Memilih pakaian yang betul akan menjejaskan prestasi senaman anda dengan ketara - Foto: CN
Ketat atau longgar?
Dari perspektif saintifik , pakaian ketat dan longgar mempunyai kebaikan dan keburukan. Pilihan harus dipertimbangkan dengan teliti mengikut setiap sukan, keadaan fizikal individu, dan juga cuaca.
Pertama sekali, haus mampatan - atau lebih tepat dipanggil haus mampatan - pada asalnya dibangunkan untuk atlet profesional, dengan tujuan untuk menyediakan sokongan otot.
Banyak kajian, seperti yang diterbitkan dalam Journal of Sports Sciences (UK, 2016) menunjukkan bahawa pakaian mampatan boleh membantu mengurangkan getaran otot semasa berlari atau melompat, dengan itu mengehadkan keletihan otot dan kecederaan mikro.
Selain itu, tekanan lembut daripada fabrik mampatan juga membantu melancarkan peredaran darah, membantu proses pemulihan berlaku lebih cepat selepas bersenam.
Bukan itu sahaja, pakaian ketat selalunya diperbuat daripada bahan yang sangat elastik yang boleh menyerap dan mengeluarkan peluh dengan cepat, sesuai untuk sukan berintensiti tinggi.
Dari segi psikologi, ramai orang - terutamanya golongan muda - mengatakan bahawa memakai pakaian yang ketat membantu mereka berasa lebih yakin dan "lebih aktif" kerana bentuk badan mereka jelas.
Walau bagaimanapun, pakaian ketat tidak selalu menjadi pilihan terbaik. Dalam kebanyakan kes, memakai pakaian yang terlalu ketat boleh menyekat pernafasan, memberi tekanan pada saluran darah, atau membuat orang yang bersenam berasa tersumbat, terutamanya jika bersenam dalam keadaan panas dan lembap.
Bagi orang yang mempunyai tekanan darah tinggi, orang yang baru bersenam atau mereka yang mempunyai berat badan berlebihan, pakaian mampatan yang kuat boleh menjadi tidak selesa dan bahkan berbahaya jika digunakan secara tidak betul.
Sebaliknya, pakaian sukan yang longgar dan bernafas berasa lebih selesa dalam banyak situasi.
Dengan disiplin seperti yoga, qigong, tai chi atau senam lembut, fleksibiliti pergerakan adalah keutamaan - sesuatu pakaian mampatan kadangkala gagal diberikan.
Pakaian longgar juga sesuai untuk pemula, atau mereka yang ingin mengelakkan rasa "terdedah" di khalayak ramai.
Walau bagaimanapun, memakai pakaian yang terlalu longgar juga boleh berisiko. Apabila berlari, berbasikal atau bermain sukan berimpak tinggi yang lain, pakaian longgar boleh terperangkap dalam peralatan atau mencipta rintangan angin, menjejaskan prestasi.
Dalam bola sepak atau kebanyakan sukan kompetitif berkelajuan tinggi, pakaian longgar boleh membawa kepada banyak keburukan. Lebih-lebih lagi jika anda memilih material cotton tebal tradisional, pakaian yang longgar mudah menahan peluh, membuatkan badan menjadi sejuk, alahan kulit atau ruam apabila berlatih dalam jangka masa yang lama.
Pilih pakaian yang betul
Menurut pakar terapi fizikal Jessica Matthews (AS), mereka yang bersenam harus mengutamakan "memilih pakaian yang sesuai untuk pergerakan, tidak terlalu ketat tetapi tidak terlalu longgar, yang penting adalah keanjalan dan pengudaraan bahan".
Pandangan ini juga serupa dengan garis panduan daripada American Academy of Sports Medicine (ACSM), yang menyatakan bahawa pilihan pakaian harus "sesuai dengan senaman, keadaan fizikal dan keadaan persekitaran."
Malah, setiap sukan mempunyai ciri-ciri pergerakan tersendiri, yang membawa kepada keperluan pakaian yang berbeza.
Untuk berlari dan berbasikal – dua sukan yang melibatkan pergerakan berulang intensiti tinggi – pakaian mampatan amat disyorkan kerana ia membantu menstabilkan otot, mengurangkan kejutan dan geseran.
Setiap sukan memerlukan pakaian khusus - Foto: NT
Dalam berbasikal, khususnya, pakaian longgar boleh berbahaya kerana ia boleh terperangkap dalam rantai atau menghalang aerodinamik. Dalam bola sepak, bagaimanapun, anda memerlukan pakaian yang sesuai, tidak terlalu ketat untuk mengekalkan fleksibiliti, tetapi tidak terlalu longgar untuk mengelakkan ragut baju semasa bergaduh.
Tenis dan badminton memerlukan pergerakan yang fleksibel, melompat dan berpusing, pakaian yang sesuai dan bernafas adalah pilihan yang baik. Untuk yoga atau regangan, pakaian mampatan lembut boleh membantu dengan postur, tetapi pakaian longgar boleh diterima selagi ia tidak menghalang pergerakan.
Matlamat cuaca dan kecergasan tidak boleh diabaikan. Dalam persekitaran yang panas dan lembap, bahan ultra-ringan dan cepat kering adalah satu kemestian, tidak kira sama ada pakaian itu ketat atau longgar.
Bagi mereka yang cuba menurunkan berat badan, pakaian ketat boleh membantu mengenal pasti kawasan lemak berlebihan dan postur yang betul; tetapi bagi mereka yang cuba berehat, pakaian yang longgar membantu meningkatkan keselesaan dan semangat yang santai.
Sumber: https://tuoitre.vn/nen-mac-do-bo-hay-rong-khi-choi-the-thao-20250731203029097.htm
Komen (0)