Berapa lama anda perlu tidur untuk memberi manfaat kepada otak anda dan kekal awet muda?

Tidur terlalu sedikit atau terlalu banyak boleh menyebabkan otak dan banyak organ lain dalam badan menjadi lebih cepat tua.

Menurut kajian yang diterbitkan dalam jurnal Nature , saintis percaya bahawa tidur bukan sahaja mempengaruhi otak tetapi juga berkaitan dengan kesihatan banyak organ lain dalam badan.

Analisis tersebut menggunakan data daripada kira-kira 500,000 orang di UK bersama-sama dengan teknologi pembelajaran mesin untuk mengenal pasti tanda-tanda penuaan biologi dalam 17 organ. Keputusan menunjukkan bahawa mereka yang tidur kurang daripada 6 jam atau lebih daripada 8 jam sehari menunjukkan tanda-tanda penuaan biologi lebih cepat berbanding mereka yang tidur antara 6.4 dan 7.8 jam.

"Tidur adalah asas kepada penuaan yang sihat dan umur panjang. Lebih penting lagi, ia merupakan faktor yang boleh diubah suai," kata Profesor Madya Junhao Wen, yang bekerja di Universiti Columbia (AS) dan merupakan penulis utama kajian itu, kepada Healthline .

Tidur malam yang lena menawarkan banyak manfaat kesihatan. (Imej ilustrasi)

Menurut penulis, keputusan menunjukkan bahawa tidur terlalu sedikit dan tidur terlalu banyak mungkin dikaitkan dengan kesihatan keseluruhan yang lebih buruk.

Dr. Sarathi Bhattacharyya, pakar pernafasan dan tidur dari AS, mengatakan bahawa kekurangan tidur boleh mengganggu pengawalaturan imun dan meningkatkan keradangan dalam badan. Ini menjejaskan pembaikan tisu dan keseimbangan metabolik.

"Kekurangan tidur juga mengganggu pengawalaturan glukosa dan keseimbangan tenaga keseluruhan. Tambahan pula, tidur yang tidak mencukupi meningkatkan aktiviti sistem saraf simpatetik, yang boleh mempercepatkan penuaan selular dalam banyak organ," kata Dr. Bhattacharyya.

Kajian itu juga menyatakan hubungan antara tidur dan banyak penyakit kronik. Tidur terlalu sedikit telah dikaitkan dengan kemurungan, keresahan, obesiti, diabetes jenis 2, hipertensi, penyakit jantung iskemia dan aritmia.

Dr. Alex Dimitriu, pakar psikiatri dan pakar tidur di AS, mencadangkan bahawa kekurangan tidur sering disebabkan oleh tekanan dan kebimbangan yang berpanjangan. "Ini boleh meningkatkan tekanan darah, kortisol dan gula dalam darah, yang semuanya mempunyai kesan buruk jangka panjang," jelas Dr. Dimitriu.

Selain itu, tidur yang terlalu sedikit dan terlalu banyak didapati dikaitkan dengan penyakit pulmonari obstruktif kronik, asma, dan gangguan pencernaan seperti refluks gastroesofagus atau gastritis. Walau bagaimanapun, menurut Dr. Dimitriu, tidur yang berlebihan selalunya merupakan gejala masalah kesihatan yang mendasari dan bukannya penyebab langsung penyakit.

Pakar mengesyorkan agar orang ramai mengekalkan jadual tidur yang tetap, mengehadkan penggunaan peranti elektronik pada waktu petang, tidur awal dan mengekalkan waktu bangun tetap setiap hari untuk menstabilkan irama sirkadian mereka dan meningkatkan kualiti tidur.

Sumber: https://vietnamnet.vn/ngu-trong-thoi-gian-bao-lau-tot-cho-nao-bo-giup-tre-lau-2519994.html