Patutkah anda makan atau cuba melangkau waktu makan jika anda lapar sebelum tidur?

Rasa lapar sebelum tidur membuatkan ramai orang tertanya-tanya: Patutkah mereka makan sesuatu atau cuba bertahan sehingga pagi?

Keputusan yang nampaknya mudah ini boleh menjejaskan tidur, berat badan, dan kesihatan keseluruhan jika tidak ditangani dengan betul.

Mengapakah anda sering berasa lapar pada waktu malam?

Rasa lapar sebelum tidur boleh berpunca daripada keperluan tenaga yang sebenar, terutamanya apabila makan malam terlalu ringan atau masa antara waktu makan terlalu lama. Walau bagaimanapun, dalam banyak kes, perasaan ini datang daripada tabiat snek yang lama, menyebabkan otak mengalami keinginan untuk makan pada waktu petang.

Membezakan antara rasa lapar tulen dan keinginan yang lazim adalah penting untuk mengelakkan makan secara emosi dan menyokong pengurusan berat badan yang lebih berkesan.

Selain diet, tidur dan keadaan mental juga memberi kesan yang ketara kepada perasaan lapar. Kekurangan tidur atau tekanan yang berpanjangan boleh mengganggu hormon yang mengawal rasa kenyang dan lapar, menjadikan anda lebih cenderung untuk mendapatkan makanan pada waktu malam walaupun badan anda sebenarnya tidak memerlukan tenaga tambahan.

Untuk mengurangkan rasa lapar pada waktu petang, anda harus makan malam yang berkhasiat dan seimbang dengan protein, serat dan lemak sihat.

Adakah makan malam lewat benar-benar menyebabkan berat badan bertambah?

Makan pada waktu petang tidak semestinya bermakna berat badan anda akan bertambah. Faktor penentu masih jumlah pengambilan kalori harian anda. Jika anda hanya makan sebahagian kecil, memilih makanan yang sihat dan mengekalkan tahap tenaga yang munasabah, badan anda tidak akan mudah mengumpul lemak berlebihan.

Sebaliknya, cuba untuk berlapar pada waktu malam kadangkala boleh memakan diri. Rasa lapar yang berpanjangan boleh menyebabkan makan berlebihan pada keesokan harinya, mengakibatkan saiz hidangan yang tidak terkawal. Jika ini berlaku dengan kerap, ia boleh mengganggu tabiat makan anda dan memberi kesan negatif kepada metabolisme anda.

Bagaimanakah saya boleh mengurangkan rasa lapar sebelum tidur?

Untuk mengurangkan rasa lapar pada waktu malam, anda harus makan malam yang berkhasiat dan seimbang dengan protein, serat dan lemak sihat; elakkan makan terlalu awal atau terlalu lewat; kekalkan jadual tidur yang teratur; dan uruskan tekanan untuk mengelakkan makan secara emosi. Jika anda masih berasa lapar sebelum tidur, pilih makanan ringan seperti susu suam, yogurt atau sedikit oat untuk membekalkan tenaga tanpa membebankan sistem penghadaman anda.

Rasa lapar pada waktu petang agak biasa tetapi boleh dikawal sepenuhnya jika anda memahami isyarat badan anda. Perkara penting bukanlah sama ada untuk makan atau berpuasa, tetapi memilih pendekatan yang bijak yang sesuai dengan keperluan sebenar anda. Dengan membangunkan tabiat pemakanan yang sihat , anda bukan sahaja akan mendapat tidur yang lebih lena tetapi juga melindungi kesihatan jangka panjang anda.

(Sumber: Vov.vn)

Pautan: https://vov.vn/suc-khoe/doi-bung-truoc-khi-ngu-nen-an-ngay-hay-co-nhin-post1290377.vov

Sumber: https://vtcnews.vn/nen-an-hay-co-nhin-neu-doi-bung-khi-sap-di-ngu-ar1019302.html