Berapa lama tidur siang baik untuk otak dan jantung?

Tidur siang membantu ramai orang berasa selesa dan memulihkan tenaga selepas pagi bekerja. Walau bagaimanapun, berapa lama tidur siang yang baik untuk kesihatan dan tidak menjejaskan tidur malam?

Doktor Pakar 1 Bui Hoang Bich Uyen, Jabatan Pemakanan, Hospital Besar Xuyen A, Ho Chi Minh City berkata bahawa bagi kebanyakan orang dewasa, tidur siang boleh membantu mengekalkan kewaspadaan atau mengatasi keletihan siang hari. Tidur siang boleh menjadi pendek (15 hingga 30 minit) atau lebih lama; kedua-dua tidur siang pendek dan panjang boleh membantu meningkatkan kewaspadaan dan berguna. Tetapi jika mereka bertahan lebih lama, mereka boleh menyebabkan akibat pada waktu malam.

Tempoh tidur

Tidur sebentar (15-20 minit): Bagi kebanyakan orang, tidur siang kurang daripada satu jam adalah yang terbaik. Jika anda boleh tidur siang selama 15 atau 20 minit, itu lebih baik.

Nap Pemulihan (20-60 Minit) : Jika anda tidak cukup tidur pada malam sebelumnya, tidur sebentar lebih lama boleh membantu anda berasa segar dan bersedia untuk menghadapi hari itu. Namun, jangan jadikan ia sebagai kebiasaan.

Tidur siang berpanjangan (lebih 60 minit) : Dalam kes yang jarang berlaku, seperti apabila anda telah didiagnosis dengan narkolepsi, tidur siang mungkin perlu dan juga sebahagian daripada rawatan. Walau bagaimanapun, bagi kebanyakan orang, tidur siang lebih daripada 60 minit boleh mengganggu tidur malam.

Tidur sebentar pada siang hari juga boleh meningkatkan prestasi kerja. Foto ilustrasi: AI

Adalah penting untuk ambil perhatian bahawa tidur menjadi lebih nyenyak apabila anda tidur lebih lama, mencapai keadaan paling dalam (tidur gelombang perlahan) dalam kira-kira sejam, atau jika anda kurang tidur dan tertidur dengan cepat semasa tidur sebentar. Bangun dari tidur yang nyenyak boleh menyebabkan kelesuan dan sebenarnya menjadikan rasa mengantuk lebih teruk.

Secara umum, tempoh tidur siang yang terbaik untuk orang dewasa ialah sekitar 20 minit dan tidak lebih daripada 30 minit. Tidur siang selama 20 minit membolehkan napper mendapat sedikit tidur ringan untuk meningkatkan kewaspadaan tanpa tidur nyenyak.

Masa tidur siang anda sama pentingnya dengan tempoh tidur siang anda. Adalah lebih baik untuk tidur lebih awal pada waktu petang, sekitar 2 atau 3 petang. Tidur lewat pada sebelah petang boleh menyukarkan untuk tidur pada waktu malam.

Faedah tidur siang

Tidur sebentar pada siang hari juga boleh meningkatkan prestasi kerja (meningkatkan ingatan, pemikiran logik...). Prestasi fizikal juga boleh bertambah baik selepas tidur siang. Kajian pemerhatian mendapati bahawa tidur siang sekali atau dua kali seminggu dikaitkan dengan pengurangan risiko masalah kardiovaskular (serangan jantung, strok, penyakit jantung); mengurangkan kesan kurang tidur (mengurangkan tekanan dan menyokong sistem imun pada orang yang tidak tidur malam sebelumnya).

Selain itu, faedah tidur siang yang kerap telah dikaitkan dengan pengurangan risiko pecah arteri pada orang yang didiagnosis dengan aneurisme.

Beberapa kesan negatif tidur siang

• Tidur siang selama lebih daripada 90 minit dikaitkan dengan tekanan darah tinggi pada wanita pertengahan umur dan lebih tua.
• Tidur lebih lama daripada 30 minit dikaitkan dengan kelaziman penyakit hati berlemak bukan alkohol yang lebih tinggi pada orang dewasa yang lebih tua.
• Tidur siang selama lebih daripada 60 minit sehari dikaitkan dengan peningkatan risiko diabetes jenis 2.

Sumber: https://thanhnien.vn/ngu-trua-bao-lau-la-tot-cho-nao-va-tim-mach-185251112233432929.htm