Berapa lamakah masa yang perlu untuk tidur siang bagi kesihatan otak dan kardiovaskular yang optimum?

Menurut Dr. Bui Hoang Bich Uyen, Pakar Pemakanan di Hospital Besar Xuyen A di Bandar Raya Ho Chi Minh, bagi kebanyakan orang dewasa, tidur siang boleh membantu mengekalkan kewaspadaan atau mengatasi keletihan pada waktu siang. Tidur siang boleh menjadi pendek (15 hingga 30 minit) atau lebih lama; tidur siang yang pendek dan panjang boleh membantu meningkatkan kewaspadaan dan bermanfaat. Walau bagaimanapun, tidur siang yang lebih lama mungkin mempunyai akibat negatif pada waktu malam.

Tempoh tidur

Tidur sebentar (15-20 minit): Bagi kebanyakan orang, adalah lebih baik untuk tidur sebentar kurang daripada sejam. Jika anda boleh tidur sebentar selama 15 atau 20 minit, itu lebih baik lagi.

Tidur siang yang memulihkan (20-60 minit) : Jika anda tidak mendapat tidur yang cukup pada malam sebelumnya, tidur siang yang lebih lama sedikit dapat membantu anda berasa lebih cergas untuk mengharungi hari tersebut. Walau bagaimanapun, jangan biarkan ia menjadi kebiasaan.

Tidur siang yang berpanjangan (melebihi 60 minit) : Dalam beberapa kes yang jarang berlaku, seperti apabila anda didiagnosis dengan narkolepsi, tidur siang mungkin diperlukan dan juga merupakan sebahagian daripada proses rawatan. Walau bagaimanapun, bagi kebanyakan orang, tidur siang lebih daripada 60 minit boleh mengganggu tidur malam.

Berapa lamakah masa yang perlu untuk tidur siang bagi kesihatan otak dan kardiovaskular yang optimum? - Imej 1.

Tidur sebentar pada siang hari juga boleh meningkatkan prestasi kerja. (Ilustrasi: AI)

Penting untuk diperhatikan bahawa tidur lebih nyenyak apabila anda tidur lebih lama, mencapai keadaan paling dalam (tidur gelombang perlahan) dalam masa kira-kira sejam, atau jika anda kurang tidur dan cepat tertidur nyenyak semasa tidur siang. Bangun selepas tidur nyenyak boleh terasa lembap, lesu, dan sebenarnya memburukkan lagi rasa mengantuk.

Secara amnya, tempoh tidur siang yang ideal untuk orang dewasa adalah sekitar 20 minit dan tidak lebih daripada 30 minit. Tidur siang selama 20 minit membolehkan tempoh tidur ringan yang singkat untuk meningkatkan kewaspadaan tanpa tertidur lelap.

Waktu tidur siang anda sama pentingnya dengan tempohnya. Sebaik-baiknya, anda perlu tidur siang lebih awal pada waktu petang, sekitar jam 2 atau 3 petang. Tidur siang lewat mungkin menyukarkan anda untuk tidur pada waktu malam.

Manfaat tidur siang

Tidur sebentar pada siang hari juga boleh meningkatkan prestasi kerja (meningkatkan daya ingatan, pemikiran logik, dll.). Prestasi fizikal juga boleh bertambah baik selepas tidur sebentar. Satu kajian pemerhatian menunjukkan bahawa tidur sebentar sekali atau dua kali seminggu dikaitkan dengan pengurangan risiko masalah kardiovaskular (serangan jantung, strok, penyakit jantung); dan pengurangan kesan kurang tidur (mengurangkan tekanan dan menyokong sistem imun pada orang yang kurang tidur pada malam sebelumnya).

Di samping itu, manfaat tidur siang secara berkala dikaitkan dengan pengurangan risiko koyakan arteri dalam kalangan individu yang didiagnosis dengan aneurisme.

Beberapa kesan negatif tidur siang

Tidur siang lebih daripada 90 minit telah dikaitkan dengan tekanan darah tinggi dalam kalangan wanita pertengahan umur dan lebih tua.
Tidur siang lebih daripada 30 minit telah dikaitkan dengan kejadian penyakit hati berlemak bukan alkohol yang lebih tinggi dalam kalangan warga emas.
Tidur siang selama lebih daripada 60 minit setiap hari telah dikaitkan dengan peningkatan risiko menghidap diabetes jenis 2.

Sumber: https://thanhnien.vn/ngu-trua-bao-lau-la-tot-cho-nao-va-tim-mach-185251112233432929.htm