Aktiviti yang baik untuk anda termasuk berjalan kaki.

Memulakan hari dengan berita kesihatan, pembaca juga boleh membaca lebih banyak artikel: Bagaimana untuk menjaga hidung dan tekak untuk mengelak daripada diserang selsema?; Empat tanda amaran sakit sendi berulang akibat cuaca sejuk ; Doktor menunjukkan kebaikan protein sayuran dan protein haiwan...

Melakukan perkara berikut sama berkesan dengan berjalan 10,000 langkah.

Memukul 10,000 langkah sehari ialah cara terbaik untuk menjadi cergas, meningkatkan kesihatan anda dan mengurangkan risiko penyakit kronik anda.

Pakar mengatakan terdapat beberapa aktiviti menyeronokkan yang merupakan alternatif hebat untuk berjalan 10,000 langkah sehari .

menari. Jika anda suka menari, ini adalah alternatif yang bagus untuk mendaki.

Menari sangat baik untuk kesihatan anda.

Menari bukan sahaja menyeronokkan tetapi juga membakar banyak kalori. Ia meningkatkan keseimbangan, ketangkasan dan kesihatan kardiovaskular, jelas Andrew White, jurulatih peribadi dan pengasas bersama Pusat Kecergasan Garage Gym Pro (USA).

Sukan raket. Caroline Grainger, jurulatih peribadi di Fitness Trainer, berkata sukan raket, seperti tenis dan badminton, ialah cara aktif untuk mendapatkan 10,000 langkah sehari.

Kajian 2020 mendapati bahawa bermain tenis perseorangan selama 1 jam boleh menghasilkan 10,680 langkah.

Berbasikal. Seterusnya, pakar White mengesyorkan berbasikal.

Berbasikal ialah cara terbaik untuk membina kekuatan kaki, meningkatkan mobiliti sendi dan meningkatkan kesihatan kardiovaskular, kata White. Satu jam kayuhan sederhana boleh menghasilkan faedah yang sama seperti 10,000 langkah. Baca lebih lanjut mengenai artikel ini di halaman kesihatan pada 4 Januari .

Bagaimana untuk menjaga hidung dan tekak anda untuk mengelakkan selsema?

Selsema adalah penyakit yang sangat biasa yang menjejaskan saluran pernafasan atas, termasuk hidung dan tekak. Selsema sangat berjangkit dan mudah merebak melalui sentuhan dengan orang yang dijangkiti atau permukaan yang tercemar.

Selsema disebabkan oleh virus, yang paling biasa adalah rhinovirus. Walaupun simptomnya tidak teruk, penyakit ini boleh membawa kepada komplikasi dalam kumpulan orang tertentu, seperti orang tua, kanak-kanak kecil dan orang yang mempunyai sistem imun yang terjejas.

Membilas hidung anda dengan larutan garam boleh membantu mengurangkan risiko virus penyebab selsema.

Untuk mencegah dan meminimumkan risiko penyakit, orang ramai perlu menjaga hidung dan tekak mereka dengan cara berikut:

Elakkan menyentuh muka anda. Salah satu cara yang paling berkesan untuk mencegah selsema adalah dengan mengelak daripada menyentuh muka anda. Virus sejuk boleh bertahan di permukaan selama beberapa jam. Apabila anda menyentuh permukaan ini dan kemudian menyentuh muka anda, virus boleh memasuki hidung dan mulut anda. Untuk mengelakkan ini, adalah penting untuk mengamalkan kebersihan tangan yang baik, kerap mencuci tangan dengan sabun atau menggunakan sapu tangan berasaskan alkohol. Ini boleh mengurangkan risiko anda diserang selsema dengan ketara.

Banyakkan minum air. Minum banyak air akan membantu mengekalkan selaput lendir di hidung dan tekak lembap, dengan itu memudahkan pengeluaran lendir dan menghalang virus daripada masuk. Makanan panas seperti teh atau sup juga boleh membantu mengurangkan gejala selsema. Di samping itu, orang ramai juga harus mengelakkan minum alkohol, bir, dan kafein kerana ia boleh menyebabkan dehidrasi dan memburukkan lagi simptom selsema. Kandungan seterusnya artikel ini akan berada di halaman kesihatan pada 4 Januari.

Empat tanda amaran sakit sendi berulang akibat cuaca sejuk

Sakit sendi adalah masalah biasa yang dialami oleh ramai orang terutamanya apabila cuaca mula menjadi lebih sejuk. Ia dicirikan oleh ketidakselesaan, kesakitan, atau keradangan pada sendi. Kesakitan boleh menjadi ringan atau teruk dan boleh menjejaskan mana-mana sendi dalam badan.

Peningkatan kekakuan sendi adalah tanda amaran biasa sakit sendi yang berulang apabila cuaca menjadi sejuk.

Terdapat badan penyelidikan yang semakin meningkat yang menunjukkan bahawa cuaca sejuk boleh memburukkan lagi sakit sendi. Adalah penting untuk memahami tanda-tanda amaran sakit sendi yang berulang untuk menguruskan keadaan dengan berkesan.

Sakit sendi akan berulang apabila cuaca berubah menjadi sejuk, badan akan menunjukkan tanda-tanda berikut:

Peningkatan kesakitan dan kekakuan. Salah satu tanda amaran yang paling biasa untuk sakit sendi berulang akibat cuaca sejuk adalah peningkatan kesakitan dan kekakuan pada sendi. Ini boleh menyukarkan untuk melakukan tugas harian, seperti berjalan, berdiri atau membawa barang. Untuk meredakan kekakuan sendi, orang ramai boleh berendam dalam air suam, menggunakan kompres hangat, dan mengekalkan aktiviti fizikal yang sesuai.

Tanda-tanda bengkak dan keradangan pada sendi. Bengkak dan keradangan pada sendi adalah satu lagi tanda amaran biasa untuk sakit sendi yang berulang. Keradangan adalah tindak balas semula jadi tubuh terhadap kecederaan atau jangkitan. Ia nyata sebagai bengkak, kemerahan, dan kehangatan pada sendi. Ini mengakibatkan kesakitan dan ketidakselesaan pada sendi, terutamanya dalam cuaca sejuk. Mulakan hari anda dengan berita kesihatan untuk melihat lebih banyak artikel ini!

Pautan sumber: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-nhung-hoat-dong-co-tac-dung-tot-nhu-di-bo-185240103191716582.htm