Punca-punca biasa kenaikan berat badan yang mudah diabaikan.

(Baohatinh.vn) - Tidak bersarapan, makan makanan masin, makan terlalu cepat dan mengalami ketidakseimbangan mineral adalah tabiat yang nampaknya tidak berbahaya yang boleh menyebabkan kenaikan berat badan yang tidak terkawal.

Berat badan berlebihan atau obes merupakan faktor risiko kepada pelbagai penyakit berkaitan gaya hidup seperti penyakit kardiovaskular, hipertensi dan diabetes. Berikut adalah beberapa tabiat yang boleh menyebabkan pertambahan berat badan.

Tingkatkan pengambilan garam.

Makan terlalu banyak garam boleh meningkatkan tekanan darah dan menyebabkan pengekalan air, yang menyebabkan kembung perut dan peningkatan berat badan yang cepat. Untuk mengurangkannya, kurangkan pengambilan garam secara beransur-ansur, minum banyak air, dan elakkan makanan yang diproses tinggi natrium. Orang dewasa disyorkan untuk mengambil kurang daripada 5 gram garam sehari (kira-kira satu sudu teh), termasuk garam daripada perasa, sos ikan, MSG, dan makanan yang dibungkus.

Jangan kira kalori yang dimakan.

Walaupun dengan penjejakan kalori, ramai orang masih menambah berat badan kerana mereka terlepas pandang sumber kalori tersembunyi daripada snek seperti buah-buahan kering, biskut dan kerepek kentang masin. Kalori ini terkumpul secara beransur-ansur dan mudah menyebabkan jumlah pengambilan tenaga melebihi keperluan harian. Bina tabiat snek yang sihat, utamakan buah-buahan segar dan kekacang dalam bahagian yang munasabah.

Kekurangan kalium

Kekurangan kalium boleh mengganggu keseimbangan bendalir dalam badan, yang membawa kepada pengekalan air dan pertambahan berat badan sementara. Mineral ini memainkan peranan penting dalam fungsi otot, kardiovaskular dan pencernaan. Tahap kalium yang rendah boleh disebabkan oleh ubat-ubatan tertentu, keadaan perubatan atau diet yang kekurangan makanan kaya kalium, dengan gejala seperti keletihan, kelemahan otot dan kembung perut.

Orang dewasa memerlukan kira-kira 2,600-3,400 mg kalium setiap hari, yang boleh didapati daripada buah-buahan, sayur-sayuran, kacang, salmon dan kentang; mereka yang menghidap penyakit buah pinggang harus berunding dengan doktor mereka sebelum mengambil suplemen.

Melangkau sarapan pagi

Melangkau sarapan pagi membuatkan anda berasa lebih lapar di kemudian hari, meningkatkan risiko makan berlebihan dan memilih makanan yang tidak sihat, yang seterusnya menyumbang kepada pertambahan berat badan dari semasa ke semasa.

Perubahan dalam sistem pencernaan

Gangguan penghadaman seperti sembelit, kembung perut atau metabolisme yang perlahan boleh menyebabkan pertambahan berat badan sementara. Ini selalunya berkaitan dengan diet, pengambilan air dan tahap aktiviti. Menambah makanan kaya serat ke dalam diet anda, minum air yang mencukupi dan bersenam secara berkala boleh meningkatkan penghadaman dan mengehadkan turun naik berat badan.

Makan terlalu cepat

Makan terlalu cepat menghalang badan daripada menerima isyarat rasa kenyang, yang membawa kepada makan berlebihan dan risiko kenaikan berat badan dari semasa ke semasa.

Sumber: https://baohatinh.vn/nhung-nguyen-nhan-gay-tang-can-de-bo-qua-post302344.html