Tabiat kecil yang membantu menjaga kesihatan jantung anda

(Akhbar Dan Tri) - Jantung adalah unik, teman seumur hidup, dan perlu difahami dan dijaga setiap hari melalui tabiat dan pemakanan yang sihat untuk jantung.

Menurut kajian terbaru yang diterbitkan dalam jurnal Persatuan Jantung Amerika, kesihatan jantung yang baik mengurangkan risiko demensia sebanyak 86%, penyakit buah pinggang sebanyak 62%, dan kanser sebanyak 20%.

Senaman membantu membina jantung yang lebih kuat.

Duduk terlalu lama semasa bekerja menghalang peredaran darah dan memaksa jantung bekerja lebih keras. Oleh itu, untuk mengekalkan kadar denyutan jantung yang sihat, satu perkara yang perlu diingat ialah mengekalkan aktiviti fizikal dan melakukan senaman ringan setiap hari dengan senaman mudah.

Di pejabat, manfaatkan masa rehat untuk bergerak, pilih tangga dan bukannya lif, atau berdiri dan regangan setiap 20 minit untuk "membangunkan" badan anda. Di rumah, tugas-tugas kecil seperti membersihkan, memasak atau menjaga tumbuhan juga merupakan bentuk senaman mudah yang membantu melancarkan peredaran darah.

Apabila anda tidak terlalu sibuk, anda boleh cuba menambahkan sukan seperti yoga, pilates atau berjoging ke dalam rutin anda. Setiap langkah, setiap regangan adalah hadiah yang anda berikan kepada jantung anda; dengan sedikit ketekunan setiap hari, anda akan merasakan jantung yang lebih sihat dan bertenaga dari hari ke hari.

Beberapa posisi yoga pagi atau tabiat regangan di tempat semasa rehat kerja boleh membantu menjaga kesihatan jantung anda.

Gaya hidup sihat membantu mengurangkan tekanan pada jantung.

Untuk membantu mengekalkan kesihatan jantung anda, anda boleh mulakan dengan meninggalkan tabiat buruk dan membina gaya hidup sihat setiap hari.

Pertama sekali, anda perlu memberi perhatian kepada tidur – faktor yang nampaknya kecil tetapi mempunyai kesan yang ketara terhadap kesihatan kardiovaskular. Tidur yang lena dan kerap bukan sahaja membantu badan menjana semula tenaga tetapi juga membolehkan jantung "berehat" selepas seharian bekerja tanpa henti. Cuba tidur awal, idealnya sebelum jam 10 malam, dan mengelakkan penggunaan telefon atau komputer sebelum tidur akan membantu anda tidur dengan lebih mudah dan semula jadi.

Pada masa yang sama, setiap orang perlu menghapuskan tabiat buruk seperti merokok dan minum alkohol, kerana tabiat ini dianggap sebagai "musuh senyap" yang boleh menyebabkan banyak masalah kardiovaskular yang serius jika dikekalkan untuk jangka masa yang lama.

Gaya hidup sihat adalah asas kepada jantung yang sihat. Gaya hidup sebegini juga menyumbang kepada minda yang tenang dan semangat yang optimis, membolehkan badan dan jantung menemui semula keharmonian mereka sendiri secara semula jadi.

Tidur awal untuk memberi jantung anda lebih banyak masa untuk berehat dan pulih selepas seharian yang panjang.

Jangan biarkan tuntutan kerja dan kesibukan hari-hari menjadi beban di hati anda.

Pemakanan - "Kunci" untuk Memahami dan Menyayangi Hati

Dalam usaha melindungi kesihatan jantung, pemakanan merupakan faktor asas, kerana apa yang kita makan setiap hari memberi kesan kepada kesihatan jangka panjang kita. Walau bagaimanapun, di tengah-tengah kesibukan kehidupan, ramai orang tanpa sedar memilih makanan yang tinggi kolesterol, seperti makanan segera, lemak haiwan dan organ – penyebab yang membahayakan jantung.

Diet yang sihat untuk jantung harus merangkumi: mengurangkan pengambilan garam, meningkatkan pengambilan sayur-sayuran dan buah-buahan hijau setiap hari, memilih lemak kaya omega-3-6-9 daripada ikan laut dalam, kekacang, dan bijirin penuh, dan menggunakan minyak sayuran.

Anda boleh memilih minyak beras perang, yang mengandungi jumlah Gamma Oryzanol yang tinggi, sejenis nutrien yang membantu menurunkan kolesterol jahat dan seterusnya melindungi kesihatan kardiovaskular.

Minyak beras perang kaya dengan Gamma-Oryzanol, sejenis nutrien yang membantu menyuburkan jantung.

Minyak beras perang diekstrak daripada lapisan dedak halus yang mengelilingi butiran beras perang – bahagian butiran beras yang mengandungi banyak nutriennya.

Disebabkan komposisi asid lemaknya yang seimbang dan nutrien yang kaya, minyak beras perang kini termasuk dalam cadangan diet sihat dan menyihatkan jantung oleh banyak organisasi kardiovaskular kebangsaan, serta Pertubuhan Kesihatan Sedunia (WHO) dan Pentadbiran Makanan dan Ubat-ubatan AS (FDA).

Minyak beras perang tulen yang ringkas memanfaatkan kelebihan bahan mentah dari sawah padi Vietnam yang subur, digabungkan dengan perkembangan teknologi pengekstrakan moden. Ini mewujudkan kelebihan bagi rakyat Vietnam untuk menggunakan minyak masak yang menyihatkan jantung pada harga yang berpatutan.

Tidak kira betapa sibuknya hidup ini, ingatlah untuk memberi penjagaan dan keutamaan yang sewajarnya kepada jantung anda, bermula dengan perubahan kecil dan pilihan yang menyihatkan jantung setiap hari.

Sumber: https://dantri.com.vn/suc-khoe/nhung-thoi-quen-nho-giup-tim-khoe-manh-20251028220532459.htm