Tabiat kecil untuk jantung yang sihat

(Dan Tri) - Hati adalah unik, peneman sepanjang hayat, dan perlu difahami dan dijaga setiap hari dengan tabiat dan pemakanan yang menyihatkan jantung.

Menurut kajian terbaru yang diterbitkan dalam Journal of the American Heart Association, kesihatan jantung yang baik mengurangkan risiko demensia sebanyak 86%, risiko penyakit buah pinggang sebanyak 62% dan risiko kanser sebanyak 20%.

Bersenam membantu jantung menjadi lebih tahan lama

Tabiat duduk terlalu lama di satu tempat semasa bekerja menyumbang kepada menghalang peredaran darah dan membuatkan jantung bekerja lebih keras. Oleh itu, untuk mengekalkan kadar denyutan jantung yang sihat, antara perkara yang tidak boleh anda lupakan ialah mengekalkan senaman fizikal dan senaman ringan setiap hari dengan senaman ringkas.

Di pejabat, anda hanya perlu mengambil kesempatan untuk berjalan-jalan di antara waktu rehat, memilih untuk menaiki tangga dan bukannya lif atau berdiri dan meregangkan badan setiap 20 minit untuk "membangunkan" badan anda. Di rumah, tugas kecil seperti membersihkan, memasak atau menjaga tumbuhan juga merupakan bentuk senaman yang mudah, membantu peredaran darah dengan lebih baik.

Apabila anda tidak terlalu sibuk, anda boleh mencuba lebih banyak sukan seperti yoga, pilates atau berjoging. Setiap langkah, setiap regangan adalah hadiah yang anda berikan kepada hati anda, hanya sedikit ketabahan setiap hari, anda akan rasa hati yang lebih sihat dan lebih bertenaga setiap hari.

Beberapa gerakan yoga pagi atau regangan biasa di antara sesi kerja akan membantu menjaga kesihatan jantung anda.

Gaya hidup sihat membantu jantung mengurangkan tekanan

Untuk membantu menjaga kesihatan jantung, setiap orang boleh bermula dengan meninggalkan tabiat buruk dan membina gaya hidup sihat setiap hari.

Pertama sekali, anda perlu memberi perhatian kepada tidur - faktor yang kelihatan kecil tetapi mempunyai kesan besar terhadap kesihatan kardiovaskular. Tidur yang nyenyak dan tepat pada masanya bukan sahaja membantu badan menjana semula tenaga tetapi juga membantu jantung "berehat" selepas seharian bekerja tanpa henti. Mengamalkan tidur awal, sebaik-baiknya sebelum pukul 10 malam, mengelak daripada menggunakan telefon atau komputer sebelum tidur akan membantu tidur menjadi lebih mudah dan lebih semula jadi.

Pada masa yang sama, setiap orang perlu menghapuskan tabiat buruk seperti merokok, minum alkohol... kerana tabiat ini dianggap sebagai "musuh senyap" yang boleh membawa kepada banyak masalah kardiovaskular yang serius jika dikekalkan dalam jangka masa yang lama.

Gaya hidup sihat adalah asas kepada jantung yang sihat. Ia juga membantu merehatkan minda dan mengekalkan semangat optimistik, membolehkan badan dan hati secara semula jadi mencari keharmonian mereka sendiri.

Tidur awal untuk memberi jantung anda lebih masa untuk berehat dan pulih selepas hari yang panjang.

Jangan biarkan kesibukan bekerja dan hari-hari sibuk menjadi beban di hati.

Pemakanan - "Kunci" untuk memahami dan menghargai hati

Dalam perjalanan untuk melindungi kesihatan jantung, pemakanan adalah faktor asas, kerana apa yang anda masukkan ke dalam badan anda setiap hari akan menjejaskan kesihatan jangka panjang anda. Namun, di tengah kesibukan hidup, masih ramai yang secara tidak sengaja memilih makanan yang tinggi kolesterol seperti makanan segera, lemak, organ haiwan – “penyebab” yang memudaratkan jantung.

Diet yang menyihatkan jantung yang perlu diingat termasuk: kurangkan makan garam, perbanyakkan sayur-sayuran dan buah-buahan hijau setiap hari, memilih lemak yang kaya dengan omega 3-6-9 daripada ikan laut dalam, kacang, bijirin penuh dan menggunakan minyak sayuran.

Anda boleh memilih minyak beras perang yang mengandungi sejumlah besar nutrien Gamma Oryzanol, yang membantu mengurangkan kolesterol jahat, dengan itu melindungi kesihatan jantung.

Cuma minyak beras perang kaya dengan Gamma-Oryzanol yang membantu menyihatkan jantung.

Minyak beras perang diekstrak daripada lapisan dedak nipis yang mengelilingi butiran beras perang - di mana banyak nutrien beras terkandung.

Terima kasih kepada komposisi asid lemak yang seimbang dan nutrien yang kaya, minyak beras perang kini telah dimasukkan dalam cadangan untuk diet yang sihat dan menyihatkan jantung oleh banyak organisasi kardiovaskular negara serta Pertubuhan Kesihatan Sedunia (WHO) dan Pentadbiran Makanan dan Ubat-ubatan AS (FDA).

Simply Pure Brown Rice Oil mengambil kesempatan daripada bahan mentah dari sawah padi Vietnam yang subur, bersama-sama dengan pembangunan teknologi perahan moden. Ini memberi kelebihan kepada rakyat Vietnam untuk menggunakan minyak masak yang menyihatkan jantung pada harga yang berpatutan.

Tidak kira betapa sibuknya kehidupan, anda perlu ingat untuk memberi hati anda penjagaan dan keutamaan yang sepatutnya, bermula dengan perubahan kecil dan pilihan yang menyihatkan hati setiap hari.

Sumber: https://dantri.com.vn/suc-khoe/nhung-thoi-quen-nho-giup-tim-khoe-manh-20251028220532459.htm