Apa yang perlu dimakan oleh wanita berumur 50 tahun untuk kesihatan yang baik?

Meningkatkan vitamin dan nutrien penting serta mengekalkan pengambilan kalori yang sesuai membantu wanita berumur 50-an mencegah penyakit berkaitan penuaan dan mengelakkan penambahan berat badan.

Wanita dalam lingkungan 50-an berada dalam menopaus dan mungkin mengalami banyak masalah kesihatan seperti osteoporosis, kehilangan otot, dan penurunan estrogen. Pemakanan yang berkhasiat dan seimbang membantu mengekalkan berat badan yang sihat dan mengurangkan risiko penyakit.

Perhatikan pengambilan kalori harian anda

Penuaan menyebabkan badan wanita menyimpan lebih banyak lemak. Sekiranya mereka tidak memberi perhatian kepada pengambilan kalori harian dalam diet mereka, wanita terdedah kepada obesiti. Wanita dalam lingkungan 50-an harus mengambil antara 1,600 dan 2,200 kalori sehari. Orang aktif, yang berjalan pantas atau berjoging setiap hari, memerlukan lebih banyak kalori. Orang yang tidak aktif boleh mengurangkan tahap ini.

Wanita harus memilih sumber nutrien berasaskan tumbuhan seperti kacang, buah-buahan, sayur-sayuran dan protein tanpa lemak untuk menyokong fungsi tulang, otot dan jantung.

Bekalkan vitamin dan mineral yang cukup

Beberapa vitamin dan nutrien penting menyokong fungsi badan dan mengekalkan kesihatan untuk wanita berusia lebih 50 tahun.

Kalsium : Wanita 51 tahun ke atas memerlukan 1,200 mg kalsium setiap hari untuk membina dan mengekalkan kekuatan tulang serta mencegah osteoporosis. Makanan yang kaya dengan kalsium termasuk susu dan produk tenusu, sayur-sayuran berdaun hijau gelap, kacang soya, sardin dan salmon.

Vitamin D: Menggalakkan penyerapan kalsium, menguatkan tulang. Wanita pada usia ini harus menambah 600 mg vitamin D setiap hari daripada minyak hati ikan; ikan berlemak seperti salmon, tuna, makarel; makanan yang diperkaya seperti susu, bijirin, jus oren, yogurt.

Wanita dari umur 50 tahun harus memberi perhatian kepada pengambilan kalori harian mereka untuk mengelakkan penyimpanan lemak. Foto: Freepik — Wanita berumur dari 50 tahun harus memberi perhatian kepada pengambilan kalori harian mereka untuk mengelakkan penambahan berat badan. Foto: *Freepik*

Magnesium: Wanita 51 dan lebih tua harus mendapat 320 mg magnesium setiap hari. Nutrien ini terlibat dalam sintesis protein, fungsi otot dan saraf, dan tekanan darah. Makanan yang kaya dengan magnesium termasuk sayur-sayuran berdaun hijau, badam, gajus, kacang tanah, kacang hitam, susu soya, dan mentega kacang.

Potassium: Mineral ini menyokong fungsi buah pinggang, otot, saraf, dan jantung, dan penting untuk wanita berusia lebih 50 tahun. Banyak buah-buahan dan sayur-sayuran membekalkan kalium semulajadi, seperti kentang, alpukat, jus oren dan pisang.

Protein: Selepas umur 50 tahun, jisim otot dan kekuatan pada wanita berkurangan disebabkan oleh perubahan hormon dan fungsi badan semasa menopaus.

Pada usia ini, wanita harus mengambil 46g protein setiap hari daripada makanan asal haiwan seperti daging, ayam, makanan laut, telur, dan produk tenusu. Tingkatkan senaman yang menyokong pembinaan dan pengukuhan otot seperti berbasikal dan angkat berat secara sederhana.

Utamakan makanan yang menyihatkan jantung

Menurut Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit (CDC) AS, penyakit kardiovaskular merupakan antara punca utama kematian wanita di negara ini. Orang yang berumur 65 tahun ke atas berisiko tinggi mendapat serangan jantung, strok, penyakit jantung koronari atau kegagalan jantung.

Wanita berusia 50-an harus mengutamakan makanan yang menyihatkan jantung termasuk sayur-sayuran, buah-buahan, bijirin penuh, produk tenusu tanpa lemak atau rendah lemak, ikan, daging tanpa lemak, telur dan kacang. Mereka harus mengurangkan pengambilan lemak trans dan tepu, garam, alkohol (satu minuman sehari), dan gula tambahan.

Komen (0)