Aktiviti sukan musim panas: Seronok, sihat dan selamat!

Semasa musim panas, permintaan untuk aktiviti fizikal dan latihan sukan meningkat, terutamanya dalam kalangan kanak-kanak dan remaja, daripada taman permainan dan taman komuniti hinggalah pusat sukan dan kelab bakat. Walau bagaimanapun, memandangkan keadaan cuaca yang teruk dan tidak menentu yang kita alami hari ini, bersenam memerlukan langkah berjaga-jaga bagi memastikan kesihatan dan keselamatan.

Risiko yang berpotensi

Musim panas memasuki kemuncaknya dengan hari-hari yang panas terik mencecah 38-40 ^° C atau hujan lebat secara tiba-tiba di beberapa kawasan.

Cuaca yang ekstrem dan tidak menentu bukan sahaja mengganggu kehidupan seharian manusia tetapi juga menimbulkan banyak risiko kesihatan, terutamanya kepada sukan dan aktiviti fizikal .

Orang yang menyertai larian harus memilih masa latihan yang sesuai untuk mengelakkan strok haba (FOTO: DUNG PHUONG)

Semasa senaman berat, badan menghasilkan sejumlah besar haba, tetapi keupayaannya untuk menghilangkan haba melalui peluh berkurangan apabila suhu ambien terlalu tinggi, menyebabkan suhu badan mudah meningkat di luar kawalan. Lebih membimbangkan, kanak-kanak amat terdedah jika mereka mengambil bahagian dalam aktiviti luar dalam keadaan cuaca yang teruk untuk tempoh yang lama.

Baru-baru ini, Hospital Kanak-kanak Bandar berjaya menyelamatkan nyawa pesakit Tr.XV (15 tahun, menetap di wad Tan Phu) selepas mengalami strok haba yang teruk dengan komplikasi termasuk kemusnahan otot dan kegagalan pelbagai organ.

Sejarah perubatan mendedahkan bahawa kanak-kanak itu bermain bola sepak dari jam 5 petang hingga 8 malam setiap hari di sebuah kelab bola sepak tempatan. Sebelum itu, sekitar jam 9 pagi, semasa bermain bola sepak bersama rakan-rakan di kelab di bawah terik matahari, kanak-kanak itu tiba-tiba mengadu keletihan, pengsan, dan berpeluh dengan banyak. Pesakit kemudiannya dipindahkan ke hospital lain dalam keadaan sedar yang tidak menentu. Selepas hampir tiga minggu rawatan, keadaan kanak-kanak itu secara beransur-ansur bertambah baik; mereka dihentikan penggunaan ventilator, sedar semula, dan fungsi hati, buah pinggang, dan pankreas mereka kembali normal.

Menurut ramai pakar, ini merupakan kes strok haba yang teruk yang dirumitkan oleh lisis otot dan kerosakan berbilang organ, yang dirawat secara intensif, dengan usaha yang diselaraskan daripada pelbagai kepakaran termasuk resusitasi, gastroenterologi, hepatologi, nefrologi dan endokrinologi. Peranan penting terapi penggantian buah pinggang berterusan awal amat penting dalam menyelamatkan nyawa kanak-kanak tersebut.

Insiden itu juga berfungsi sebagai amaran yang jelas tentang potensi bahaya senaman yang tidak betul dalam keadaan cuaca yang ekstrem.

Malah, baru-baru ini, hospital-hospital di Bandar Raya Ho Chi Minh terus menerima banyak kes kemasukan ke hospital yang berkaitan dengan latihan sukan. Dr. Nguyen Huu Tin, pakar di Hospital Rakyat 115, berkata ramai orang menyertai sukan dalam cuaca panas selama berjam-jam tanpa rehat atau penghidratan, dan perubahan suhu badan secara tiba-tiba mudah menyebabkan masalah kesihatan seperti strok haba, keletihan haba, dan juga strok.

Simptom-simptom strok haba atau keletihan haba sebahagian besarnya bergantung pada tempoh pendedahan langsung kepada cahaya matahari dan tahap peningkatan suhu badan. Dalam kes yang ringan, pesakit biasanya mengalami simptom awal seperti keletihan, dahaga yang kuat, pening, pening, kadar denyutan jantung dan pernafasan yang cepat, palpitasi, dan kekejangan otot pada kaki dan lengan.

Dalam kes ini, mangsa harus segera dipindahkan ke kawasan yang sejuk dan mempunyai pengudaraan yang baik. Longgarkan atau tanggalkan pakaian luar yang tebal. Letakkan tuala lembap atau pek ais pada kawasan seperti ketiak, pangkal paha, dan sisi leher untuk membantu menurunkan suhu badan dengan cepat. Jika pesakit masih sedar, berikan mereka sedikit air, terutamanya cecair yang mengandungi garam dan mineral seperti Oresol, yang disediakan mengikut dos yang ditetapkan...

Dalam kes yang teruk, nyawa mangsa terancam teruk dengan gejala seperti sakit kepala yang teruk, sesak nafas yang semakin teruk, loya atau muntah yang berterusan, sawan, pengsan, koma yang mendalam, dan keruntuhan kardiovaskular. Pada ketika ini, mereka yang berada di sekeliling harus segera menghubungi perkhidmatan kecemasan (115) atau membawa pesakit ke kemudahan perubatan terdekat, dengan sentiasa menggunakan kompres sejuk sepanjang perjalanan.

Menurut Dr. Heidi Moawad, pakar neurologi di Universiti Case Western Reserve di AS, tubuh manusia boleh menyesuaikan diri dengan cuaca panas, tetapi jika dehidrasi berlaku terlalu cepat tanpa pengisian semula yang mencukupi, organ-organ mula berfungsi dengan tidak cekap.

Pengurangan air badan sebanyak 2% pun boleh memberi kesan yang ketara kepada prestasi senaman. Jika anda ingin terus bersenam di luar rumah pada musim panas, dengarkan badan anda dan jangan memaksa diri anda melebihi had anda; keberkesanan datang daripada daya tahan, bukan terlalu banyak senaman.

Bersenam dalam cuaca panas tidak dilarang, tetapi ia perlu dilakukan secara saintifik . Memberi perhatian kepada isyarat badan anda, minum air yang mencukupi dan melaraskan intensiti dengan sewajarnya adalah kunci untuk mengekalkan prestasi anda sambil memastikan keselamatan.

Menyesuaikan diri secara proaktif untuk berlatih dengan selamat.

Bukan sahaja sukan amatur, tetapi pasukan sukan profesional juga menyesuaikan diri dengan cuaca yang tidak menentu, kadangkala panas terik, kadangkala hujan berterusan.

Encik Trinh Duc Thanh, Ketua Jabatan Olahraga Bandar Raya Ho Chi Minh, berkongsi bahawa ciri unik sukan ini ialah ia memerlukan sifat "berkawan", dan atlet sudah biasa berlatih di luar. Memandangkan keadaan cuaca semasa yang berubah-ubah, kakitangan kejurulatihan mesti memantau keadaan fizikal setiap atlet dengan teliti.

"Apabila cuaca terlalu panas, kami mengurangkan intensiti, mengubah jadual latihan dan menambah masa rehat. Jika tidak dikawal dengan betul, risiko strok haba adalah sangat jelas," kongsi Encik Duc Thanh.

Dari perspektif sains sukan, Dr. Ly Dai Nghia, Pengarah Pusat Latihan dan Pertandingan Sukan Bandar Raya Ho Chi Minh, menyatakan bahawa Jabatan Sains Sukan dan Perubatan Pusat sedang membangunkan dan menyebarkan garis panduan khusus tentang pencegahan strok haba sukan kepada pasukan yang berlatih di pusat tersebut. Strok haba bukan sekadar perasaan "lebih letih daripada biasa," tetapi keadaan berbahaya yang boleh menjejaskan kehidupan secara langsung jika rawatan ditangguhkan. Isu paling penting semasa latihan pada musim panas ialah penghidratan yang betul.

Menurut pakar sukan, 1-2 jam sebelum bersenam, secara proaktif minum kira-kira 400-600ml air untuk memastikan badan anda mempunyai penghidratan yang mencukupi. Semasa bersenam, setiap 15-20 minit, ambil sedikit tegukan air.

Jika senaman berlangsung lebih daripada 60 minit atau dilakukan di bawah cahaya matahari yang terik, adalah penting untuk menambah minuman elektrolit atau minuman sukan khusus. Selepas bersenam, isi semula cecair yang hilang berdasarkan penurunan berat badan. Elakkan minum air sejuk yang berlebihan atau mengambil terlalu banyak minuman tenaga atau minuman berkafein. Ingat untuk tidak menunggu sehingga anda berasa dahaga untuk minum, dan elakkan minum air yang banyak sekaligus.

"Musim panas merupakan masa yang menarik ramai orang untuk menyertai aktiviti sukan dan meningkatkan kesihatan mereka. Walau bagaimanapun, dalam konteks keadaan cuaca yang semakin teruk, setiap orang perlu melengkapkan diri mereka dengan pengetahuan dan tabiat senaman saintifik. Bersenang-senang dan kekal sihat adalah matlamatnya, tetapi keselamatan mestilah diutamakan, supaya setiap sesi latihan bukan sahaja berkesan tetapi juga penuh dengan keseronokan," kata Dr. Ly Dai Nghia.

Bertujuan untuk musim panas yang selamat dan memperkayakan untuk komuniti, Dr. Ly Dai Nghia berkongsi beberapa maklumat praktikal: pada musim panas ini, pusat ini akan terus melaksanakan program latihan sukan percuma sepenuhnya untuk orang ramai.

Satu ciri istimewa program tahun ini ialah, selain panduan teknikal, pusat ini akan mengatur satu pasukan pakar untuk menyediakan ukuran penunjuk komposisi badan secara percuma dan menawarkan nasihat senaman dan pemakanan yang diperibadikan, membantu orang ramai memahami batasan mereka bagi meminimumkan kemalangan yang tidak diingini.

Untuk mengelakkan strok haba dan strok matahari semasa bersukan pada hari-hari panas, Dr. Nguyen Minh Tien, Timbalan Pengarah Hospital Kanak-kanak 1, menasihati: Apabila bersenam di luar rumah di bawah sinaran matahari, luangkan beberapa hari terlebih dahulu untuk mendedahkan badan anda kepada cahaya matahari untuk secara beransur-ansur menyesuaikan diri dengan kesan haba. Pakai pakaian yang ringan, nipis, longgar, berlengan pendek, berwarna cerah dan topi bertepi lebar untuk membantu mengurangkan haba. Bagi kanak-kanak, pastikan mereka minum banyak air.

Elakkan membiarkan kanak-kanak bersenam secara berlebihan di luar rumah di bawah sinaran matahari. Jika kanak-kanak perlu bersenam atau belajar di luar secara berkala, hadkan setiap sesi kepada 20-25 minit, dengan maksimum 45-60 minit sehari. Kanak-kanak harus berehat selepas tempoh tertentu, berehat di kawasan yang teduh dan minum air. Sekolah harus mereka bentuk taman permainan dan kemudahan sukan yang mempunyai pengudaraan yang baik dan berbumbung.

NGUYEN ANH - MINH NAM

Sumber: https://www.sggp.org.vn/tap-the-thao-he-vui-khoe-an-toan-post855243.html