Pembersihan Perhubungan: Seni Berundur pada Masa yang Tepat untuk Keamanan

Detoks perhubungan ialah satu perjalanan mengenal pasti dan melepaskan perhubungan yang "mengurangkan tenaga". Apabila anda tahu cara menetapkan sempadan dan bersikap selektif, anda akan mendapati keseimbangan dan kedamaian semula.

Dalam kehidupan, bukan hanya kerja atau media sosial yang boleh memberi tekanan kepada anda - hubungan anda dengan orang lain juga boleh menjadi longkang besar jika mereka tidak sihat. Hubungan "satu pihak", orang yang sentiasa meminta lebih daripada yang mereka berikan, orang yang sentiasa membandingkan anda atau mengawal anda... jenis perhubungan ini dikenali sebagai "saluran tenaga." Detoks hubungan - iaitu, menyemak, menyusun semula, menarik diri daripada, atau menetapkan sempadan sekitar hubungan tersebut - adalah langkah penting dalam melindungi kesihatan mental anda.

Detoks perhubungan ialah satu perjalanan mengenal pasti dan melepaskan perhubungan yang "mengurangkan tenaga". Apabila anda tahu cara menetapkan sempadan dan bersikap selektif, anda akan mendapati keseimbangan dan kedamaian semula.

Mengenal pasti perhubungan "penyiraman tenaga".

Untuk membuat keputusan untuk detoks, anda perlu tahu bagaimana mengenali tanda-tanda hubungan yang tidak sihat. Berikut adalah beberapa tanda biasa:

Memberi dan menerima sehala: Anda sentiasa mengambil inisiatif untuk menghubungi, menyokong dan berkongsi, manakala orang lain jarang mengambil berat tentang anda atau hanya menghubungi anda apabila diperlukan.

Bandingkan dan letakkan anda : Apabila anda gembira, mereka tidak benar-benar gembira; apabila anda berjaya, bukannya mengucapkan tahniah, anda berasa cemburu atau dibandingkan.

Mengawal dan terlalu menuntut: Orang itu berhak menuntut terlalu banyak masa, kasih sayang atau respons anda; atau cuba mengawal pilihan anda, rakan atau cara hidup anda.

Anda berasa letih selepas setiap mesyuarat/hujah/perbincangan: Daripada dicas semula, anda berasa kehabisan, kurang yakin dan lebih cemas.

Sempadan peribadi sentiasa dilanggar: Anda berkata "tidak" tetapi mereka teruskan, anda mahukan ruang tetapi mereka tidak menghormatinya; anda tidak selesa tetapi masih terpaksa menyerah.

Mengenali tanda-tanda ini lebih awal adalah penting kerana, dari masa ke masa, hubungan sedemikian boleh membina emosi negatif, mengurangkan keyakinan diri, dan juga membawa kepada kebimbangan atau kemurungan.

Mengapa anda perlu detoks untuk kesihatan mental?

Dengan menghapuskan atau mengurangkan interaksi dengan orang yang menghabiskan tenaga anda, anda boleh mengurangkan tekanan, tidur lebih lena, berasa lebih baik dan memberi tumpuan kepada orang/perkara yang membawa nilai positif.

• Anda memperoleh semula keupayaan anda untuk menentukan kendiri, menjaga diri dan berasa diberi kuasa untuk menetapkan sempadan.
• Anda mewujudkan syarat untuk menumpukan pada hubungan yang lebih menyokong dan sihat - satu di mana ada memberi dan menerima, di mana anda dihormati dan dihargai.

Dengan menghapuskan atau mengurangkan interaksi dengan orang yang menghabiskan tenaga anda, anda boleh mengurangkan tekanan, tidur lebih lena, berasa lebih baik dan menumpukan pada penyampaian nilai positif.

Bagaimana untuk mengehadkan interaksi atau menarik diri secara selektif secara emosi

Menyahtoksik tidak selalu bermaksud "memotong" sepenuhnya (melainkan ia sangat kesat), tetapi ini boleh bermakna mengurangkan interaksi secara beransur-ansur dan mengarahkan anda kepada cara berkomunikasi yang lebih sihat.

Kurangkan intensiti interaksi secara beransur-ansur: Anda tidak perlu membalas dengan segera, anda boleh mengurangkan bilangan mesyuarat, teks, panggilan dengan orang itu tanpa menjelaskan terlalu banyak.

Elakkan daripada memulakan perbualan: Jika anda sentiasa membuat langkah pertama, cuba jangan menghantar mesej kepada mereka terlebih dahulu beberapa kali dan lihat jika mereka memulakan perbualan dengan anda.

Beralih kepada format yang kurang dramatik: Contohnya, daripada pertemuan satu-satu kepada kumpulan, daripada perbualan panjang kepada pertukaran pendek, daripada pertemuan bersemuka kepada menghantar mesej teks.

Tarik balik piawaian anda yang menuntut : Jangan letakkan diri anda dalam kedudukan untuk "memperbaiki" orang lain, perlu memenuhi setiap keperluan. Ingat anda mempunyai hak untuk berehat, hak untuk mengatakan tidak.

Jika perlu, putuskan sambungan dengan jelas: Apabila pelanggaran sempadan berulang dan memberi kesan yang ketara pada fikiran anda, dengan jelas bahawa anda akan mengurangkan interaksi atau tidak meneruskan perhubungan itu adalah pilihan yang perlu.

Tetapkan sempadan yang jelas untuk melindungi ruang peribadi

Menetapkan sempadan adalah kunci untuk mengelakkan diri daripada disedut kembali ke dalam perhubungan yang menguras tenaga. Pakar menasihati:

• Kenal pasti nilai dan keperluan anda: Apa yang anda perlukan? Apa yang anda tidak perlukan? Menjadi jelas membantu anda menyampaikan sempadan dengan jelas.
• Jelas tentang sempadan anda dengan orang lain: Contohnya, "Saya perlukan masa untuk berehat," "Saya tidak selesa menghantar mesej selepas pukul 10 malam," "Saya tidak bercakap tentang topik itu."
• Berkomunikasi dengan tenang dan khusus: Tidak perlu menyerang orang lain, hanya jelas tentang apa yang anda perlukan dan mengapa.
• Berikan akibat jika sempadan dilanggar: Contohnya, "Jika anda berulang kali menghantar mesej kepada saya selepas waktu rehat saya, saya akan berhenti membalas selama sehari." Adalah penting untuk anda benar-benar mematuhi apabila sempadan dilanggar.
• Hormati sempadan anda sendiri terlebih dahulu: Anda tidak boleh mengharapkan orang lain menghormati sempadan anda jika anda tidak menjaganya sendiri.
• Jika menetapkan sempadan sukar, dapatkan bantuan profesional: Kaunseling boleh membantu anda mengenal pasti sempadan yang anda perlukan dan cara mengekalkannya.

Menyahtoksin hubungan anda bukan tentang menyerah pada pasangan anda, ia tentang mengutamakan diri sendiri dan memilih hubungan yang menyokong dan sihat. Dengan mengenal pasti orang yang mengusir anda, mengurangkan interaksi atau menarik diri secara terpilih, dan menetapkan sempadan yang jelas, anda melindungi kesihatan mental anda dan membenarkan diri anda berkembang maju. Kebebasan untuk memastikan hidup anda aman, fikiran anda jernih, dan hati anda tidak terjejas adalah ganjaran yang layak untuk keberanian ini.

Sumber: https://suckhoedoisong.vn/thanh-loc-moi-quan-he-nghe-thuat-rut-lui-dung-luc-de-an-yen-169251028131429798.htm