Makan pisang untuk mengurangkan kebimbangan adalah ubat semula jadi yang bagus untuk mengawal mood dan mengurangkan tekanan. Ia mengandungi pelbagai vitamin, mineral dan sebatian yang membantu menyokong fungsi otak, mengimbangi neurotransmiter dan menggalakkan relaksasi.
Pisang merupakan buah tropika yang popular, terkenal dengan rasa manis dan fleksibilitinya. Ia terdapat dalam pelbagai saiz dan warna, dari hijau hingga kuning apabila masak. Ia kaya dengan kalium, vitamin B6, vitamin C dan serat.
Beginilah cara pisang boleh membantu mengurangkan kebimbangan, menurut laman web kesihatan AS Healthshots .
Kaya dengan vitamin B6
Vitamin B6 memainkan peranan penting dalam penghasilan neurotransmiter seperti serotonin, dopamin dan GABA (asid gamma-aminobutirik). Serotonin, yang sering dipanggil hormon "rasa gembira", menggalakkan perasaan gembira dan tenang, manakala dopamin memainkan peranan dalam motivasi dan keseronokan. GABA membantu mengurangkan aktiviti otak, menyumbang kepada kesan menenangkannya. Kekurangan vitamin B6 boleh menyumbang kepada gejala keresahan dan gangguan mood.
Pisang baik untuk kesihatan keseluruhan.
Mengandungi magnesium
Magnesium, sejenis mineral penting, adalah penting untuk banyak fungsi badan, termasuk fungsi otot dan saraf. Magnesium membantu mengendurkan otot, menenangkan sistem saraf, dan dengan itu mengurangkan tanda-tanda keresahan. Selain itu, magnesium meningkatkan kualiti tidur dengan mengawal kitaran tidur dan menggalakkan tidur yang lena.
Sumber triptofan semula jadi
Triptofan ialah asid amino penting yang memainkan peranan penting dalam mengawal atur mood. Pakar pemakanan Samreen Saniya (India) berkongsi: "Tubuh manusia menggunakan triptofan untuk mensintesis serotonin, sejenis neurotransmiter yang sering dipanggil 'hormon kebahagiaan'." Serotonin memainkan peranan penting dalam meningkatkan mood dan mengurangkan kebimbangan. Peningkatan tahap triptofan daripada makan pisang membantu meningkatkan penghasilan serotonin badan.
Meningkatkan kestabilan gula dalam darah.
Gula semula jadi dalam pisang, digabungkan dengan kandungan seratnya, membantu menstabilkan paras gula dalam darah. Turun naik glukosa selalunya boleh menyebabkan kerengsaan, keresahan, dan perubahan mood. Walau bagaimanapun, pisang menyediakan sumber tenaga yang stabil, mencegah penurunan gula dalam darah secara tiba-tiba yang boleh menyebabkan tekanan atau keresahan. Bekalan tenaga yang stabil ini membantu mengekalkan mood yang stabil.
Menggalakkan usus yang sihat.
Hubungan kompleks antara kesihatan usus dan kesihatan mental semakin mendapat perhatian. Mikrobiom usus yang sihat, kaya dengan bakteria bermanfaat, adalah penting untuk pengawalaturan mood. Pisang tinggi serat prebiotik, yang membantu bakteria usus yang bermanfaat berkembang maju dan mempelbagaikan. Mikrobiom usus yang seimbang dapat membantu mengurangkan perasaan cemas dan sedih, sekali gus meningkatkan kesejahteraan emosi.
Cuba tambahkan hirisan pisang ke dalam oat anda untuk sarapan pagi.
Berikut adalah beberapa cara untuk memasukkan pisang ke dalam diet anda bagi membantu mengurangkan kebimbangan, seperti yang disyorkan oleh pakar.
Smoothie pisang
Kisar sebiji pisang dengan secawan susu badam, satu sudu besar mentega kacang (kaya dengan lemak sihat dan magnesium), dan secubit kayu manis. Magnesium dan kalium dalam pisang, digabungkan dengan lemak sihat daripada mentega kacang, boleh membantu menggalakkan ketenangan dan mengawal paras gula dalam darah, yang penting untuk menguruskan mood dan kebimbangan.
Snek pisang dan badam
Campurkan sebiji pisang dengan segenggam badam. Badam kaya dengan magnesium, yang dikenali dapat membantu menguruskan kebimbangan dan tekanan. Gabungan buah-buahan yang kaya dengan kalium dan badam yang kaya dengan magnesium ini memberikan sumber tenaga yang stabil dan membantu mengurangkan kebimbangan.
Oat dan pisang
Tambahkan hirisan pisang ke dalam oat anda untuk sarapan pagi. Oatmeal kaya dengan serat dan boleh membantu menstabilkan paras gula dalam darah dan mencegah perubahan mood, manakala pisang membekalkan magnesium dan kalium, yang membantu mengurangkan tekanan dan kebimbangan.
Secara keseluruhannya, makan pisang adalah cara yang sihat dan berkhasiat untuk mengurangkan tekanan. Tetapi seperti makanan lain, makan terlalu banyak pisang boleh menyebabkan kesan sampingan yang tidak diingini bagi sesetengah orang.
[iklan_2]
Sumber: https://thanhnien.vn/them-loi-ich-bat-ngo-cua-chuoi-185241122225038561.htm
Komen (0)