Tabiat petang penduduk Zon Biru yang berumur panjang

Untuk menjalani kehidupan yang panjang dan sihat, orang di Zon Biru dunia tidur mengikut jadual tetap, lapan hingga 10 jam setiap malam, mengambil masa untuk berehat dan mengelakkan snek lewat malam.

Zon Biru ialah lima wilayah di dunia dengan populasi terpanjang dan paling sihat, termasuk Okinawa (Jepun), Sardinia (Itali), Nicoya (Costa Rica), Ikaria (Greece) dan Loma Linda (AS). Menurut pakar, faktor yang menjadikan penduduk di rantau ini panjang umur ialah tabiat hidup sihat terutama jadual tidur yang sesuai.

Tidur pada masa yang ditetapkan

Penyelidikan yang diterbitkan dalam European Journal of Nutrition menunjukkan bahawa jadual tidur dan bangun yang tidak teratur boleh menjejaskan bakteria usus, meningkatkan risiko obesiti, diabetes, penyakit buah pinggang dan penyakit jantung. Corak tidur yang tidak teratur juga sering membawa kepada tabiat pemakanan yang tidak sihat.

Pakar di King's College London dan Zoe Health memanggil tabiat tidur lewat dan tidur pada hujung minggu sebagai "jet lag sosial", satu keadaan yang menjejaskan kira-kira 40% warga Britain dan lebih biasa di kalangan remaja.

"Mengekalkan tidur yang stabil, tetap dan waktu bangun setiap hari adalah tabiat yang baik, mudah dibentuk, sesiapa sahaja boleh melakukannya. Ini memberi kesan positif kepada kesihatan usus anda, dan kemudian kesihatan anda," kata Dr Sarah Berry, King's College London, pengarang bersama kajian itu.

Perkhidmatan Kesihatan Kebangsaan UK mengesyorkan agar orang dewasa mendapat 7-9 jam tidur setiap malam.

tidur lena

Menurut Zon Biru, jika anda ingin hidup lama, anda perlu tidur kira-kira 8 hingga 10 jam setiap malam. Ini adalah jumlah masa yang diperlukan untuk otak dan badan anda pulih selepas hari yang panjang. Tidur yang cukup akan meningkatkan fungsi otak, imuniti, dan tahap tenaga.

Tidur yang cukup membantu memastikan jantung anda sihat, menstabilkan gula dalam darah, mengurangkan keradangan badan, membantu anda mencapai matlamat penurunan berat badan anda dan meningkatkan kekuatan semasa bersenam .

Kekurangan tidur jangka panjang boleh meningkatkan gejala keradangan kronik, merosakkan fungsi organ dalaman, dan meningkatkan risiko banyak penyakit lain (seperti ulser, demensia dan penyakit kardiovaskular).

Tidur yang cukup boleh membantu meningkatkan umur panjang. Foto: Freepik — Tidur yang cukup boleh membantu meningkatkan umur panjang. Foto: *Freepik*

Ambil masa untuk berehat

Mengambil masa untuk berehat dan berehat boleh membantu membersihkan fikiran anda selepas seharian. Orang di setiap zon hijau mempunyai cara yang berbeza untuk berehat.

Orang Ikarian (Greece) berehat tidur, orang Sardinia (Itali) mengambil bahagian dalam minuman beralkohol, juga dikenali sebagai Happy Hour, mulai jam 7 malam. hingga 9 malam Orang Okinawa (Jepun) menumpukan masa untuk penyembahan nenek moyang. Pakar mengesyorkan orang ramai meluangkan masa untuk diri mereka sendiri pada waktu petang, mungkin berjalan-jalan, membaca buku atau minum secawan teh chamomile hangat.

Ini adalah cara untuk "membasuh" tekanan sebelum memasuki bilik tidur.

Tiada snek lewat malam

Diet memainkan peranan besar dalam umur panjang. Jadi orang yang tinggal di Zon Biru makan malam kecil-kecilan dan elakkan snek sebelum tidur. Mereka juga mengamalkan pemakanan yang penuh perhatian. Ini bukan diet, tetapi lebih fokus kepada pengalaman makan.

Pemakanan yang penuh perhatian melibatkan penggunaan minda untuk meneliti dan menilai kesan persekitaran sekeliling terhadap pemakanan. Konsep ini berakar umbi dalam ajaran Buddha. Sama seperti bentuk meditasi lain seperti duduk, bernafas, berjalan, ramai guru Zen menggalakkan pemakan untuk memberi perhatian kepada sensasi makan.

Cara asas untuk mengamalkan pemakanan yang penuh perhatian adalah dengan perlahan-lahan menikmati setiap bahagian makanan. "Letakkan makanan ke dalam mulut anda, tidak kira apa pun, tetapi jadikan ia sesuatu yang anda suka. Katakan anda sedang makan sepinggan mi yang panas dan wangi. Selepas anda menggigit, letakkan pinggan itu. Ini jauh lebih sukar daripada yang anda fikirkan, kerana gigitan pertama sangat lazat. Ia membuatkan anda ingin menggigit kedua, "jelas Jeff Gordinier, seorang editor di NY Times.

Pemakanan yang bijak membantu meningkatkan hubungan orang ramai dengan makanan, sambil mengekalkan berat badan yang sihat.

Thuc Linh (Menurut Times of India )

Pautan sumber