Tabiat pelik Ronaldo: Tidur 5 kali, baring dalam 'peti sejuk', makan macam angkasawan

Pada usia 39 tahun, ketika ramai pemain sudah mula bersara, Ronaldo masih mengekalkan prestasi jaringan yang mengagumkan dengan 50 gol dalam hanya 56 perlawanan untuk Al Nassr. Rahsia di sebalik kejayaannya ialah sikap tekadnya setiap kali bermain, bersama dengan gaya hidup saintifiknya , termasuk rejim tidur yang unik dan diet saintifik.

Tabiat tidur yang sangat "pelik".

Tidak seperti biasa 8 jam tidur malam bagi ramai orang lain, Ronaldo memilih untuk mengambil banyak tidur sebentar pada siang hari. Setiap hari, dia mengambil 5-6 tidur siang, setiap satu berlangsung kira-kira 90 minit.

Apa yang istimewa ialah Ronaldo sentiasa berbaring dalam kedudukan janin. Selepas makan malam, dia menghabiskan masa berehat dengan rakan-rakan, berenang dan kemudian tidur sebentar sehingga tengah malam. Kemudian, CR7 terus tidur sekitar jam 3 pagi sebelum bangun untuk memulakan hari baharu.

Ronaldo tidur sehingga... 5 kali sehari.

Pada pandangan pertama, rejim tidur ini mungkin kelihatan "pelik" dan sukar dipercayai. Bagaimanapun, menurut pakar tidur Nick Littlehales, yang pernah bekerja dengan Ronaldo, tidur sebentar ini membantu pemain pulih lebih baik daripada tidur lama.

"Ia bukan tidur siang - tidur siang hanya untuk orang tua yang banyak menonton TV. Ini adalah cara untuk kurang tidur tetapi meningkatkan pemulihan," jelas Littlehales.

Pakar itu berkata bahawa tidur ini membantu otak untuk berehat dan pulih, sekali gus meningkatkan keupayaan untuk menumpukan perhatian dan kekal berjaga-jaga, membantu Ronaldo membuat keputusan yang tepat di atas padang. Pada masa yang sama, tidur mengikut tabiat ini akan membantu pemain Portugis mengurangkan tekanan, kebimbangan dan meningkatkan mood, mewujudkan keadaan untuk bermain dengan semangat yang paling selesa dan yakin.

Pemakanan yang berdisiplin dan saintifik

Selain rejim tidurnya yang unik, Ronaldo turut memfokuskan kepada diet saintifik dan rejimen senaman. Dia makan enam kali sehari, memastikan protein, karbohidrat dan lemak mencukupi.

Adalah diketahui bahawa makanan Ronaldo dinasihatkan dan disediakan oleh saintis NASA. Makanan adalah sama pentingnya dengan rejimen senaman.

Pemakanan Ronaldo adalah berdasarkan diet kaya protein yang terdiri daripada daging dan sayur-sayuran, dengan gula minimum dan sangat sedikit makanan diproses, memastikan keseimbangan ideal antara nutrien penting dan jumlah kalori yang betul.

Cara pemakanan ini adalah untuk memenuhi keperluan nutrisi tinggi pemain bola sepak, memberikan tenaga yang diperlukan untuk sesi latihan intensiti tinggi sepanjang hari. Adalah diketahui bahawa Ronaldo mempunyai pakar pemakanan peribadi yang mengikutinya sejak zamannya di Real Madrid.

Girgio Barone, chef peribadi superstar Portugal itu selama tiga tahun bermain di Itali, mendedahkan menu harian Ronaldo mengandungi "hampir tiada makanan mahal".

"Ia adalah makanan yang sihat," kata chef Itali itu. "Saya menggunakan makanan organik dan semula jadi - ikan, ayam, daging lembu, telur, alpukat, minyak kelapa dan beras perang. Ronaldo menjaga badannya seperti Ferrari."

Ronaldo menyukai alpukat yang kaya dengan nutrien, ikan segar dan secara amnya protein tinggi, makanan rendah lemak seperti ayam. Ronaldo pernah menggelar makanan ini sebagai makanan 'ajaib' kerana khasiatnya yang menyihatkan. Salad, bijirin penuh seperti quinoa dan buah-buahan segar juga kelihatan biasa dalam hidangan Ronaldo.

Rakan sepasukan Ronaldo di Portugal berkata hidangan kegemarannya ialah Bacalhau a Bras, hidangan tradisional yang menggabungkan telur dadar, kentang goreng dan ikan tongkol masin.

Ronaldo makan 5-6 kali sehari. Untuk sarapan pagi, lelaki berusia 38 tahun itu memilih untuk makan ham, keju dan yogurt. Antara sarapan pagi dan makan tengah hari, Ronaldo makan roti dengan buah dan alpukat untuk menambah tenaga.

Ronaldo biasanya makan dua kali untuk makan tengah hari. Yang pertama ialah salad ayam, yang kedua biasanya ikan dengan salad, telur dan buah zaitun. Pada sebelah malam, Ronaldo terus makan dua kali. Ikan nampaknya makanan kegemaran superstar Portugis itu. Pemain terus memilih ikan untuk hidangan terakhirnya pada hari itu - tuna, ikan kod, atau beralih kepada daging lembu atau ayam.

Oleh itu, jumlah pengambilan kalori harian Ronaldo biasanya sekitar 3,200 kalori, mengelakkan kebanyakan makanan yang berkaitan dengan gula halus dan alkohol. Bekas rakan sepasukan CR7, Patrice Evra pernah bergurau bahawa apabila Ronaldo mengajaknya makan tengah hari, dia tidak sepatutnya menerima kerana ia akan menjadi hidangan yang paling membosankan.

Selain makan secara sihat, minum air yang mencukupi juga sangat penting untuk bekas bintang Real Madrid itu. Pasti kita masih ingat bahawa dalam sidang akhbar di Euro 2020, Ronaldo menolak botol Coca-Cola keluar dari bingkai, kemudian menghantar mesej kepada penonton: "Minum air, bukannya Coca-Cola".

Walaupun tindakan ini menimbulkan masalah kepada penaja utama Euro 2020, ia juga sebahagiannya mengesahkan disiplin dan ketegasan Ronaldo dalam makan dan minum.

Imej yang disiarkan oleh Ronaldo pada akhir Disember 2023, ketika dia berusia 39 tahun.

Hobi ada dalam "peti ais"

Rutin saintifik harian Ronaldo tidak boleh kekurangan masa untuk "penyembuhan", relaksasi, dan terapi selepas perlawanan.

Apabila dia kembali ke Manchester United pada 2021, Ronaldo melabur dalam bilik krioterapi £50,000 di rumah. Ruang ini menggunakan nitrogen cecair super sejuk untuk mengurangkan suhu udara di dalam dengan cepat kepada -200°C.

Rawatan ini popular dengan ramai atlet, seperti Usain Bolt dan pemain bola sepak Erling Haaland.

Cryo-chambers membantu mengurangkan keradangan dan bengkak yang disebabkan oleh kecederaan dengan menggalakkan pengaliran darah apabila badan bertindak balas terhadap kesejukan yang melampau. Ronaldo menghabiskan masa di bilik ini untuk mengurangkan sakit otot dan meningkatkan masa pemulihan antara perlawanan dan sesi latihan.

Bagaimanapun, manusia tidak boleh terdedah kepada kesejukan melampau selama lebih daripada lima minit pada satu-satu masa kerana ini boleh merosakkan tisu yang sihat. Menggunakan ruang cryo di rumah, pemain bola sepak Portugal itu mengatur sesi terapi sejuk yang berlangsung hanya tiga minit pada suhu -160°C (-356°F) yang agak selesa.

Latihan profesional dan saintifik sejak 20 tahun lalu telah membantu Cristiano Ronaldo mengekalkan keadaan fizikal yang membolehkannya terus bermain pada usia 39 tahun. Namun, di sebalik ketahanannya yang luar biasa, CR7 tidak dapat mengelak beban usia. Ini adalah masa apabila kepentingan tabiat harian dan kaedah pemulihan dan penjagaan badan meningkat.

Phuong Linh

Sumber