Tabiat mudah untuk mencegah penyakit jantung dan strok

Kajian menunjukkan bahawa senaman dan tidur siang boleh mengurangkan risiko penyakit jantung dan strok.

Kajian yang dijalankan oleh University College London (UCL) dan University of Sydney itu diterbitkan dalam European Heart Journal. Pakar mengatakan bahawa sebarang aktiviti yang menggantikan gaya hidup tidak aktif boleh mengurangkan risiko dua penyakit kardiovaskular.

Tidur yang lena dapat membantu meningkatkan indeks jisim badan dan ukuran pinggang. Walau bagaimanapun, senaman kekal sebagai cara terbaik untuk melindungi kesihatan kardiovaskular. Daripada duduk diam, aktiviti yang lebih kerap masih merupakan cara yang berkesan untuk menurunkan tahap kolesterol dan mengawal berat badan.

Kajian ini melibatkan 15,000 sukarelawan dari lima negara. Semua memakai alat pengesan aktiviti setiap hari. Saintis mendapati bahawa menggantikan 4-12 minit duduk dengan tidur siang atau aktiviti fizikal sederhana mempunyai kesan positif terhadap kesihatan. Menggantikan 30 minit duduk dengan 30 minit senaman mempunyai kesan yang lebih kuat, terutamanya bagi mereka yang mempunyai berat badan yang sihat. Senaman selama enam minit juga mengurangkan tahap kolesterol dan menurunkan gula dalam darah.

Para saintis telah mengkategorikan tabiat sihat. Di bahagian atas senarai ialah berjoging, berbasikal, bermain bola sepak atau tenis. Seterusnya ialah senaman ringan, seperti berjalan atau membersihkan diri. Akhir sekali, tidur siang atau berdiri tegak adalah disyorkan.

Berlari atau berjalan dan bukannya duduk diam adalah cara yang berkesan untuk mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular. Foto: Freepik

Pengiraan menunjukkan bahawa bagi seorang wanita berusia 54 tahun dengan purata indeks jisim badan 26.5, menggantikan 30 minit duduk atau berbaring setiap hari dengan senaman berintensiti sederhana atau tinggi boleh meningkatkan ketinggian sebanyak 2.5 cm dan mengurangkan lilitan pinggang.

Menurut Dr. Jo Blodgett dari Universiti London, perubahan kecil dalam tabiat harian juga boleh menjejaskan kesihatan kardiovaskular. Walau bagaimanapun, intensiti senaman adalah salah satu faktor yang paling penting. Sementara itu, hubungan antara tidur dan kesihatan kardiovaskular adalah lebih kompleks. Tidur siang mempunyai manfaat yang jelas dalam mengawal selia indeks jisim badan dan lilitan pinggang, tetapi mempunyai sedikit kesan terhadap penunjuk berasaskan darah seperti kolesterol, trigliserida atau paras gula dalam darah.

Thuc Linh (Menurut Daily Mail )

Pautan sumber: https://vnexpress.net/thoi-quen-don-gian-ngua-benh-tim-va-dot-quy-4676265.html