Tabiat mudah untuk mencegah penyakit jantung dan strok

Penyelidikan menunjukkan bahawa senaman dan tidur siang boleh mengurangkan risiko penyakit jantung dan strok.

Kajian yang dijalankan oleh University College London (UCL) dan University of Sydney dan diterbitkan dalam European Heart Journal, mendapati bahawa sebarang aktiviti yang menggantikan duduk boleh mengurangkan risiko dua penyakit kardiovaskular.

Tidur yang baik boleh membantu meningkatkan indeks jisim badan dan saiz pinggang anda. Walau bagaimanapun, senaman masih merupakan cara terbaik untuk melindungi kesihatan jantung anda. Daripada duduk, menjadi lebih aktif masih merupakan cara yang berkesan untuk menurunkan paras kolesterol dan mengawal berat badan.

Kajian itu melibatkan 15,000 sukarelawan dari lima negara. Semua memakai penjejak aktiviti setiap hari. Para saintis mendapati bahawa menggantikan 4-12 minit duduk dengan tidur siang atau aktiviti fizikal sederhana memberi kesan positif kepada kesihatan. Menggantikan 30 minit duduk dengan 30 minit senaman mempunyai kesan yang lebih kuat, terutamanya bagi orang yang mempunyai berat badan sederhana. 6 minit bersenam juga mengurangkan tahap kolesterol dan mengurangkan gula dalam darah.

Para saintis telah meletakkan tabiat sihat. Di bahagian atas senarai adalah berjoging, berbasikal, bermain bola sepak atau tenis. Seterusnya adalah senaman ringan, seperti berjalan atau membersihkan. Di bahagian bawah adalah tidur siang atau berdiri di tempatnya.

Berjoging dan berjalan daripada duduk adalah cara yang berkesan untuk mengurangkan kadar penyakit kardiovaskular. Foto: Freepik — Berjoging dan berjalan daripada duduk adalah cara yang berkesan untuk mengurangkan kadar penyakit kardiovaskular. Foto: *Freepik*

Pengiraan menunjukkan bahawa, untuk wanita berumur 54 tahun dengan indeks jisim badan purata 26.5, menggantikan 30 minit duduk atau berbaring setiap hari dengan senaman sederhana atau kuat meningkatkan ketinggian sebanyak 2.5 cm dan mengurangkan lilitan pinggang.

Perubahan kecil kepada rutin harian juga boleh menjejaskan kesihatan jantung, menurut Dr Jo Blodgett, Universiti London. Walau bagaimanapun, intensiti senaman adalah salah satu faktor yang paling penting. Sementara itu, hubungan antara tidur dan kesihatan jantung adalah lebih kompleks. Tidur siang mempunyai manfaat yang jelas dalam mengawal indeks jisim badan dan lilitan pinggang, tetapi mempunyai sedikit kesan ke atas penunjuk berasaskan darah seperti kolesterol, trigliserida atau paras gula dalam darah.

Thuc Linh (Menurut Daily Mail )

Pautan sumber