Tabiat berikut boleh membantu mengurangkan risiko penyakit jantung.

Kajian yang diterbitkan baru-baru ini yang dijalankan oleh sekumpulan pakar di Pusat Perubatan Universiti Vanderbilt (AS) telah mendapati bahawa orang yang mempunyai kualiti tidur yang lemah dan tempoh tidur yang tidak teratur secara beransur-ansur boleh merosakkan sistem kardiovaskular mereka dan menghadapi risiko tinggi untuk mendapat penyakit jantung pada masa hadapan, menurut laman web The Healthy.

Orang yang mempunyai kualiti tidur yang lemah dan tempoh tidur yang tidak teratur boleh merosakkan sistem kardiovaskular secara beransur-ansur.

Ketua pasukan penyelidik, Profesor Madya, Dr Kelsie Full (Vanderbilt University, Amerika Syarikat) berkata: "Penemuan baru menunjukkan bahawa mengekalkan tempoh tidur yang mencukupi dan tetap, serta tidur pada masa yang sama setiap malam, boleh memainkan peranan penting dalam mencegah penyakit kardiovaskular."

Dr Full menjelaskan bahawa badan kita adalah seperti mesin yang beroperasi pada jam biologi (juga dikenali sebagai irama sirkadian). Irama ini mengawal proses yang tidak terkira banyaknya, termasuk tidur, dan membantu badan berfungsi dengan cara berirama. Apabila kita mengganggu keteraturan ini dengan mengubah jadual tidur kita, ia boleh menyebabkan badan sukar menyesuaikan diri dan membawa kepada penyakit.

"Hampir semua fungsi kardiovaskular utama, termasuk denyutan jantung, tekanan darah, nada vaskular, dan fungsi endothelial, dikawal oleh jam sirkadian semulajadi badan," kata Dr Full, sambil menambah bahawa ini juga sebab kualiti tidur yang lemah boleh membawa kepada penyakit jantung.

Untuk memastikan tidur yang berkualiti, American Academy of Sleep Medicine mengesyorkan agar orang ramai mengekalkan tabiat berikut setiap malam untuk mendapatkan tidur yang lebih sihat, serta mengehadkan risiko mendapat penyakit jantung pada masa hadapan.

1. Berusaha untuk jadual tidur yang konsisten, tetapkan masa tetap untuk tidur dan bangun.
2. Sasarkan untuk tidur 7-8 jam setiap malam untuk orang dewasa.
3. Tempah katil anda untuk berehat.
4. Jadikan bilik tidur anda sebagai tempat untuk berehat, hadkan tekanan dan gangguan seperti bekerja…
5. Malapkan lampu apabila hari semakin gelap untuk memberi isyarat kepada badan anda bahawa sudah tiba masanya untuk berehat. Ini akan membantu anda tertidur dengan lebih mudah.
6. Laksanakan "perintah berkurung digital", mematikan peranti elektronik sekurang-kurangnya 30 minit sebelum waktu tidur.

Pautan sumber: https://thanhnien.vn/thoi-quen-sau-day-co-the-giup-giam-nguy-co-benh-tim-18523062219535734.htm