Tabiat berikut boleh membantu mengurangkan risiko penyakit jantung.

Satu kajian baru-baru ini yang diterbitkan oleh sekumpulan pakar di Pusat Perubatan Universiti Vanderbilt (AS) mendapati bahawa orang yang mempunyai kualiti tidur yang buruk dan tempoh tidur yang tidak teratur secara beransur-ansur boleh merosakkan sistem kardiovaskular mereka dan menghadapi risiko yang lebih tinggi untuk menghidap penyakit jantung pada masa hadapan, menurut The Healthy.

Orang yang mempunyai kualiti tidur yang buruk dan tempoh tidur yang tidak teratur boleh merosakkan sistem kardiovaskular mereka secara beransur-ansur.

"Penemuan baharu ini menunjukkan bahawa mengekalkan tempoh tidur yang mencukupi dan konsisten, serta tidur pada waktu yang sama setiap malam, mungkin memainkan peranan penting dalam mencegah penyakit kardiovaskular," kata ketua penyelidik, profesor madya Dr. Kelsie Full (Vanderbilt University, Amerika Syarikat).

Dr. Full menjelaskan bahawa badan kita seperti mesin yang beroperasi mengikut jam biologi (juga dikenali sebagai ritma sirkadian). Ritma ini mengawal selia pelbagai proses, termasuk tidur, dan membantu badan berfungsi dengan lancar. Apabila kita mengganggu keteraturan ini dengan mengubah jadual tidur kita, ia boleh menyukarkan badan untuk menyesuaikan diri dan menyebabkan penyakit.

"Hampir semua fungsi kardiovaskular utama, termasuk kadar denyutan jantung, tekanan darah, tonus vaskular dan fungsi endotel, dikawal oleh jam sirkadian semula jadi badan," kata Dr. Full, sambil menambah bahawa inilah juga sebabnya kualiti tidur yang buruk boleh menyebabkan penyakit jantung.

Bagi memastikan tidur yang berkualiti, Akademi Perubatan Tidur Amerika mengesyorkan agar semua orang mengekalkan tabiat berikut setiap malam untuk tidur yang lebih sihat dan mengurangkan risiko menghidap penyakit jantung pada masa hadapan.

1. Usahakan untuk menetapkan jadual tidur yang konsisten, tetapkan waktu tetap untuk tidur dan bangun.
2. Sasarkan tidur selama 7-8 jam setiap malam untuk orang dewasa.
3. Tempah katil khusus untuk berehat.
4. Jadikan bilik tidur anda tempat untuk berehat, kurangkan tekanan dan gangguan seperti kerja…
5. Malapkan lampu apabila senja menjelang untuk memberi isyarat kepada badan anda bahawa sudah tiba masanya untuk berehat. Ini akan membantu anda tidur dengan lebih mudah.
6. Laksanakan "perintah berkurung digital," matikan peranti elektronik sekurang-kurangnya 30 minit sebelum waktu tidur.

Pautan sumber: https://thanhnien.vn/thoi-quen-sau-day-co-the-giup-giam-nguy-co-benh-tim-18523062219535734.htm