Cuaca tidak stabil, apa yang perlu dilakukan untuk mengelakkan sakit ketika melancong semasa cuti

Perubahan dalam persekitaran hidup, tabiat dan diet semasa cuti berpotensi menimbulkan banyak risiko kesihatan.

Doktor mengesyorkan persediaan rapi dan menjaga kesihatan semasa cuti adalah sesuatu yang tidak boleh dipandang ringan - Foto: DUONG LIEU

Dr. Kieu Xuan Thy - Timbalan Ketua Kampus 3, Hospital Universiti Perubatan dan Farmasi, Ho Chi Minh City - berkata bahawa cuti panjang adalah masa yang dinantikan ramai orang selepas hari bekerja yang penuh tekanan. Ini adalah peluang untuk melancong , melawat keluarga dan berseronok dengan rakan-rakan.

Walau bagaimanapun, perubahan dalam persekitaran hidup, tabiat dan diet hari ini berpotensi menimbulkan banyak risiko kesihatan.

Terutamanya cuaca yang tidak menentu semasa meningkatkan risiko penyakit berjangkit, selesema atau wabak penyakit asas. Oleh itu, persiapan rapi dan penyelenggaraan kesihatan semasa cuti tidak boleh dipandang ringan.

Makan secara saintifik untuk melindungi sistem pencernaan dan kardiovaskular

Dr Thy berkata bahawa dalam perjalanan jauh, ramai orang sering makan secara tidak teratur atau memilih makanan cepat dan mudah yang tidak memastikan pemakanan. Ini adalah punca gangguan pencernaan, keracunan makanan, peningkatan lipid darah atau memburukkan lagi penyakit kronik yang sedia ada.

Oleh itu, adalah penting untuk tidak melewatkan sarapan pagi, ini adalah hidangan penting yang membantu mengekalkan tenaga sepanjang hari, terutama untuk warga emas dan pesakit kencing manis.

Elakkan sepenuhnya hidangan mentah atau kurang masak dan makanan laut yang tidak diketahui asalnya untuk mengehadkan risiko gangguan pencernaan atau keracunan makanan.

Beri perhatian untuk menambah sayur-sayuran hijau dan buah-buahan untuk menyediakan vitamin, serat, mengehadkan sembelit dan meningkatkan daya tahan.

Terutamanya minum air yang cukup dari 1.5-2 liter/hari, boleh bertambah jika melancong ke luar dalam cuaca panas. Elakkan menggunakan minuman ringan berkarbonat dan alkohol secara berlebihan.

Sediakan makanan ringan yang sihat seperti kacang, buah kering, yogurt atau roti gandum untuk perjalanan jauh atau antara waktu makan.

Regimen pemakanan saintifik semasa cuti bukan sahaja membantu badan kekal sihat tetapi juga menyumbang kepada mengekalkan irama biologi, mengehadkan wabak banyak penyakit kronik.

Orang yang mempunyai penyakit asas: Kumpulan berisiko tinggi perlu berwaspada

Dr. Thy menyatakan bahawa orang yang mempunyai tekanan darah tinggi, diabetes, penyakit kardiovaskular, asma, penyakit hati dan buah pinggang atau gangguan lipid lebih berkemungkinan mengalami komplikasi apabila mengubah persekitaran dan gaya hidup mereka. Oleh itu, ini adalah kumpulan yang memerlukan perhatian khusus.

Oleh itu, anda perlu membawa ubat yang mencukupi dan mengambilnya dalam dos yang betul: Sediakan ubat yang mencukupi untuk keseluruhan percutian, malah bawa beberapa hari tambahan sekiranya perjalanan dilanjutkan atau hilang.

Ambil ubat tepat pada masanya, jangan berhenti mengambilnya walaupun anda berasa sihat; susun ubat dalam kotak yang berlabel jelas untuk mengelakkan kekeliruan semasa menggunakan.

Orang yang mempunyai tekanan darah tinggi dan penyakit kardiovaskular: makan diet rendah garam, elakkan alkohol, dan jangan terlalu memaksa diri.

Pesakit kencing manis: jangan melangkau makan, hadkan kanji dan gula-gula; membawa gula-gula kecil untuk mengelakkan hipoglikemia.

Orang yang mempunyai asma, penyakit paru-paru: bawa penyedut, elakkan persekitaran yang tercemar dan berdebu.

Orang yang mempunyai penyakit hati dan perut: hadkan alkohol, makanan berminyak, pedas dan masam untuk mengelakkan kerengsaan.

Jika anda mengalami simptom seperti sakit dada, kesukaran bernafas, pening kepala, demam panas, cirit-birit yang kerap dan lain-lain, anda harus pergi ke kemudahan perubatan terdekat. Jangan sekali-kali meningkatkan dos ubat anda atau mengambil ubat tambahan tanpa preskripsi doktor.

Kekalkan senaman harian dengan berjalan kaki, senaman ringan selama 20-30 minit untuk mengekalkan fleksibiliti, meningkatkan peredaran darah. Apabila melakukan perjalanan jauh: hendaklah berdiri, lakukan senaman ringan atau gerakkan tangan dan kaki setiap 1-2 jam untuk mengelakkan trombosis urat dalam.

Elakkan mendaki gunung yang tinggi, berenang jarak jauh, atau selam skuba jika anda mempunyai penyakit kardiovaskular atau pernafasan. Dapatkan tidur yang cukup: jangan berjaga terlalu lewat untuk membantu badan anda pulih dan menguatkan daya tahannya.

Beg ubat dan bekalan perubatan diperlukan semasa dalam perjalanan

Dr. Thy mengesyorkan beg ubat yang padat tetapi lengkap sebagai "teman" pada setiap perjalanan:

Ubat asas: paracetamol (pengurangan demam, pelega sakit), oresol (penghidratan semula elektrolit), berberine (cirit-birit), ubat anti-alergi (loratadine), penghilang sakit ringan.

Ubat untuk penyakit asas: tekanan darah, diabetes, kardiovaskular, asma... mengikut preskripsi doktor.

Bekalan perubatan: termometer, pembalut, larutan antiseptik, topeng, pembersih tangan.

Keperluan lain: Pil mabuk, tablet rehidrasi, cermin mata hitam, pelindung matahari.

Dalam perubatan tradisional, sesetengah teh herba boleh dibawa dengan mudah, membantu menyejukkan, membantu penghadaman dan merehatkan minda:

Teh Chrysanthemum: menyejukkan badan, menenangkan fikiran, mengurangkan tekanan dan membantu tidur. Teh artichoke: membantu penghadaman, menyejukkan hati, menggalakkan pengeluaran hempedu, sesuai untuk orang yang makan banyak makanan berminyak. Teh halia: memanaskan limpa dan perut, mencegah perut sejuk, mengurangkan loya, berguna untuk orang yang mendapat mabuk perjalanan. Teh teratai (hati teratai, daun teratai): mempunyai kesan sedatif, membantu tidur dengan baik; daun teratai juga dikaji untuk keupayaannya untuk membantu mengawal lipid darah.

Walau bagaimanapun, teh herba hanya boleh dimakan secara sederhana dan tidak boleh menggantikan air sepenuhnya. Orang yang mempunyai keadaan perubatan yang mendasari harus berunding dengan doktor sebelum menggunakannya dengan kerap untuk mengelakkan interaksi ubat.

DERMA

Sumber: https://tuoitre.vn/thoi-tiet-that-thuong-lam-gi-tranh-do-benh-khi-di-choi-dip-nghi-le-20250830104052595.htm