Makanan yang perlu dimakan dan dielakkan semasa haid

Diet yang kaya dengan buah-buahan, sayur-sayuran dan kekacang digalakkan, manakala gula, makanan yang diproses, garam dan makanan pedas boleh mencetuskan senggugut.

Pemakanan yang betul adalah salah satu daripada banyak faktor yang menyumbang kepada mengurangkan senggugut. Di bawah adalah makanan yang wanita harus makan dan elakkan untuk berasa lebih selesa semasa haid.

Makanan untuk dimakan

Buah-buahan: Buah-buahan berair seperti tembikai dan timun membantu memastikan anda terhidrat, dan buah-buahan manis boleh mengekang keinginan gula. Kedua-dua kesan ini boleh membantu mengawal senggugut.

Sayuran berdaun: Senggugut boleh menyebabkan tahap zat besi yang rendah jika alirannya banyak. Ini boleh menyebabkan keletihan, sakit badan dan pening. Sayuran berdaun seperti kangkung dan bayam membekalkan zat besi dan magnesium, membantu menggantikan jumlah yang hilang.

Halia: Secawan teh halia hangat boleh memperbaiki beberapa gejala semasa haid. Halia mempunyai kesan anti-radang, melegakan sakit otot dan mengurangkan loya. Walau bagaimanapun, wanita tidak boleh makan terlalu banyak halia, lebih daripada 4 gram halia sehari kerana ia boleh menyebabkan pedih ulu hati dan sakit perut.

Ayam: Ayam kaya dengan zat besi dan protein, yang boleh ditambah kepada diet anda pada hari-hari ini. Protein membantu anda berasa kenyang lebih lama, mengehadkan keinginan semasa haid.

Ikan: Makanan yang kaya dengan zat besi, protein dan asid lemak omega-3. Zat besi akan menghalang kekurangan zat besi, dan omega-3 boleh mengurangkan tahap kesakitan yang mungkin anda alami.

Kacang: Kebanyakan kacang kaya dengan asid lemak omega-3 dan merupakan sumber protein yang baik. Kacang juga mengandungi magnesium dan pelbagai vitamin.

Lentil dan kekacang: Lentil dan kekacang kaya dengan protein dan zat besi dan boleh menjadi makanan tambahan jika anda mengalami pendarahan haid yang banyak.

Yogurt: Sesetengah wanita mungkin mengalami jangkitan yis semasa atau selepas haid. Makanan yang kaya dengan probiotik seperti yogurt boleh memberi makan bakteria "baik" dalam faraj dan melawan jangkitan.

Pemakanan yang betul adalah salah satu daripada banyak faktor yang menyumbang kepada mengurangkan gejala yang tidak menyenangkan semasa haid. Foto: Freepik — Wanita harus makan buah-buahan dan mengehadkan makanan yang diproses semasa mereka haid. Foto: *Freepik*

Makanan yang perlu dielakkan

Garam : Makan terlalu banyak garam membawa kepada pengekalan air, yang boleh menyebabkan kembung perut semasa haid. Wanita boleh mengurangkan jumlah garam dalam makanan mereka dan mengelakkan makanan yang diproses yang tinggi natrium.

Gula: Makan terlalu banyak gula boleh menyebabkan lonjakan tenaga dan keletihan. Wanita cenderung berasa murung, tertekan, atau cemas semasa haid. Menonton pengambilan gula anda boleh membantu mengawal mood anda.

Kopi: Kafein boleh menyebabkan pengekalan air, kembung perut, dan juga boleh memburukkan lagi sakit kepala. Kopi juga boleh menyebabkan masalah pencernaan. Sekiranya anda terdedah kepada cirit-birit, wanita harus mengurangkan pengambilan kopi.

Alkohol: Alkohol boleh memberi kesan negatif pada badan, menjadikan gejala haid lebih teruk.

Makanan pedas: Makanan pedas boleh mengganggu perut anda, menyebabkan cirit-birit, sakit perut, dan juga loya. Jika anda tidak bertoleransi dengan makanan pedas atau tidak biasa dengannya, anda harus mengelakkannya pada hari-hari ini.

Daging merah: Prostaglandin yang dihasilkan oleh badan semasa haid menyebabkan rahim mengecut dan mengeluarkan lapisan rahim, mengakibatkan pendarahan haid. Walau bagaimanapun, tahap prostaglandin yang tinggi boleh menyebabkan kekejangan. Daging merah boleh mengandungi zat besi dan prostaglandin yang tinggi, jadi ia harus dielakkan semasa haid.

Jika anda mengalami kesakitan teruk yang mengganggu aktiviti harian anda, anda harus berjumpa doktor. Ini boleh menjadi gejala masalah kesihatan yang lebih serius.

Bao Bao (Menurut Healthline, Eating Well )

Pautan sumber