Makanan teratas untuk membantu mengurangkan kolesterol tinggi

Tahap kolesterol yang tinggi boleh membawa kepada risiko tekanan darah tinggi, penyakit jantung, dan strok yang berbahaya.

Memilih makanan sihat berbanding lemak jahat dan gula-gula adalah langkah pertama untuk menurunkan kolesterol anda. Memfokuskan pada lemak yang menyihatkan jantung seperti alpukat, kacang dan minyak zaitun, sambil mengelakkan makanan yang diproses dan lemak trans, boleh membantu anda mengawal kolesterol anda.

Pakar pemakanan Bhakti Arora Kapoor, pakar pemakanan yang berpangkalan di India, dalam catatan Instagram terbarunya, telah menunjukkan makanan yang melawan kolesterol tinggi.

Tahap kolesterol yang tinggi boleh menyebabkan peningkatan risiko tekanan darah tinggi, penyakit jantung, dan strok.

Oat membantu menurunkan kolesterol

Langkah pertama yang mudah untuk menurunkan kolesterol adalah dengan makan semangkuk oatmeal untuk sarapan pagi. Ia menyediakan 1 hingga 2 gram serat larut. Menambah pisang atau beberapa strawberi adalah idea yang bagus, menurut Harvard Medical School.

Selain itu, barli dan bijirin penuh lain juga mengandungi serat larut, yang boleh membantu mengurangkan risiko penyakit jantung.

kekacang

Kacang terutamanya kaya dengan serat larut, mineral, dan protein. Menggantikan bijirin dan daging yang diproses dengan kekacang boleh membantu menurunkan kolesterol dan risiko penyakit jantung.

Terung dan bendi

Kedua-dua sayuran rendah kalori ini adalah sumber serat larut yang kaya. Klinik Mayo (AS) berkata: Serat larut boleh mengurangkan penyerapan kolesterol ke dalam darah. 5-10 gram serat larut atau lebih setiap hari akan mengurangkan kolesterol jahat.

Terung adalah sumber yang kaya dengan serat larut.

Kacang

Banyak kajian menunjukkan bahawa badam, walnut, kacang tanah dan kacang lain adalah baik untuk jantung dan membantu menurunkan kolesterol jahat.

Epal, pear, anggur, strawberi, buah sitrus

Buah-buahan yang disebutkan di atas kaya dengan pektin, sejenis serat larut yang membantu mengurangkan kolesterol jahat.

Kacang soya

Kacang soya dan produk seperti tauhu dan susu soya adalah cara yang berkesan untuk menurunkan kolesterol, menurut Havard Health.

Ikan berlemak

Makan ikan 2-3 kali seminggu boleh menurunkan kolesterol jahat dalam 2 cara: Makan ikan dan bukannya daging membantu mengurangkan penggunaan lemak tepu dalam daging, yang diketahui dapat meningkatkan tahap kolesterol jahat, ikan yang kaya dengan lemak omega-3 membantu mengurangkan kolesterol jahat. Omega-3 juga mengurangkan trigliserida dan mencegah gangguan irama jantung.

Bawang putih

Bawang putih mengandungi tahap allicin yang tinggi, sebatian yang telah terbukti dapat mengurangkan jumlah kolesterol dan kolesterol jahat dengan ketara. Bawang putih mentah lebih berkesan daripada bawang putih yang dimasak, menurut Hindustan Times.

Sumber: https://thanhnien.vn/top-thuc-pham-giup-giam-cholesterol-cao-185241207213416648.htm