Makanan utama yang membantu menurunkan kolesterol tinggi

Tahap kolesterol yang tinggi boleh menyebabkan peningkatan risiko tekanan darah tinggi, penyakit jantung, dan strok.

Memilih makanan yang sihat dan bukannya lemak dan gula yang tidak baik adalah langkah pertama dalam menurunkan tahap kolesterol anda. Memberi tumpuan kepada lemak yang sihat untuk jantung seperti avokado, kacang dan minyak zaitun, sambil mengelakkan makanan yang diproses dan lemak trans, boleh membantu anda mengawal tahap kolesterol anda.

Dalam catatan Instagram terbaharunya, pakar pemakanan Bhakti Arora Kapoor mengetengahkan makanan yang membantu menurunkan kolesterol tinggi.

Tahap kolesterol yang tinggi boleh menyebabkan peningkatan risiko tekanan darah tinggi, penyakit jantung, dan strok.

Oatmeal membantu menurunkan kolesterol.

Langkah pertama yang mudah untuk menurunkan kolesterol adalah dengan makan semangkuk oat untuk sarapan pagi. Ia menyediakan 1-2 gram serat larut. Menurut Harvard Medical School, menambahkan sebiji pisang atau beberapa biji strawberi adalah lebih baik.

Di samping itu, barli dan bijirin penuh lain juga mengandungi serat larut, yang boleh membantu mengurangkan risiko penyakit jantung.

Kacang

Kacang sangat kaya dengan serat larut, mineral dan protein. Menggantikan bijirin halus dan daging yang diproses dengan kacang boleh membantu menurunkan kolesterol dan mengurangkan risiko penyakit jantung.

Terung dan okra

Kedua-dua sayur-sayuran rendah kalori ini merupakan sumber serat larut yang sangat baik. Klinik Mayo menyatakan bahawa serat larut boleh mengurangkan penyerapan kolesterol ke dalam aliran darah. Pengambilan 5-10 gram atau lebih serat larut setiap hari boleh menurunkan kolesterol jahat.

Terung merupakan sumber serat larut yang kaya.

Kacang

Banyak kajian telah menunjukkan bahawa badam, walnut, kacang tanah, dan kekacang lain adalah baik untuk jantung dan membantu menurunkan kolesterol jahat.

Epal, pear, anggur, strawberi, buah sitrus

Buah-buahan yang dinyatakan di atas kaya dengan pektin, sejenis serat larut yang membantu menurunkan kolesterol jahat.

Kacang soya

Kacang soya dan produk seperti tauhu dan susu soya adalah cara yang berkesan untuk menurunkan kolesterol, menurut Harvard Health.

Ikan berlemak

Makan ikan 2-3 kali seminggu boleh menurunkan kolesterol jahat dalam dua cara: Menggantikan daging dengan ikan mengurangkan penggunaan lemak tepu yang terdapat dalam daging, yang diketahui boleh meningkatkan tahap kolesterol jahat; ikan kaya dengan asid lemak omega-3, yang membantu menurunkan kolesterol jahat. Omega-3 juga mengurangkan trigliserida dan mencegah gangguan irama jantung.

Bawang putih

Bawang putih mengandungi jumlah allicin yang tinggi, sejenis sebatian yang dapat mengurangkan jumlah kolesterol dan kolesterol jahat dengan ketara. Bawang putih mentah lebih berkesan daripada bawang putih yang dimasak, menurut Hindustan Times.

Sumber: https://thanhnien.vn/top-thuc-pham-giup-giam-cholesterol-cao-185241207213416648.htm