Postur apakah yang membantu badan berehat dengan sempurna?

Menurut Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit (CDC) A.S., duduk terlalu lama melemahkan otot di bahagian belakang dan abdomen, menyebabkannya menjadi lemah dan sentiasa kaku, yang membawa kepada kesakitan dan keletihan. Pada masa yang sama, postur bongkok di pinggul dan lutut menghalang peredaran darah. Genangan darah di bahagian bawah kaki menyebabkan kebas, bengkak, dan meningkatkan risiko trombosis vena dalam. Bagi penumpang yang dalam perjalanan jauh, bahaya ini menjadi lebih teruk. Mereka bukan sahaja duduk diam tetapi juga menahan getaran mikro yang berterusan dari permukaan jalan, ruang sempit, dan ketegangan saraf.

- Ảnh 2. — Postur duduk Zero-G dianggap sebagai "standard emas".

Semasa kajian mereka tentang kesan angkasa lepas pada tubuh manusia, NASA mendapati bahawa apabila angkasawan berehat dalam persekitaran tanpa berat, badan mereka secara automatik menyesuaikan diri dengan postur yang konsisten. NASA menggelarnya sebagai "postur badan neutral" (NBP).

NBP dianggap sebagai keadaan rehat yang sempurna untuk badan. Dalam posisi ini, seluruh sistem otot relaks, tidak memerlukan usaha untuk mengekalkan postur. Paling penting, tekanan pada sendi dan cakera tulang belakang lega sepenuhnya. Tulang belakang mengekalkan lengkungan fisiologi semula jadi tanpa sebarang tekanan mekanikal.

Penemuan NASA telah mewujudkan "standard emas" untuk ergonomik dalam duduk. Diilhamkan secara langsung oleh postur NBP, teknologi "graviti sifar" (atau Zero-G) telah dibangunkan, yang biasanya terdapat dalam kerusi urut mewah. Teknologi ini tidak menghapuskan graviti, tetapi sebaliknya meniru postur NBP untuk mengagihkan semula kesan graviti secara bijak.

Apabila mod Zero-G diaktifkan, tempat duduk akan bersandar perlahan-lahan sambil serentak mengangkat tempat letak kaki. Kuncinya ialah badan dan paha membentuk sudut kira-kira 120-137 darjah, manakala kaki diangkat ke atau di atas paras jantung. Dalam kedudukan ini, berat badan kini diagihkan secara sama rata di seluruh permukaan tempat letak belakang dan bukannya menekan secara menegak ke bawah pinggul dan tulang belakang lumbar.

Akademi Pembedahan Ortopedik Amerika (AAOS) juga mengesahkan bahawa mengangkat kaki meningkatkan peredaran darah keseluruhan dan mencegah bengkak dan urat varikos. Posisi berbaring ini juga membolehkan paru-paru mengembang ke kapasiti maksimumnya, menggalakkan pernafasan yang lebih dalam dan meningkatkan bekalan oksigen ke darah. Akhir sekali, kerana badan disokong sepenuhnya, kumpulan otot dari leher dan bahu hingga kaki menjadi relaks, sekali gus mengurangkan keletihan dan ketegangan dengan berkesan.

Ramai orang tersilap percaya bahawa berbaring rata di atas katil adalah yang terbaik. Walau bagaimanapun, permukaan yang rata tidak dapat menyokong lengkungan semula jadi tulang belakang (kawasan lumbar), yang mudah menyebabkan ketegangan otot. Duduk pada sudut 90 darjah adalah postur yang ideal untuk bekerja (masih menekan tulang belakang). Sementara itu, postur Zero-G direka khusus untuk rehat dan pemulihan yang mendalam, terutamanya berkesan semasa perjalanan jauh.

Komen (0)