Berapa banyak kopi yang "cukup" untuk kesihatan mental anda?

Satu kajian baharu menunjukkan bahawa bagi sesetengah orang, mungkin terdapat 'ambang ideal' kafein yang membantu mengurangkan risiko gangguan mood dan tekanan.

Satu kajian baharu yang diterbitkan dalam The Journal of Affective Disorders (Belanda) menunjukkan bahawa kafein – terutamanya daripada kopi – memberi kesan berbeza kepada setiap orang; minum kopi secara sederhana mungkin bermanfaat untuk kesihatan mental.

2-3 cawan sehari mungkin "had ideal".

Kajian ini menggunakan data daripada UK Biobank, yang menjejaki tabiat makan lebih 461,000 orang selama purata 13.4 tahun. Dalam tempoh ini, 18,220 kes baharu gangguan emosi dan 18,547 kes baharu gangguan berkaitan tekanan telah direkodkan.

Berbanding dengan jumlah kopi yang diminum, kumpulan yang minum 2-3 cawan kopi sehari (setiap cawan kira-kira 240 ml) mempunyai risiko terendah untuk menghidap gangguan yang dinyatakan di atas. Sebaliknya, kumpulan yang minum lebih atau kurang daripada jumlah ini mempunyai risiko yang lebih tinggi. Hubungan ini juga lebih ketara pada lelaki, menurut Health (USA).

Apabila diminum secara sederhana, kopi dapat membantu mengurangkan keradangan dan mengurangkan keresahan.

FOTO: N. Quyen (Dicipta oleh siapa)

Ia bermanfaat jika dimakan secara sederhana, tetapi berhati-hati dinasihatkan.

Apabila diminum secara sederhana, kopi boleh menawarkan beberapa manfaat yang berpotensi untuk kesejahteraan mental:

Kopi kaya dengan antioksidan, yang membantu mengurangkan keradangan dan boleh menurunkan tahap keresahan. Polifenol dalam kopi menyokong kesihatan otak dan mengawal tindak balas tekanan.

Kafein boleh meningkatkan aktiviti dopamin—"hormon rasa gembira"—yang membantu mengurangkan perasaan cemas.

Kafein menyekat reseptor adenosina, mengurangkan rasa letih dan meningkatkan kewaspadaan buat sementara waktu. Bagi sesetengah orang, ini membantu mereka berasa lebih fokus dan kurang tertekan.

Pakar menekankan bahawa setiap orang bertindak balas terhadap kafein secara berbeza dan kopi bukanlah penawar untuk keresahan. Walaupun pada dos yang tinggi, kafein boleh memburukkan lagi keresahan dengan meningkatkan kadar denyutan jantung, tekanan darah dan merangsang sistem saraf. Orang yang mudah mengalami keresahan, tekanan darah tinggi atau degupan jantung yang tidak teratur harus berhati-hati.

Sesetengah orang yang sensitif terhadap kafein mungkin mengalami kegelisahan, kegelisahan, dan degupan jantung yang cepat walaupun dengan jumlah yang sedikit. Minum kopi semasa perut kosong, kurang tidur, atau mempunyai metabolisme kafein yang perlahan juga boleh meningkatkan kemungkinan gejala ini.

Jika anda tidak pasti bagaimana kopi mempengaruhi anda, perhatikan bagaimana perasaan anda selepas meminumnya. Jika anda berasa peka, fokus dan tenang, kopi mungkin sesuai untuk anda. Sebaliknya, jika anda mengalami tangan yang menggigil, gementar, cemas atau insomnia, kopi mungkin memberi kesan negatif kepada anda.

Sumber: https://thanhnien.vn/uong-ca-phe-bao-nhieu-la-vua-du-de-tot-cho-tinh-than-185260520033841446.htm