Minum banyak teh susu dan lupa untuk menghidrat semula meningkatkan beban pada buah pinggang.

Makan banyak makanan segera, minuman ringan, dan teh susu dalam diet adalah salah satu sebab mengapa remaja dan remaja kekurangan mikronutrien dan vitamin, dengan simptom yang sangat biasa ialah kekejangan.

Dr Tran Chau Quyen (Institut Pemakanan) berkata melalui rundingan pemakanan, doktor menerima beberapa aduan daripada ibu bapa tentang keadaan anak mereka semasa akil baligh, sering mengalami kekejangan, walaupun makan dengan baik.

Doktor Quyen berkongsi bahawa akil baligh adalah peringkat apabila badan "membesar dengan cepat", terutamanya tulang dan otot. Kanak-kanak boleh membesar 8-10 cm lebih tinggi setiap tahun, menyebabkan sistem otot dan tulang bekerja lebih keras daripada biasa. Ketinggian dan jisim otot berkembang dengan cepat, menyebabkan sistem otot berfungsi secara berterusan untuk mengejar tulang, dengan mudah menyebabkan kekakuan dan pengecutan (kekejangan).

Hadkan makanan segera dan minuman manis; tambahkan sayur-sayuran hijau, bijirin penuh, dan buah-buahan untuk menambah mikronutrien dan vitamin.

FOTO AI

"Tabiat pemakanan yang tidak optimum disebabkan oleh makanan segera, minuman ringan, dan teh susu yang membentuk sebahagian besar daripada diet kanak-kanak menyebabkan mereka kekurangan mikronutrien dan vitamin yang diperlukan untuk kestabilan otot. Oleh itu, keluarga perlu memberi perhatian untuk membantu kanak-kanak mengembangkan tabiat pemakanan yang baik, "kata Dr Quyen.

Atau kanak-kanak banyak bersenam, sering berpeluh ketika bersukan tetapi tidak menghidrat semula dalam masa, menyebabkan badan menjadi dehidrasi dan mudah mengalami kekejangan.

Penyebab umum kekejangan otot pada kanak-kanak adalah tekanan dan tekanan akademik. Tekanan mengaktifkan hormon tekanan, yang mengekalkan gentian otot dalam keadaan "ketegangan tegang", menjadikannya terdedah kepada penguncupan walaupun dengan perubahan yang sedikit.

Menurut pakar pemakanan, apabila mineral penting seperti kalsium, magnesium, kalium atau natrium tidak mencukupi, pengecutan dan kelonggaran otot terganggu. Ketidakseimbangan ini menjadikan otot terdedah kepada kontraksi yang tidak normal. Untuk memastikan bekalan mikronutrien dan vitamin mencukupi, remaja perlu minum air yang mencukupi, terutamanya ketika bersenam atau dalam cuaca panas; makan banyak sayur-sayuran, buah-buahan, susu dan makanan yang kaya dengan mineral; hadkan minuman ringan, teh susu, makanan segera.

"Berjemur selama 10-15 minit sehari adalah penyelesaian yang baik, murah, dan mudah didapati dalam keadaan iklim Vietnam, untuk meningkatkan penyerapan vitamin D, mikronutrien penting untuk perkembangan kanak-kanak," kongsi Dr Quyen.

Menambah mikronutrien daripada makanan

Semasa akil baligh, kanak-kanak mempunyai keperluan kalsium yang tinggi. Kalsium terdapat dalam susu dan produk tenusu, ikan kecil yang dimakan dengan tulang, tauhu atau sayur-sayuran hijau gelap.

Magnesium membantu mengendurkan gentian otot dan mengimbangi kalsium semasa penguncupan dan kelonggaran. Ramai remaja mempunyai diet yang tidak teratur, rendah sayur-sayuran dan bijirin penuh, jadi mereka terdedah kepada kekurangan magnesium. Makanan yang kaya dengan magnesium termasuk kekacang, kekacang, bijirin penuh, sayur-sayuran berdaun hijau, dan pisang.

Potassium membantu dalam penghantaran neuromuskular. Kalium hilang melalui peluh berlebihan semasa bersenam atau dengan kurang makan buah-buahan dan sayur-sayuran. Pisang, kentang, ubi keledek, oren, dan alpukat adalah sumber kalium semula jadi yang baik untuk kanak-kanak.

Natrium memainkan peranan dalam mencipta dan menghantar impuls elektrik, membolehkan isyarat saraf mencapai gentian otot yang betul. Semasa akil baligh, makan terlalu banyak makanan segera dan makanan diproses yang mengandungi banyak garam membawa kepada pengekalan air, meningkatkan beban pada buah pinggang; pada masa yang sama, kanak-kanak kurang minum air, secara tidak langsung meningkatkan risiko kekejangan akibat ketidakseimbangan elektrolit. Oleh itu, adalah penting untuk memberi perhatian kepada diet untuk memastikan natrium yang mencukupi sekiranya berpeluh berlebihan, tetapi elakkan garam berlebihan akibat makanan masin.

Sumber: https://thanhnien.vn/uong-nhieu-tra-sua-quen-bu-nuoc-tang-ganh-nang-than-185251130165901031.htm