Adakah baik minum air sebelum makan?

Nasihat popular sedang beredar dalam komuniti perubatan: Minum segelas air sebelum makan untuk mengawal paras gula dalam darah.

Tetapi adakah tabiat minum air sebelum makan benar-benar membawa perubahan, terutamanya bagi penghidap diabetes atau pradiabetes?

Walaupun sesetengah penyokong percaya bahawa meminum air sebelum makan boleh membantu penghadaman, melambatkan penyerapan glukosa dan berpotensi mengurangkan lonjakan gula darah selepas makan, yang lain kurang yakin.

Pakar Pemakanan Kanikka Malhotra di India, menjelaskan: Minum air sebelum makan boleh membantu mengurangkan lonjakan gula darah selepas makan, terutamanya pada orang yang menghidap diabetes jenis 2 atau rintangan insulin, menurut Indian Express.

Bagi kebanyakan orang yang sihat, minum air sebelum atau semasa makan tidak menjejaskan penghadaman atau penyerapan nutrien.

Foto: AI

Air boleh meningkatkan rasa kenyang, menyebabkan kurang makan, dan mengosongkan perut yang perlahan, kedua-duanya boleh melambatkan kenaikan gula darah selepas makan. Selain itu, penghidratan yang mencukupi menyokong fungsi buah pinggang, yang membantu mengawal paras gula dalam darah dengan membantu dalam perkumuhan gula berlebihan melalui air kencing.

Faedah utama datang daripada menggalakkan rasa kenyang dan menyokong kesihatan metabolik secara keseluruhan, kata pakar pemakanan Kanikka Malhotra.

Bagi kebanyakan orang yang sihat, minum air sebelum atau semasa makan tidak menjejaskan penghadaman atau penyerapan nutrien. Air sebenarnya boleh membantu penghadaman dengan membantu melarutkan nutrien dan memindahkan makanan melalui saluran pencernaan, jelas Malhotra.

Siapa yang patut mengamalkan tabiat ini?

Orang yang menghidap diabetes jenis 2, pradiabetes, atau rintangan insulin mungkin mendapat lebih banyak manfaat daripada minum air sebelum makan, kata Malhotra. Bagi mereka ini, mengawal lonjakan gula dalam darah amat penting untuk mengelakkan komplikasi. Minum air boleh membantu mengurangkan pengambilan kalori dan memperlahankan penyerapan glukosa, yang boleh meningkatkan kawalan gula darah.

Selain itu, orang yang berlebihan berat badan atau mengalami sindrom metabolik (mempunyai banyak lemak perut, tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi) mungkin melihat manfaat tambahan, kerana air boleh menggantikan minuman manis dan membantu dalam kawalan berat badan, kata pakar pemakanan Kanikka Malhotra, menurut Indian Express.

Walau bagaimanapun, orang yang mempunyai masalah buah pinggang atau jantung harus berunding dengan doktor mereka sebelum meningkatkan pengambilan air mereka untuk mengelakkan kelebihan cecair.

Selain itu, bagi orang yang mempunyai masalah gastrousus tertentu, seperti gastroparesis (perut perlahan-lahan mengosongkan) atau refluks asid yang teruk, meminum sejumlah besar air sebelum makan boleh memburukkan gejala. Walau bagaimanapun, sebaiknya kurangkan minum air dan dapatkan nasihat doktor anda.

Sumber: https://thanhnien.vn/uong-nuoc-truoc-bua-an-lieu-co-tot-185250728192538793.htm