Adakah baik untuk minum air sebelum makan?

Satu nasihat biasa yang beredar dalam komuniti perubatan ialah: Minum segelas air sebelum makan untuk membantu mengawal paras gula dalam darah.

Tetapi adakah tabiat minum air sebelum makan benar-benar memberi perbezaan, terutamanya bagi penghidap diabetes atau pradiabetes?

Walaupun sesetengah penyokong percaya bahawa minum air sebelum makan boleh membantu penghadaman, memperlahankan penyerapan glukosa dan berpotensi mengurangkan lonjakan gula dalam darah selepas makan, ada juga yang ragu-ragu.

Menurut Indian Express, Kanikka Malhotra, pakar pemakanan di India, menjelaskan bahawa minum air sebelum makan boleh membantu mengurangkan lonjakan paras gula dalam darah selepas makan, terutamanya bagi penghidap diabetes jenis 2 atau rintangan insulin.

Bagi kebanyakan orang yang sihat, minum air sebelum atau semasa makan tidak menjejaskan penghadaman atau penyerapan nutrien.

Foto: AI

Air boleh meningkatkan rasa kenyang, menyebabkan pengambilan makanan yang kurang dan memperlahankan pengosongan gastrik, yang kedua-duanya boleh memperlahankan peningkatan gula dalam darah selepas makan. Selain itu, penghidratan yang mencukupi menyokong fungsi buah pinggang, membantu mengawal paras gula dalam darah dengan membantu perkumuhan gula berlebihan melalui air kencing.

Pakar pemakanan Kanikka Malhotra berkata: Manfaat utama datang daripada menggalakkan rasa kenyang dan menyokong kesihatan metabolik secara keseluruhan.

Pakar Malhotra menjelaskan: Bagi kebanyakan orang yang sihat, minum air sebelum atau semasa makan tidak menjejaskan penghadaman atau penyerapan nutrien. Air sebenarnya boleh membantu penghadaman dengan membantu melarutkan nutrien dan menggerakkan makanan melalui saluran penghadaman.

Siapakah yang patut mengamalkan tabiat ini?

Menurut pakar Malhotra, penghidap diabetes jenis 2, pradiabetes atau rintangan insulin mungkin mendapat lebih banyak manfaat daripada minum air sebelum makan. Bagi individu ini, mengawal lonjakan gula dalam darah adalah sangat penting untuk mencegah komplikasi. Minum air boleh membantu mengurangkan pengambilan kalori, memperlahankan penyerapan glukosa, dan dengan itu berpotensi meningkatkan kawalan gula dalam darah.

Pakar pemakanan Kanikka Malhotra menyatakan: Di samping itu, individu yang berlebihan berat badan atau mereka yang mempunyai sindrom metabolik (mempunyai lemak perut yang berlebihan, tekanan darah tinggi, lipid darah tinggi) mungkin mendapat manfaat selanjutnya, kerana air boleh menggantikan minuman bergula dan menyokong pengurusan berat badan, menurut Indian Express.

Walau bagaimanapun, orang yang mempunyai masalah buah pinggang atau jantung harus berunding dengan doktor mereka sebelum meningkatkan pengambilan air mereka untuk mengelakkan lebihan cecair.

Selain itu, bagi mereka yang mempunyai masalah gastrousus tertentu, seperti gastroparesis (pengosongan gastrik yang perlahan) atau refluks asid yang teruk, minum air yang banyak sebelum makan boleh memburukkan lagi gejala. Walau bagaimanapun, adalah lebih baik untuk minum air yang lebih sedikit dan berjumpa doktor.

Sumber: https://thanhnien.vn/uong-nuoc-truoc-bua-an-lieu-co-tot-185250728192538793.htm