Mengapa sukar untuk meletakkan tangan anda di belakang anda?

Jika anda mengalami kesukaran meletakkan tangan anda di belakang anda, ia adalah tanda postur yang lemah, bahu lemah, otot dada tegang, atau bisep yang berlebihan.

Humerus adalah bahagian badan yang fleksibel dan mempunyai banyak fungsi. Oleh itu, kawasan tulang ini sangat terdedah kepada kerosakan kerana pengaruh pelbagai faktor yang berbeza. Jika anda tidak dapat mencapai belakang anda, ini adalah tanda bahawa fleksibiliti bahu dan mobiliti sendi mengalami masalah. Di bawah adalah punca keadaan ini.

Postur yang salah

Pekerja pejabat, murid dan pelajar selalunya cenderung untuk duduk membongkok. Ini menyumbang kepada ketegangan di bahu, yang membawa kepada ketegangan otot dan kekurangan fleksibiliti di kawasan ini. Anda harus mengubahnya dengan duduk tegak di atas kerusi dengan kaki rata di atas lantai, dan bekerja pada penggelek buih untuk meningkatkan fleksibiliti dan mengurangkan sakit otot dan kekakuan.

Mula-mula, baring telentang di atas lantai, letakkan roller di belakang anda, letakkan tangan anda di hadapan anda dan regangkan bilah bahu anda. Angkat pinggul anda dari tanah dan letakkan berat badan anda pada roller. Alihkan berat badan anda ke satu sisi, gulung dari atas ke bawah dan tukar sisi.

Kurang fleksibiliti pada sendi bahu

Sendi bahu terdiri daripada humerus, skapula, dan klavikula. Mereka disambungkan oleh tisu lembut seperti ligamen, tendon, otot, dan kapsul sendi. Apabila skapula tidak bergerak ke arah tulang belakang akibat ketegangan otot, ia boleh menjadi terhalang dan menyebabkan bahu terlanggar; membawa kepada kekurangan mobiliti.

Untuk meningkatkan fleksibiliti bahu, anda boleh melakukan putaran bahu dalam gerakan bulat supaya bilah bahu anda menghadap satu sama lain. Lakukan ini 15 kali tiga kali sehari. Pergerakan ini membantu mengembangkan julat pergerakan sendi bahu, memperbaiki postur, dan melegakan sakit leher.

Kesukaran mencapai belakang anda juga mencerminkan keadaan kesihatan anda. Foto: Freepik — Kesukaran mencapai belakang anda juga mencerminkan keadaan kesihatan anda. Foto: *Freepik*

Ketegangan otot dada

Gejala pembengkakan payudara termasuk sakit, postur yang lemah, dan pengurangan jarak pergerakan di lengan dan bahu. Ini selalunya disebabkan oleh kerap bekerja pada komputer atau memandang ke bawah pada telefon. Aktiviti ini boleh menyebabkan bahu cenderung melengkung ke hadapan, memendekkan otot dada, mengehadkan jarak apabila menarik lengan ke belakang.

Keadaan ini boleh dicegah dengan melakukan regangan dada atau bekerja pada penggelek buih. Anda boleh melakukan senaman ini tiga kali sehari.

Bisep yang terlalu berkembang

Ketidakseimbangan otot selalunya disebabkan oleh tabiat senaman atau gaya hidup. Otot lengan di sekeliling sendi bahu membuat tarikan tidak sekata, menyebabkan sendi tidak berfungsi dengan normal dan mengehadkan pergerakannya.

Regangan trisep adalah senaman yang melatih otot trisep dan bahu, dengan itu membantu melegakan sakit bahu. Untuk melakukan gerakan ini, angkat lengan kiri anda ke atas dan turunkan di belakang kepala anda. Kemudian, gunakan tangan kanan anda untuk menolak siku kiri anda ke bawah supaya tapak tangan anda berada di tengah-tengah belakang anda. Cuba tahan selama 30 saat dan ulangi kira-kira 2-3 kali pada setiap sisi.

Huyen My (Menurut Livestrong )

Pembaca bertanyakan soalan tentang penyakit tulang dan sendi di sini untuk dijawab oleh doktor.

Pautan sumber