Mengapakah anda sukar untuk meletakkan tangan anda di belakang badan?

Jika anda mengalami kesukaran meletakkan tangan di belakang badan, ia mungkin menunjukkan postur badan yang lemah, bahu yang lemah, otot dada yang tegang atau bisep yang terlalu besar.

Humerus merupakan organ yang sangat fleksibel dalam badan dan melakukan banyak fungsi. Oleh itu, kawasan ini sangat mudah terdedah kepada kecederaan disebabkan oleh pelbagai faktor. Jika anda tidak dapat mencapai lengan anda di belakang, ini adalah tanda bahawa fleksibiliti bahu anda dan mobiliti sendi anda sedang mengalami masalah. Berikut adalah beberapa punca keadaan ini.

Postur yang salah

Pekerja pejabat, pelajar dan pelajar sekolah sering cenderung untuk membongkok. Ini menyumbang kepada ketegangan pada bahu, yang membawa kepada kekejangan otot dan kekurangan fleksibiliti di kawasan ini. Anda harus mengubahnya dengan duduk tegak di kerusi anda, kaki rata di atas lantai dan menggunakan penggelek busa untuk meningkatkan fleksibiliti dan mengurangkan kesakitan dan kekakuan otot.

Pertama, baring rata di atas lantai, letakkan penggelek secara mendatar di belakang belakang anda, pegang tangan anda di hadapan anda, dan regangkan bahu anda. Angkat pinggul anda dari tanah dan alihkan berat badan anda ke atas penggelek. Alihkan berat badan anda ke satu sisi, gulung dari atas ke bawah dan kemudian tukar sisi.

Ketidakfleksibelan sendi bahu

Sendi bahu terdiri daripada humerus, skapula, dan klavikula. Ini dihubungkan oleh tisu lembut seperti ligamen, tendon, otot, dan kapsul sendi. Apabila skapula gagal bergerak ke arah tulang belakang akibat ketegangan otot, ia boleh menghalang pergerakan dan menyebabkan mampatan pada bahu, yang mengakibatkan mobiliti terhad.

Untuk meningkatkan fleksibiliti bahu, anda boleh melakukan putaran bahu dalam gerakan membulat untuk merapatkan tulang belikat anda. Lakukan ini tiga kali sehari, 15 ulangan setiap kali. Senaman ini membantu meningkatkan julat pergerakan sendi bahu, memperbaiki postur dan mengurangkan sakit leher.

Kesukaran menjangkau ke belakang juga boleh mencerminkan keadaan kesihatan anda. (Imej: Freepik)

Ketegangan otot dada

Simptom-simptom dada sesak termasuk sakit, postur yang lemah, dan julat pergerakan yang berkurangan pada lengan dan bahu. Ini sering disebabkan oleh kerap bekerja di hadapan komputer atau melihat ke bawah pada telefon. Aktiviti-aktiviti ini boleh menyebabkan bahu cenderung membongkok ke hadapan, memendekkan otot dada dan menyekat jangkauan apabila menarik lengan ke belakang.

Keadaan ini boleh dicegah dengan melakukan regangan otot dada atau menggunakan penggelek busa. Anda boleh melakukan senaman ini tiga kali sehari.

Bisep yang terlalu berkembang

Ketidakseimbangan otot sering disebabkan oleh tabiat senaman atau gaya hidup. Otot lengan yang mengelilingi sendi bahu menghasilkan daya tarikan yang tidak sekata, menghalang sendi daripada berfungsi secara normal dan menyebabkan pergerakan sendi terhad.

Regangan trisep adalah senaman yang melatih otot trisep dan bahu, membantu melegakan sakit bahu. Untuk melakukan senaman ini, angkat lengan kiri anda tinggi dan kemudian turunkannya di belakang kepala anda. Kemudian, gunakan tangan kanan anda untuk menolak siku kiri anda ke bawah supaya tapak tangan anda berada di tengah-tengah punggung bawah anda. Cuba tahan posisi ini selama 30 saat dan ulangi 2-3 kali pada setiap sisi.

Huyen My (Menurut Livestrong )

Pembaca boleh menyiarkan soalan tentang penyakit tulang dan sendi di sini untuk dijawab oleh doktor.

Pautan sumber: https://vnexpress.net/vi-sao-ban-kho-dat-tay-ra-sau-lung-4653298.html