4 manieren om maaltijden te verbeteren en de lengte van kinderen te vergroten

Geef uw kind meer melk, kip en groene groenten. Als u uw kind vegetarisch wil laten eten, kunt u eieren en sojabonen toevoegen. Dit zal het kind helpen om op een natuurlijke en gezonde manier in lengte te groeien.

Verhoog de melk- en kipconsumptie

Volgens een onderzoek gepubliceerd in het American Journal of Clinical Nutrition is het dieet van een kind direct verbonden met zijn of haar lengte. Een ander onderzoek, gepubliceerd in het Journal of Public Health Nutrition, toonde aan dat het drinken van melk, het eten van kip en andere dierlijke voedingsmiddelen de beste manieren zijn om kinderen te helpen langer te worden. Kip is ook rijk aan eiwitten, die helpen bij het herstel van weefsels en de ontwikkeling van spieren bij kinderen, wat de lengtegroei bevordert.

Voeg groene groenten toe

Donkergroene groenten zoals spinazie bevatten veel vitamine A, C, K, vezels, foliumzuur, magnesium, ijzer, kalium en calcium. Deze zijn essentieel voor de algemene groei en ontwikkeling. Daarom is het belangrijk dat gezinnen meer groene groenten aan hun maaltijden toevoegen om kinderen te helpen groeien.

Kinderen worden groter en gezonder als ze goed gevoed worden. Foto: Freepik — Kinderen worden groter en gezonder als ze goed gevoed worden. Foto: *Freepik*

Zorg voor voldoende van 4 groepen stoffen

Kinderen hebben voldoende voedingsstoffen nodig voor een goede ontwikkeling van hun lichaam. Vooral jongens van 3 tot 18 jaar en meisjes van 3 tot 15 jaar hebben minimaal 0,9 gram eiwit per dag per kg lichaamsgewicht nodig.

Koolhydraten zijn de energiebron die het lichaam nodig heeft om te functioneren. Deze koolhydraten moeten afkomstig zijn van complexe, gezonde bronnen, zoals volkoren granen, groene groenten en bruine rijst. Kinderen moeten enkelvoudige koolhydraten, zoals suiker en gefrituurd voedsel, vermijden, omdat deze het risico op obesitas kunnen verhogen.

Vitamine D en B-complex kunnen direct van invloed zijn op de lengte. Daarom moeten gezinnen ervoor zorgen dat kinderen voldoende van de benodigde hoeveelheid binnenkrijgen. Kinderen hebben calcium, magnesium, kalium, ijzer, zink, mangaan en fluoride nodig als het gaat om mineralen. Deze stoffen zijn te vinden in sommige soorten fruit en groenten, bonen, vlees en zuivelproducten.

Voeg eieren en sojabonen toe

Als u uw baby of peuter vegetarisch voedt, zorg er dan voor dat hij of zij voldoende eieren, zuivelproducten, sojaproducten en noten binnenkrijgt. Dit is omdat ze mogelijk ondervoed zijn, aangezien voedingsmiddelen rijk aan ijzer en vitamine B12 vaak van dierlijke oorsprong zijn.

Gezinnen kunnen ijzerrijke bonen en zoete aardappelen toevoegen; voedingsgist, zuivelproducten en granen die vitamine B12 bevatten. Met eieren kan één portie ongeveer 6 gram eiwit en calcium leveren. Kinderen van 6-7 maanden oud kunnen 2-3 keer per week een halve kippeneier eten; kinderen van 8-12 maanden kunnen 3-4 keer per week eieren eten; kinderen van 1-2 jaar kunnen 3-4 eieren per week eten en alleen het eiwit; kinderen van 2 jaar en ouder kunnen 1 ei per dag eten.

Sojaproducten, zoals tofu en sojamelk, helpen kinderen ook om langer te worden. Sojabonen hebben een eiwitgehalte dat vergelijkbaar is met dat van dierlijk vlees en zijn bovendien rijk aan calcium, wat de botgezondheid bevordert.

Chili (volgens CNN, Momjunction, Healthshot )

Bronlink