Wat zijn spanningshoofdpijn?
Spanningshoofdpijn is de meest voorkomende vorm van hoofdpijn. Deze wordt veroorzaakt door aanhoudende druk of spanning rond het voorhoofd of de achterkant van het hoofd en de nek, waardoor het voelt alsof een strakke band het hoofd samendrukt. Spanningshoofdpijn is meestal mild tot matig van intensiteit en kan chronisch worden.
Symptomen van spanningshoofdpijn
- Een doffe, kloppende pijn, als een drukkend gevoel in het hoofd.
- Een gevoel van spanning of druk in het voorhoofd of aan de zijkanten en achterkant van het hoofd.
De pijn zit overal in het hoofd, niet slechts op één plek.
De pijn is het hevigst op de hoofdhuid, bij de slapen of in de nek en schouders.
Hoe kan ik spanningshoofdpijn voorkomen?
Verminder stress: De belangrijkste oorzaak van dit fenomeen is stress, dus het eerste wat je moet doen is de oorzaken van stress beperken. Doe dit door middel van meditatie, yoga en ademhalingsoefeningen. Het cultiveren van rust door middel van deze oefeningen is een therapie voor de geestelijke gezondheid en helpt stressgerelateerde hoofdpijn te verminderen.
Verhoog uw lichaamsbeweging: Door minstens 21 minuten per dag of minstens 150 minuten per week aan lichaamsbeweging te doen, verbetert u de vochtcirculatie in het lichaam, voert u gifstoffen af via zweet en urine, smeert u gewrichten, spieren en zenuwen en verbetert u de bloedsomloop.
Leuke activiteiten zoals wandelen, zwemmen, yoga, pilates en actieve sociale activiteiten dragen bij aan een betere mentale en emotionele gezondheid. Hierdoor komt er endorfine vrij, een natuurlijke pijnstiller die spanningshoofdpijn kan verminderen.
Zorg dat je voldoende drinkt: uitdroging is een van de meest voorkomende oorzaken van spanningshoofdpijn. Probeer minstens 2 liter water per dag te drinken. Om verveling tegen te gaan, kun je ook vruchtensap of kruidenthee drinken. Vermijd echter overmatige cafeïne-inname, omdat dit kan leiden tot uitdroging en hoofdpijn kan verergeren.
Zorg voor voldoende rustgevende slaap: Om spanningshoofdpijn te verminderen, moet u ervoor zorgen dat u elke nacht minstens 7-9 uur slaapt. Zet uw telefoon en laptop minstens twee uur voor het slapengaan uit en ga vóór 22.00 uur naar bed. Voor een goede nachtrust slaapt u in een koele, donkere en stille omgeving. Sta 45 minuten voor zonsopgang op en neem een warm bad.
Bron: https://laodong.vn/suc-khoe/4-cach-giup-giam-dau-dau-do-cang-thang-1394531.ldo
Reactie (0)