4 natuurlijke manieren om mensen met slapeloosheid te helpen gemakkelijker in slaap te vallen

Veel mensen hebben slaapproblemen, zelfs last van slapeloosheid. Deze aandoening maakt het lichaam moe, vermindert de concentratie en heeft veel langetermijneffecten op de gezondheid, aldus de gezondheidswebsite Healthline (VS).

Door sokken te dragen tijdens het slapen, vooral als het koud is, kunt u gemakkelijker in slaap vallen.

Om gemakkelijk in slaap te vallen, kunnen mensen de volgende methoden toepassen:

Probeer de 4-7-8 ademhalingsmethode

De 4-7-8-methode is een bewuste ademhalingsoefening die stress vermindert en ontspanning bevordert. Hierbij adem je 4 seconden in, houd je je adem 7 seconden vast en adem je vervolgens 8 seconden uit.

Deze ademhalingstechniek kan voor het slapengaan of wanneer je je gestrest voelt, worden toegepast. Het kan helpen angst te verminderen, de bloeddruk te verlagen en ontspanning te bevorderen, waardoor je gemakkelijker in slaap kunt vallen.

Draag sokken in bed

Voor mensen die moeite hebben met slapen, vooral wanneer de buitentemperatuur daalt, kan het dragen van sokken helpen om gemakkelijker in slaap te vallen. Koude voeten zorgen er namelijk voor dat er meer bloed naar de voeten stroomt om ze op te warmen. Hierdoor daalt de lichaamstemperatuur langzaam. Wanneer de lichaamstemperatuur daalt, kunnen we gemakkelijker in slaap vallen.

Daarnaast kunnen vrouwen in de menopauze het dragen van sokken in bed helpen om opvliegers te verlichten, waardoor ze gemakkelijker kunnen slapen.

Gebruik een verzwaringsdeken

Verzwaringsdekens zijn misschien dun en zacht, maar ze zijn wel zwaarder. Ze werden oorspronkelijk ontwikkeld als therapeutisch hulpmiddel voor mensen met sensorische stoornissen en autisme. Deskundigen zeggen dat de zachte druk die ze uitoefenen helpt bij het reguleren van veel lichaamsfuncties, zoals de hartslag, bloeddruk en zelfs de spijsvertering.

Bovendien kunnen verzwaringsdekens helpen om angst te verminderen en gemakkelijker in slaap te vallen. Een onderzoek gepubliceerd in het Journal of Clinical Sleep Medicine toonde aan dat slapen met een verzwaringsdeken de symptomen van slapeloosheid verminderde.

Naar muziek luisteren

Muziek luisteren vlak voor het slapengaan is een goede manier om je hersenen te ontspannen en je te helpen sneller in slaap te vallen. Onderzoek in het Journal of the American Geriatrics Society toont aan dat het luisteren naar rustgevende muziek voor het slapengaan je kan helpen om gemakkelijker in slaap te vallen en de kwaliteit van je slaap te verbeteren, aldus Healthline.

Bron: https://thanhnien.vn/4-cach-tu-nhien-giup-nguoi-kho-ngu-de-vao-giac-185241011183949614.htm