4 veelvoorkomende slaappatronen onthullen uw risico op chronische ziekten

Slaap is niet alleen een moment voor je lichaam om te rusten, het is ook een weerspiegeling van je algehele gezondheid. Volgens een nieuw onderzoek van Penn State University kan je slaappatroon, of je nu overdag een dutje doet of in het weekend wat slaap inhaalt, je risico op chronische ziekten zoals hart- en vaatziekten, diabetes en depressie door de jaren heen voorspellen.

4 typische slaapstijlen

Het onderzoek werd uitgevoerd onder ongeveer 3.700 volwassenen van middelbare leeftijd met behulp van gegevens uit het Midlife in the United States (MIDUS)-project, met twee enquêterondes met een tussenpoos van ongeveer 10 jaar.

De proefpersonen verstrekten informatie over hun slaapgewoonten: slaapduur, regelmaat, slaaptevredenheid, alertheid overdag, etc. Ook meldden ze eventuele chronische ziekten in hun medische voorgeschiedenis.

Op basis van deze gegevens hebben wetenschappers de volgende vier soorten slaap geïdentificeerd:

Slaapstijl	Uitstekende kenmerken
Goede slapers	Goede slaapduur en -kwaliteit, regelmatig, minder moe overdag, gemakkelijk in slaap vallen en op tijd wakker worden.
Weekend inhaalslaapjes	Slaap minder doordeweeks, maar slaap langer in het weekend of op vrije dagen om te ‘compenseren’.
slapeloosheid	Moeilijk in slaap vallen, slechte slaapkwaliteit, vaak moe of slaperig overdag.
Slapertjes	Slaap 's nachts relatief goed tot voldoende, maar slaap overdag nog steeds veel.

Slaapgewoonten ‘voorspellen’ chronische ziekten na vele jaren

Bij een vergelijking van deze slaapstijlgroepen in de loop van de tijd ontdekten de onderzoekers:

Mensen met slapeloosheid lopen het grootste risico op chronische ziekten zoals hart- en vaatziekten, diabetes, depressie en zwakte. Het verhoogde risico ten opzichte van goede slapers varieert van 71% tot 188%, afhankelijk van de ziekte.

Te veel slapen overdag is ook niet goed voor je gezondheid. (Foto: iStock)

Mensen die overdag slapen, ook al slapen ze 's nachts goed, hebben een groter risico op ziektes als diabetes, kanker en depressies dan mensen die wel goed slapen.

Bij de groep die in het weekend uitsliep, werd geen duidelijk verband gezien met het risico op chronische ziekten, vergeleken met de groep die goed sliep.

Bovendien bleken de activiteiten van de slapeloosheids- en overmatig slapende groepen vaste gewoonten te worden. Velen hielden deze suboptimale slaappatronen gedurende de volledige tien jaar van de follow-up vol.

Waarom heeft slaap zo'n grote invloed op de gezondheid?

De auteurs stellen verschillende hypothesen voor om te verklaren waarom slaappatronen tot chronische ziekten kunnen leiden, waaronder:

Slechte slaapkwaliteit of te weinig slaapduur vermindert het herstelvermogen van cellen, verhoogt de oxidatieve stress en zorgt voor chronische ontstekingen.

Circadiaanse ritmestoornissen als gevolg van onregelmatige slaap, laat opblijven, uitslapen, onregelmatige dutjes... leiden tot hormonale stoornissen, verhoogd cortisol - wat de bloedsuikerspiegel en het lipidenmetabolisme beïnvloedt.

Overmatig dutten overdag kan een teken zijn van een slechte of verstoorde nachtrust. Dat betekent dat de totale slaaptijd weliswaar toereikend kan zijn, maar dat de kwaliteit en de verdeling ervan over de dag niet optimaal zijn.

Ook sociale factoren zoals werkdruk, leefomgeving, fysieke omstandigheden (bijvoorbeeld overgewicht, bestaande chronische ziekten) versterken de negatieve effecten van ongezonde slaappatronen.

Wat kunt u doen om te "ontsnappen" aan de slechte slaapgroep en uw gezondheid te beschermen?

Het hanteren van een consistent slaapschema is essentieel voor uw algehele gezondheid. (Foto: iStock)

Als u langdurig een suboptimaal slaappatroon aanhoudt, kan dat het risico op hart- en vaatziekten en diabetes vergroten, evenals het risico op depressie en mentale achteruitgang. Ook kan het leiden tot fysieke kwetsbaarheid (verminderde functionele capaciteit en zwakkere weerstand tegen ziekten).

Als u merkt dat u last heeft van slapeloosheid of slaperigheid overdag, kunt u de volgende maatregelen proberen om dit te verhelpen:

Zorg voor een vast slaapritme: ga elke dag op hetzelfde tijdstip naar bed en word ook in het weekend op hetzelfde tijdstip wakker;

Zorg voor een goede slaapomgeving: een rustige, donkere slaapkamer, een geschikte temperatuur, vermijd beeldschermlicht en elektronische apparaten voordat u naar bed gaat;

Beperk cafeïne/stimulerende middelen in de middag en avond;

Regelmatige lichaamsbeweging: matige activiteit overdag verbetert de nachtrust;

Verminder psychische stress: meditatie, diepe ademhaling, ontspannende activiteiten voor het slapengaan;

Verminder de gewoonte om te dutten als dat niet nodig is, of beperk de duttijd (bijv. 20-30 minuten). Vermijd te lange dutjes als u 's nachts niet goed slaapt;

Let op uw algemene gezondheid: als u onderliggende ziektes hebt (diabetes, hoog cholesterol, hoge bloeddruk, etc.), moet u zich regelmatig laten onderzoeken en een arts raadplegen als langdurig slapen door deze ziektes wordt beïnvloed.

(Vietnam+)

Bron: https://www.vietnamplus.vn/4-kieu-ngu-pho-bien-tiet-lo-nguy-co-benh-man-tinh-cua-ban-post1061722.vnp