5 gewoontes voor het ontbijt voor een gezond hart

Het klimaat begint langzaam te veranderen en gaat richting de zomer, waardoor het hart harder moet werken om de lichaamstemperatuur op peil te houden en een verhoogde hartslag of cholesterolgehalte te voorkomen... Daarom is het nodig om voor het ontbijt een aantal gezonde gewoonten aan te nemen om het hart gezond te houden.

1. Een glas water drinken voor het ontbijt helpt je hart gezond te houden

Voldoende water drinken is erg belangrijk voor de gezondheid van het hart en de bloedvaten. Het houdt het bloed vloeibaar en gemakkelijk circulerend, waardoor de bloeddruk wordt gereguleerd en de gezondheid van het hart wordt beschermd. Daarom zou iedereen 's ochtends minstens één kopje (ongeveer 250 ml) warm water moeten drinken, zodat het lichaam voldoende vocht binnenkrijgt om de dag te beginnen.

Door vóór het ontbijt water te drinken, krijgt u voldoende vocht binnen voor een goede hartfunctie.

2. Zonnebaden

Zonnebaden helpt het lichaam bij de aanmaak van vitamine D. Vitamine D blijkt een direct effect te hebben op de bloedvaten en het hart, het reguleert de bloeddruk, vermindert de stijfheid van de bloedvaten en remt ontstekingen, wat het hart gezond houdt. Bovendien kan een vitamine D-tekort leiden tot een hoge bloeddruk, wat het hart extra belast.

Om de gezondheid van het hart te verbeteren, is het daarom belangrijk om het lichaam te voorzien van voldoende vitamine D door 's ochtends te zonnebaden. Ook is het belangrijk om vitamine D-supplementen te overwegen om de hartfunctie te ondersteunen en het risico op hart- en vaatziekten te verminderen.

3. Controleer je telefoon niet meteen als je wakker wordt

Als je 's ochtends meteen op je telefoon kijkt, kan dat ertoe leiden dat je overspoeld wordt met informatie over werk, deadlines, vrienden en meer. Dit kan stress en angst veroorzaken.

Dit kan een negatief effect hebben op de gezondheid van uw hart en bloedvaten. Daarom is het belangrijk om meditatie en diepe ademhalingsoefeningen in uw ochtendroutine op te nemen om u te helpen ontspannen en stress te verminderen.

4. Oefening

Elke dag opstaan ​​en wat lichaamsbeweging nemen is een goede manier om de dag te beginnen, en het is goed voor je hart. Dit komt doordat lichaamsbeweging niet alleen helpt om je gewicht onder controle te houden, maar ook het uithoudingsvermogen van je hart vergroot.

Verminderde fysieke activiteit kan schadelijk zijn voor de algehele gezondheid, met name voor de cardiovasculaire gezondheid. Bovendien zorgen weersveranderingen ervoor dat het sympathische zenuwstelsel meer catecholamines afscheidt, wat leidt tot vernauwing van de bloedvaten en de bloedtoevoer naar het hart.

Door oefeningen te doen zoals cardio, yoga, wandelen of fietsen, kunt u de bloedcirculatie in uw lichaam verbeteren en zo uw hartgezondheid verbeteren.

5. Eet een gezond ontbijt

Dieet, inclusief ontbijt, is een belangrijk onderdeel van de gezondheid van het hart. Het beste hart-gezonde ontbijt kan bestaan ​​uit fruit, groenten, volkoren granen en magere eiwitten. Daarnaast moet een gezond ontbijt verzadigd vet, transvet en natrium beperken om de bloeddruk en het cholesterolgehalte te reguleren en zo de gezondheid van het hart te bevorderen.

Voor een energieke ochtend is het bovendien belangrijk dat je voldoende slaapt, zodat je lichaam kan herstellen van de slijtage die overdag optreedt. Een goede nachtrust is essentieel voor de gezondheid van je hart en bloedvaten, omdat het factoren zoals bloeddruk en stress beïnvloedt. Een consistente slaaproutine bevordert daarom de gezondheid van je hart.

Le My Giang

Bron: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/5-thoi-quen-truoc-bua-sang-cho-trai-tim-khoe-manh-172250321085149531.htm