- 1. De rol van magnesium in het lichaam
- 2. Natuurlijke voedingsbronnen rijk aan magnesium
- 3. Is het veilig om magnesiumsupplementen te gebruiken met orale tabletten?
Magnesium is een essentieel mineraal dat betrokken is bij honderden enzymreacties in het lichaam. Het helpt bij de energieproductie, de eiwitsynthese, de regulering van het hartritme en de stabilisatie van het zenuwstelsel. Het lichaam kan echter niet zelf magnesium aanmaken, dus moet het via de dagelijkse voeding worden ingenomen.
Om een voldoende magnesiuminname te garanderen, raden experts aan om een verscheidenheid aan vezelrijke plantaardige voedingsmiddelen in uw dagelijkse voeding op te nemen, met name die met een hoog magnesiumgehalte.
1. De rol van magnesium in het lichaam
Magnesium is betrokken bij honderden biochemische reacties in het lichaam. Dit mineraal speelt een essentiële rol bij het behoud van spierfunctie, het stabiliseren van de hartslag en het ondersteunen van het zenuwstelsel. Daarnaast helpt een adequate dagelijkse inname van magnesium het lichaam bij het reguleren van de bloedsuikerspiegel, de bloeddruk en het sterk houden van botten en gewrichten.
Volgens universitair hoofddocent dr. Nguyen Thi Lam, voormalig adjunct-directeur van het Nationaal Instituut voor Voeding , is magnesium een macronutriënt dat een zeer belangrijke rol speelt in veel stofwisselingsprocessen in het lichaam. Magnesium kan calcium vervangen bij de botmineralisatie, mineralen integreren en de activiteit van hormonen in het lichaam reguleren.
De huidige aanbevolen hoeveelheid magnesium is meestal net genoeg om een tekort te voorkomen, maar is mogelijk niet optimaal voor het behoud van een goede gezondheid. Daarom kunnen de meesten van ons veel gezondheidsvoordelen behalen door onze magnesiuminname proactief te verhogen .
2. Natuurlijke voedingsbronnen rijk aan magnesium
De beste en veiligste manier om ervoor te zorgen dat je lichaam voldoende magnesium binnenkrijgt, is door een voedzaam dieet te volgen, waarbij je de voorkeur geeft aan plantaardige voeding en bewerkte junkfood beperkt.
De beste en veiligste manier om magnesium binnen te krijgen is via een plantaardig dieet.
Hieronder staan de referentiewaarden voor magnesium in enkele veelvoorkomende voedingsmiddelen, berekend op basis van de aanbevolen dagelijkse portiegrootte:
- Gekookte spinazie: Bevat 156 mg per kopje, wat overeenkomt met ongeveer 37% van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH).
- Pompoenpitten: Bevatten 156 mg per ounce (ongeveer 28 g), wat neerkomt op 37% van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid voedingsstoffen.
- Gekookte regenboogsnijbiet: Bevat 150 mg per kopje, wat overeenkomt met 36% van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid.
- Pure chocolade (met 70-85% cacao): Bevat 129 mg per portie van 56 gram, wat overeenkomt met 31% van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid.
- Zwarte bonen: Bevatten 120 mg per kopje, wat overeenkomt met 28% van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid voedingsstoffen.
- Chiazaad: Levert 111 mg per ounce (ongeveer 28 g), wat neerkomt op 29% van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid voedingsstoffen.
- Amandelen: Bevatten 80 mg per ounce (ongeveer 28 g), wat overeenkomt met 19% van de dagelijkse aanbevolen hoeveelheid.
3. Is het veilig om magnesiumsupplementen te gebruiken met orale tabletten?
Over het algemeen zijn magnesiumsupplementen relatief veilig en veroorzaken ze zelden ernstige bijwerkingen bij correct gebruik. De meeste volwassenen hebben ongeveer 310-420 mg magnesium per dag nodig, afhankelijk van leeftijd en geslacht. U kunt dit supplement op elk moment van de dag innemen, met of zonder voedsel.
Bij het overwegen van het gebruik van magnesiumsupplementen moet u echter rekening houden met de volgende factoren om de juiste vorm te kiezen.
- Gemakkelijk opneembare vormen: Magnesiumcitraat, magnesiumglycinaat, magnesiumacetyltauraat of magnesiummalaat hebben de voorkeur. Deze vormen worden beter door het lichaam opgenomen en veroorzaken minder snel maag-darmirritatie.
- Slecht opneembare vormen: Magnesiumoxide, magnesiumsulfaat en magnesiumchloride worden minder goed opgenomen en veroorzaken vaker maag-darmklachten (meestal diarree).
Veilige limieten en risico's van een magnesiumoverdosis.
De maximaal toelaatbare inname (UL) van magnesium in supplementvorm is 350 mg per dag . Houd er rekening mee dat deze limiet alleen geldt voor het magnesium uit het supplement en niet voor magnesium dat van nature in voedingsmiddelen voorkomt. De meest voorkomende bijwerking van hoge doses is maag-darmklachten (diarree).
Een ernstige overdosis kan leiden tot magnesiumvergiftiging (een plotselinge stijging van het magnesiumgehalte in het bloed). Hoewel zeldzaam, kan deze aandoening een lage bloeddruk, een onregelmatige hartslag en een levensbedreigende situatie veroorzaken.
Magnesiumsupplementen variëren in hun samenstelling. Het is raadzaam om uw arts of een voedingsdeskundige te raadplegen over de juiste magnesiumdosering voordat u een product aanschaft.
Bron: https://suckhoedoisong.vn/7-nguon-thuc-pham-cung-cap-magie-tot-nhat-169260527094652767.htm
Reactie (0)