Hoe kun je vet eten zonder aan te komen?

Voordat je kunt leren hoe je vet kunt eten zonder aan te komen, is het belangrijk om te begrijpen wat vet is. Niet alle vetten zijn slecht. Sommige vetten kunnen zelfs gezond zijn.

Volgens de voedings- en gezondheidswebsite Eat This, Not That! (VS) zijn er drie hoofdtypen vet: verzadigd vet, transvet en onverzadigd vet.

Avocado's zijn rijk aan gezonde vetten.

Verzadigd vet is een soort vet dat veel voorkomt in dierlijke voedingsmiddelen zoals vlees, koeienhuid, varkensvlees en sommige plantaardige oliën. Te veel verzadigd vet eten kan bijdragen aan gewichtstoename en andere gezondheidsproblemen zoals atherosclerose en hartaandoeningen. We kunnen het echter met mate eten.

Transvetten daarentegen komen veel voor in bewerkte en gefrituurde voedingsmiddelen. Het is verstandig om de consumptie van transvetten te beperken, omdat ze in verband worden gebracht met diverse gezondheidsproblemen.

Onverzadigde vetten omvatten enkelvoudig onverzadigde vetten en meervoudig onverzadigde vetten. Deze worden beschouwd als gezonde vetten die in avocado's voorkomen. , noten en vette vis. Het opnemen van onverzadigde vetten in je voeding kan een positieve invloed hebben op je algehele gezondheid.

Om vet te kunnen eten zonder aan te komen, moeten mensen op de volgende 3 dingen letten:

Portiecontrole

Als het gaat om genieten van vet eten, is matiging een van de belangrijkste dingen. In plaats van vet volledig te vermijden, kun je beter kleine porties vet eten.

Kies gezonde kookmethoden

Bij het bereiden van vetrijke gerechten is het beter om te kiezen voor gezonde kookmethoden zoals koken, stomen en grillen in plaats van bakken of roerbakken, waarvoor veel olie nodig is. Dit kan helpen om het totale vetgehalte van het gerecht te verminderen en toch te genieten van je favoriete smaken.

Combineer vet voedsel met vezels

Door vetrijke voeding te combineren met vezelrijke voeding, zoals fruit, groenten en volkorenproducten, kunt u de opname van vet vertragen en langer een vol gevoel houden.

Door vetrijke voeding te combineren met vezelrijke voeding, zoals fruit, groenten en volkorenproducten, kunt u de opname van vet vertragen en langer een vol gevoel houden. Zo voorkomt u dat u te veel eet.

Let op uw algehele voeding

Hoewel je van vet eten kunt genieten, is het belangrijk om ervoor te zorgen dat je dieet evenwichtig is, met veel fruit, groenten, magere eiwitten en volkoren granen. Het is ook belangrijk om op je dagelijkse calorie-inname te letten, zodat je de aanbevolen dagelijkse calorie-inname niet overschrijdt. Anders worden de overtollige calorieën door het lichaam omgezet in vet.

Regelmatig bewegen

Regelmatige lichaamsbeweging kan de effecten van het eten van vet voedsel helpen compenseren. Volgens Eat This, Not That! (VS) helpt lichaamsbeweging je lichaam calorieën te verbranden en een gezond gewicht te behouden.

Bronlink: https://thanhnien.vn/an-chat-beo-nhu-the-nao-de-khong-bi-tang-can-185240227234658955.htm