Ontwikkel gezonde eetgewoonten.
Volgens dr. Nguyen Viet Quynh Thu, hoofd van de afdeling Voeding en Diëtetiek van het FV-ziekenhuis, zou eiwit in een dieet om af te vallen 20-25% van de totale energie moeten uitmaken. Het wordt aanbevolen om te kiezen voor cholesterolvrije eiwitbronnen zoals magere kipfilet, verschillende soorten vis, witte tofu, melk (magere, ongezoete) en sojamelk.
Kies voor goede vetbronnen zoals plantaardige oliën, oliehoudende zaden en visolie (zalm, makreel, tonijn, enz.). Vermijd ongezonde vetten zoals bottenbouillon, dierlijke organen, dierenhuiden en dierlijk vet. Consumeer geen transvetten, die vaak voorkomen in bewerkte producten zoals instantnoedels, fastfood, gefrituurde kip en bewerkt snoepgoed.
Kies voor koolhydraten bronnen met een lage glycemische index en langzame opname, zoals bruine rijst met de zemelen er nog in, volkorenbrood en verse rijstnoedels. In een dieet om af te vallen, zouden koolhydraten 45-50% van de totale energie moeten uitmaken, wat neerkomt op ongeveer 150 gram per dag.
Vermijd voedingsmiddelen met veel suiker. Volgens dr. Quynh Thu bevat 26 gram suiker 100 calorieën, wat overeenkomt met een zakje oploskoffie, een half ijsje, een glas suikerrietsap van 200 ml, een vijfde van een bord kleefrijst, 240 ml frisdrank, twee cakejes of 260 ml kruidenthee.
Een half ijshoorntje bevat ongeveer 100 calorieën.
Daarnaast is het noodzakelijk om de alcoholconsumptie te verminderen; 18 gram alcohol bevat 100 calorieën, wat overeenkomt met ongeveer 340 ml bier (circa één blikje), 150 ml wijn (12%) of 45 ml rijstwijn (40%).
Je dagelijkse voeding zou ongeveer 500 gram groenten moeten bevatten, en je zou ze vóór je hoofdmaaltijden moeten eten. Het consumeren van voldoende vezels zorgt voor een verzadigd gevoel, remt de opname van schadelijke vetten en beperkt de stijging van de bloedsuikerspiegel na het eten.
Het bijhouden van een voedingsdagboek, het berekenen van de calorie-inname en het dagelijks bijhouden van je gewicht zullen je ook helpen om je dieet hierop aan te passen.
Kies fruit met een lage glycemische index.
Dr. Thu merkte op dat het bij het kiezen van fruit belangrijk is om soorten met een lage glycemische index te selecteren. Voorbeelden van fruit met een lage glycemische index zijn appels, avocado's, sinaasappels, peren, drakenfruit, grapefruit, pruimen en aardbeien.
Fruitsoorten met een hoge glycemische index die in een afslankdieet beperkt of in kleine hoeveelheden geconsumeerd moeten worden, zijn onder andere suikerappel en durian.
Vruchten met een hoge glycemische index die in een afslankdieet beperkt of in kleine hoeveelheden geconsumeerd moeten worden, zijn onder andere longan, rambutan, jackfruit, durian, watermeloen, lychee, cherimoya, gedroogde longan en gedroogde dadels.
Twee gedroogde dadels (ongeveer 40 g), vijf ramboetans (180 g) of een suikerappel (150 g) bevatten bijvoorbeeld ongeveer 100 calorieën. Het eten van grote hoeveelheden van deze vruchten of het drinken van hun sap leidt daarom tot een te hoge calorie-inname en gewichtstoename.
Verminder je zetmeelinname op een wetenschappelijke manier.
Volgens experts zijn koolhydraatarme en suikerarme diëten zeer effectief bij gewichtsverlies; het is echter cruciaal om ze op de juiste manier te begrijpen en toe te passen, afgestemd op ieder individu. Een consult met een voedingsdeskundige kan je helpen om veilig en zonder bijwerkingen af te vallen. Om het beste afslankplan voor jou te vinden, is het raadzaam om advies in te winnen bij een voedingsdeskundige.
Strikte diëten moeten niet worden gevolgd tijdens een medische behandeling of wanneer het lichaam lijdt aan een ernstige aandoening.
Tijdens het onderzoek controleert de arts op gezondheidsproblemen en medische aandoeningen, analyseert hij uw huidige voedingspatroon en lichaamsbeweging en identificeert hij eventuele tekorten of overschotten aan voedingsstoffen.
De arts zal vervolgens bekijken welke voedingsmiddelen in het dagelijkse voedingspatroon van elke persoon moeten worden geschrapt, verminderd of behouden, en zo een dieetplan op maat voor de lange termijn opstellen. Het is belangrijk ervoor te zorgen dat het gewichtsverlies bestaande aandoeningen niet verergert.
Dr. Nguyen Thu Ha van het Nam Saigon International General Hospital raadt af om strenge diëten te volgen tijdens een behandeling of bij ernstige gezondheidsproblemen.
Beperk je koolhydraatinname, maar schrap ze niet volledig. Het volledig vermijden van koolhydraten door rijst, noedels en vermicelli te mijden, is wellicht de meest onwetenschappelijke aanpak om af te vallen. Effectieve koolhydraatbeperking houdt in dat je zowel hoofdmaaltijden als tussendoortjes beperkt, in combinatie met het verminderen van toegevoegde suikers in voedingsmiddelen en dranken (koekjes, yoghurt, frisdrank, ontbijtgranen) of natuurlijke suikers (honing, siroop, groentesappen, vruchtensappen).
Wie wil afvallen, moet zich gedurende 6 maanden consequent aan een dieet en een trainingsprogramma houden. Kies allereerst voor een evenwichtig voedingspatroon en beperk voedingsmiddelen met veel vet en zout, zoals roergebakken en gefrituurde gerechten, en bewerkte producten. Ga in plaats daarvan voor gekookte of gestoomde gerechten. Vermijd laat op de avond te eten.
Daarnaast is het belangrijk dat mensen fysiek actief zijn. Lichaamsbeweging helpt bij het verbranden van energie, wat bijdraagt aan effectief gewichtsverlies. Afhankelijk van iemands conditie kan de hoeveelheid beweging variëren van 30 tot 60 minuten per dag. Eenvoudige oefeningen zijn bijvoorbeeld zwemmen, badminton, joggen, stevig wandelen, aerobics, enzovoort.
Bronlink
Reactie (0)