Drie dingen die je moet vermijden en hoe je ze kunt aanpakken om effectief te kunnen sporten in de ochtend en de ophoping van overtollig vet te verminderen

Als u direct na het opstaan ​​gaat sporten zonder de voedingstoffen bij te vullen, of als u te lang of te hard sport, kan uw lichaam vermoeid raken en kan er overtollig vet worden opgeslagen.

Voordat u 's ochtends gaat sporten, kunt u het beste een lichte maaltijd nuttigen en eventueel een glas ongezoete melk drinken. (Illustratiefoto gemaakt door AI)

1. Sport direct na het wakker worden zonder ontbijt

Veel mensen denken dat sporten op een lege maag het lichaam helpt om vet als energie te gebruiken. Dr. Louise Burke, sportvoedingsdeskundige bij het Australian Institute of Sport, stelt echter dat wanneer glycogeen (de energie die in spieren wordt opgeslagen) na een lange slaap is uitgeput, het lichaam prioriteit geeft aan het afbreken van spieren om aminozuren om te zetten in glucose, in plaats van alleen vet te gebruiken.

Het gevolg is dat de spiermassa afneemt, de stofwisseling vertraagt ​​en op de lange termijn vetophoping ontstaat.

Deskundigen adviseren om 30-45 minuten voor het sporten een lichte snack te eten, zoals een banaan, een paar sneetjes volkorenbrood of een glas ongezoete melk, voor een stabiele energiebron.

2. Te hard of te lang sporten direct na het wakker worden

Na het ontwaken zijn je lichaamstemperatuur, de bloedtoevoer naar je spieren en je zenuwstelsel laag. Je lichaam dwingen om direct een intensieve HIIT-training te doen, kan hormonale stress veroorzaken, waardoor cortisol stijgt, een hormoon dat verband houdt met de opslag van buikvet.

Internationaal fitnesstrainer Brett Hoebel adviseert om 's ochtends te beginnen met een lichte warming-up van 5-10 minuten, gevolgd door een matige workout van 20-30 minuten. Wil je een zware workout doen, doe dat dan 's middags, wanneer je lichaam volledig wakker en klaar is.

3. Niet herstellen na het sporten en het ontbijt overslaan

Sporten zonder ontbijt zorgt ervoor dat het lichaam in een katabole toestand blijft, waarbij spierweefsel wordt afgebroken om energie te behouden. Een onderzoek gepubliceerd in het Journal of the International Society of Sports Nutrition toonde aan dat het aanvullen van eiwitten en koolhydraten binnen 30 minuten na de training helpt om vet te verminderen en spieren effectiever te laten groeien.

De Amerikaanse voedingsdeskundige Nancy Clark adviseert om na een ochtendtraining een ontbijt te eten dat rijk is aan eiwitten (eieren, Griekse yoghurt, kipfilet) in combinatie met gezonde koolhydraten (havermout, fruit, volkorenbrood). Zo herstel je snel en activeer je de stofwisseling de hele dag, wat het afvallen effectiever maakt.

Bron: https://baoquocte.vn/ba-viec-can-tranh-va-cach-khac-phuc-de-tap-luyen-buoi-sang-hieu-qua-giam-tich-tu-mo-thua-324278.html