4 ontbijtproducten die u moet beperken als u geen buikvet wilt opbouwen

Als je buikvet wilt voorkomen, moet je ontbijtkeuze er niet alleen op gericht zijn om je een vol gevoel te geven. Let in plaats daarvan op de glycemische index en beperk slechte vetten en bewerkte voedingsmiddelen.

Hieronder staan ​​ontbijtproducten die u beter kunt beperken of met mate kunt eten. Zorg dat u de calorieën in balans houdt en voorkom dat u buikvet ophoopt.

Witbrood met bewerkt vlees

Witbrood is een geraffineerd zetmeel, vezelarm en licht verteerbaar, waardoor de bloedsuikerspiegel en insulinespiegel stijgen. Bewerkte vleessoorten zoals worst, paté, worstjes en varkensvlees zijn daarentegen rijk aan verzadigd vet, zout en bewerkte stoffen. De combinatie van deze twee voedingsmiddelen zorgt voor een calorieoverschot, vooral bij mensen met een inactieve levensstijl, aldus de gezondheidswebsite Healthline (VS).

Witbrood en melkkoffie zijn allebei calorierijke ontbijtproducten die gemakkelijk voor de opbouw van buikvet kunnen zorgen.

FOTO: AI

Bovendien bevat bewerkt vlees ook ingrediënten die ontstekingen en oxidatieve stress verhogen, wat bijdraagt ​​aan een verminderde vetverbranding. In plaats daarvan kunnen we het vervangen door volkorenbrood met gekookt vlees, gekookte kipfilet, vis en groene groenten om de vezels te verhogen.

Pho met vette bouillon

Pho is een zeer populair ontbijtgerecht. Als er echter een laagje vet op de bouillon drijft of de botten met veel vet gestoofd zijn, kan deze een hoge hoeveelheid verzadigd vet, zout en calorieën bevatten. Als je je dieet en beweging niet goed aanpast, kan het regelmatig eten van zulke kommen pho 's ochtends gemakkelijk leiden tot overtollige calorieën en meer buikvet.

De beste manier om pho te eten is door heldere bouillon te kiezen zonder een laagje vet op het oppervlak, en er meer taugé, uien en citroen aan toe te voegen. Het verminderen van de hoeveelheid pho-noedels en het toevoegen van meer groenten is ook een goede manier om calorieën te verminderen en vezels te verhogen.

Koffie met gecondenseerde melk

Veel mensen hebben de gewoonte om 's ochtends een kopje koffie met melk te drinken. Koffie met melk is heerlijk, maar bevat veel geraffineerde suiker in gecondenseerde melk. Geraffineerde suiker verhoogt snel de bloedglucose en stimuleert vervolgens de aanmaak van het hormoon insuline.

Als de calorieën uit het ontbijt en deze kop koffiemelk niet worden opgenomen, worden ze omgezet in overtollig vet. Na verloop van tijd wordt de vetlaag in de buik steeds dikker.

Een alternatief is om uw koffie zwart te drinken of te mengen met ongezoete melk, zoals magere melk of ongezoete amandelmelk.

Melkthee

Moderne melkthee wordt vaak gemengd met siroop, suiker, slagroom of gezoete melk, soms met toppings zoals parels en pudding. Al deze ingrediënten dragen bij aan een verhoogd suikergehalte, wat veel lege calorieën oplevert. Door de lege calorieën zorgt melkthee niet voor een langdurig vol gevoel, maar kan het wel gemakkelijk leiden tot overtollige calorieën en vetophoping, aldus Healthline.

Bron: https://thanhnien.vn/4-mon-an-sang-nen-han-che-neu-khong-muon-tich-mo-bung-185251017141926375.htm