Deskundigen adviseren het beste tijdstip om omega-3 visolie in te nemen

Vanwege deze voordelen drinken veel mensen dagelijks omega-3 visolie. De vraag is: wanneer is het beste moment om visolie te drinken?

Amy Richter, een voedingsdeskundige die in de VS werkt, geeft hier enkele specifieke instructies.

Chuyên gia chỉ thời điểm tốt nhất để uống dầu cá omega-3 - Ảnh 1. — Het nemen van omega-3 visolie in de ochtend kan de energie en concentratie gedurende de dag een boost geven

Het beste moment om omega-3 visolie te nemen

De beste vuistregel is om visolie altijd in te nemen met voedsel, bij voorkeur voedsel dat vet bevat. Omega-3-vetzuren zijn vetoplosbaar, wat betekent dat ze het beste worden opgenomen in combinatie met vet voedsel, aldus Medical News Today.

Onderzoek heeft aangetoond dat de opname van omega-3-vetzuren verdubbelt wanneer ze worden ingenomen met een vetrijke maaltijd in vergelijking met een vetarme maaltijd. Een review uit 2019 toonde aan dat het innemen van omega-3-visolie met vet voedsel de biologische beschikbaarheid verhoogt, waardoor het lichaam het gemakkelijker kan opnemen. Een review uit 2015 toonde aan dat het innemen van visolie met een vetarme maaltijd de opname vermindert.

Het is daarom het beste om omega-3 visolie in te nemen bij het ontbijt, de lunch of het avondeten, of bij maaltijden die gezonde vetten bevatten, zoals avocado, noten, eieren of olijfolie.

Ontbijt of diner: gebaseerd op persoonlijke doelen

Er zijn geen grote onderzoeken die hebben aangetoond dat u omega 3-vetzuren op een specifiek tijdstip van de dag moet innemen. Uw persoonlijke doelen kunnen u hierbij helpen.

Voor de algehele gezondheid: Het nemen van visolie in de ochtend kan de energie en concentratie gedurende de dag verhogen, dankzij de rol van DHA in de hersen- en zenuwfunctie. Ochtend of lunch is prima, vooral als het de tijd is voor je grootste en meest uitgebalanceerde maaltijd.

Voor de gezondheid van hart en gewrichten: Als u dit wilt bereiken, kan het beter zijn om het 's avonds te nemen.

Voor een gezond hart en een hoog cholesterolgehalte: Uit onderzoek blijkt dat inname in de avond kan helpen om het lipidenprofiel te verbeteren, omdat de cholesterolproductie in de lever 's nachts het hoogst is.

Bovendien blijkt uit sommige onderzoeken dat het innemen van visolie 's avonds kan helpen om nachtelijke ontstekingen te verminderen, het herstel van de spieren te bevorderen en de slaapkwaliteit te verbeteren, aldus de Times Of India.

Kies dus het beste tijdstip om visolie in te nemen, afhankelijk van uw eigen gezondheidsdoelen.

Consistentie is erg belangrijk

Als het gaat om het innemen van omega-3 visolie, is consistentie net zo belangrijk als timing. De voordelen van dit supplement zijn cumulatief in de loop van de tijd. Door het elke dag op hetzelfde tijdstip in te nemen, creëer je een gezonde gewoonte, houd je de omega-3-vetzuurspiegels in het bloed stabiel, verbeter je de gezondheid van hart en hersenen op de lange termijn en verminder je ontstekingen effectiever.