Dr. Anthony Youn, een arts werkzaam in de VS, heeft zes aanpassingen in het voedingspatroon aangewezen die je tot wel 13 jaar langer kunnen laten leven.
Hier volgen zes wetenschappelijk bewezen tips van Dr. Youn.
Het verhogen of verlagen van de consumptie van bepaalde voedingsmiddelen en dranken kan bijdragen aan een langere levensduur.
Eet meer vis.
Omega-3-vetzuren, die voorkomen in vette vis zoals zalm, sardines en haring, zijn erg belangrijk voor het lichaam.
Uit een onderzoek onder meer dan 40.000 mensen bleek dat het regelmatig eten van vis, minstens één keer per week, gepaard gaat met een 15% lager risico op hart- en vaatziekten.
Beperk de consumptie van suikerhoudende dranken.
Regelmatige consumptie van suikerhoudende dranken leidt tot gewichtstoename, obesitas, diabetes, hart- en vaatziekten, nierziekten, leverziekten en jicht.
Noten
Noten zijn een bron van gezonde vetten en eiwitten, die gewichtsverlies kunnen ondersteunen en het cholesterolgehalte kunnen verlagen. Uit een groot onderzoek bleek dat het eten van noten de tailleomtrek gemiddeld met 5 cm kon verminderen.
Uit een ander onderzoek bleek dat vrouwen met het metabool syndroom die gedurende 6 weken dagelijks een mix van 30 gram walnoten, pinda's en pijnboompitten aten, een aanzienlijke verlaging van hun cholesterolgehalte ondervonden.
Eet minder rood vlees en bewerkt vlees.
De Britse National Health Service (NHS) adviseert om de consumptie van rood of bewerkt vlees (zoals spek en worst) te beperken tot 70 gram of minder per dag.
Hoewel rood vlees een goede bron is van eiwitten, vitaminen en mineralen, kan het eten van grote hoeveelheden rood vlees en bewerkt vlees het risico op darmkanker verhogen.
Het eten van veel volkorenproducten is goed voor je gezondheid.
Bonen
Peulvruchten zijn een uitstekende bron van eiwitten en voedingsvezels.
Volgens twee onderzoeken die in 2015 en 2021 zijn gepubliceerd, bieden peulvruchten talrijke gezondheidsvoordelen, waaronder het verlagen van het risico op het ontwikkelen van diabetes, het verbeteren van de bloedsuikerregulatie bij mensen met diabetes, gewichtsbeheersing, het verlagen van de bloeddruk en het verminderen van het risico op hart- en vaatziekten.
Volkoren granen
Volgens Express zegt dr. Youn dat een belangrijke verandering die kan bijdragen aan een langer leven, het eten van meer volkorenproducten is.
Vervang geraffineerde granen zoals witte rijst, wit brood en gewone pasta door volkorenproducten zoals volkorenbrood, zilvervliesrijst, volkorenpasta (donkere pasta) en havermout.
Het eten van volkorenproducten in plaats van geraffineerde granen verlaagt het totale cholesterolgehalte aanzienlijk, wat het risico op diabetes helpt verminderen.
Bronlink
Reactie (0)