Artsen vertellen hoe eten je kan helpen je levensduur te verlengen

Dr. Anthony Youn, een arts die in de VS werkt, heeft 6 dieetaanpassingen beschreven waarmee u tot wel 13 jaar langer kunt leven.

Hier zijn zes wetenschappelijk bewezen tips van Dr. Youn.

Door bepaalde voedingsmiddelen en dranken meer of minder te eten, kunt u uw leven verlengen.

Eet meer vis

Omega-3-vetzuren, die in vette vis zoals zalm, sardines, haring... zitten, zijn erg belangrijk voor het lichaam.

Onderzoek onder ruim 40.000 mensen toonde aan dat mensen die regelmatig (minimaal één keer per week) vis eten, 15% minder kans hebben op hartziekten.

Drink minder suikerhoudende dranken

Regelmatige consumptie van suikerhoudende dranken leidt tot gewichtstoename, obesitas, diabetes, hartziekten, nierziekten, leverziekten en jicht.

Noten

Noten zijn een bron van gezonde vetten en eiwitten, die kunnen bijdragen aan gewichtsverlies en een lager cholesterol. Uit een groot onderzoek bleek dat het eten van noten de tailleomvang gemiddeld met 5 cm verminderde.

Uit een ander onderzoek bleek dat vrouwen met het metaboolsyndroom die gedurende 6 weken elke dag een mengsel van 30 gram walnoten, pinda's en pijnboompitten aten, hun cholesterol aanzienlijk verlaagden.

Eet minder rood vlees en bewerkt vlees

De Britse National Health Service (NHS) adviseert om de consumptie van rood of bewerkt vlees (zoals spek en worst) te beperken tot 70 gram of minder per dag.

Hoewel rood vlees een goede bron is van eiwitten, vitaminen en mineralen, kan het eten van veel rood vlees en bewerkt vlees het risico op darmkanker vergroten.

Het eten van meer volkorenproducten is goed voor uw gezondheid.

Bonen

Bonen zijn een goede bron van plantaardige eiwitten en vezels.

Volgens twee onderzoeken uit 2015 en 2021 bieden peulvruchten verschillende gezondheidsvoordelen, waaronder een lager risico op het ontwikkelen van diabetes, een betere bloedsuikerspiegelcontrole bij mensen met diabetes, gewichtsbeheersing, een lagere bloeddruk en een lager risico op hart- en vaatziekten.

Volkoren granen

Volgens Dr. Youn is de belangrijkste verandering die u kan helpen langer te leven het eten van meer volkoren granen, aldus Express.

Vervang geraffineerde granen zoals witte rijst, witbrood en gewone pasta door volkoren granen zoals roggebrood, bruine rijst, volkoren pasta (rogge noedels) en havermout.

Door volkoren granen te eten in plaats van bewerkte granen, verlaagt u het totale cholesterolgehalte aanzienlijk, wat helpt het risico op diabetes te verkleinen.

Bronlink: https://thanhnien.vn/bac-si-chia-se-cach-an-co-the-giup-ban-tang-tuoi-tho-185240105173830456.htm