De geheimen voor een gelukkig en gezond leven het hele jaar door.

Om een ​​gezond en gelukkig jaar tegemoet te gaan en na het Chinees Nieuwjaar weer een stabiele werkroutine op te pakken, beginnen veel mensen met het plannen van trainingsschema's om weer in vorm te komen, efficiënter te werken en een positieve en opgewekte instelling te behouden.

Bewegen voor een gelukkig en gezond leven - Foto: TTD

Wat doen veel mensen om het jaar vol lach te maken?

Maak een gedetailleerd plan.

Veel mensen plannen voor zichzelf. Mevrouw H. heeft een gedetailleerd plan: voor het ontbijt eet ze nog steeds koolhydraten, maar die koolhydraten kunnen bijvoorbeeld bestaan ​​uit een kleine zoete aardappel of een kleine maïskolf. Ze eet nog steeds vis, vlees... en vooral veel groenten.

Om 5 kg in een jaar af te vallen, stelde mevrouw H. zich ten doel om in februari en maart 1-3 kg per maand af te vallen, en de rest gelijkmatig over de volgende maanden te verdelen. Ze hoefde dus maar 300 gram per maand af te vallen om haar doel te bereiken.

Mevrouw NTL (42 jaar) heeft een gedetailleerd plan voor het jaar, zoals het verminderen van de vleesconsumptie en het verhogen van de groente-inname in februari, zich richten op een diepe, rustgevende slaap in maart, voldoende water drinken in april, meer glimlachen oefenen in mei en de suiker- en zoutinname verminderen in juni...

Mevrouw L. gaf aan dat ze de laatste tijd signalen heeft opgemerkt dat haar gezondheid meer aandacht nodig heeft. In haar jongere jaren maakte ze vaak plannen met financiële en carrièredoelen, maar nu beseft ze dat haar meest waardevolle bezit haar gezondheid is.

Mevrouw L. is ervan overtuigd dat het nodig is om doelen op te delen in kleinere, beter beheersbare stappen. Omdat ze een zeer gedisciplineerd persoon is, heeft mevrouw L. er alle vertrouwen in dat ze het plan dat ze voor zichzelf heeft opgesteld, kan realiseren.

Sommige vrouwen zijn zelfs van plan om hun wekker elke dag een minuut eerder te zetten, de televisietijd te beperken tot een half uur per dag, de toegang tot sociale media te beperken tot een half uur, een stappenteller mee te nemen en minstens 20 minuten per dag te wandelen, een gewichtstabel bij te houden om hun gewicht en tailleomvang wekelijks te registreren, een goede daad te verrichten om iemand te helpen, en deel te nemen aan...

Vrouwen zijn niet alleen bezig met hun fysieke gezondheid, maar ook met hun mentale gezondheid, zoals hoe ze een optimistische instelling kunnen behouden, van het leven kunnen genieten en altijd vrolijk kunnen blijven... om zo een algehele staat van welzijn te bereiken.

Probeer op tijd te eten en te slapen.

Volgens mevrouw Tran Ngoc Luu Phuong, docent aan de Pham Ngoc Thach Universiteit voor Geneeskunde in Ho Chi Minh-stad, is het plannen van een gezond en gelukkig jaar zoals hierboven beschreven een heel goed idee. Het belangrijkste is echter hoe je dit plan consequent volhoudt.

Iedereen hoeft maar ongeveer 90 minuten per week te wandelen. Om de dag 20-25 minuten wandelen is al heel goed. In werkelijkheid kopen veel mensen een loopband voor thuisgebruik, maar na korte tijd zetten ze die onder de dekens en geven ze hun trainingsschema halverwege op.

Om een ​​goede geestelijke gezondheid te behouden, adviseert dr. Phuong om op regelmatige tijden te eten en te slapen. Deze eenvoudige woorden zijn lastig na te leven. Sommige mensen gaan de ene dag vroeg naar bed en blijven de volgende dag laat op. Anderen eten de ene dag vroeg en de volgende dag laat. Volgens dr. Phuong betekent "regelmatig" dat de eet- en slaaptijden ongeveer een uur van elkaar mogen verschillen. Daarnaast is het raadzaam om stimulerende middelen, alcohol en andere schadelijke stoffen te beperken.

Dr. Ngo Xuan Diep (Faculteit Psychologie, Universiteit voor Sociale Wetenschappen en Geesteswetenschappen, Ho Chi Minh-stad) zei dat veel mensen hun jaarlijkse doelen opsplitsen in kleinere doelen, zoals plannen voor een maand, een week of een dag, wat erg goed is. Iedereen die een plan maakt, moet zijn of haar sterke en zwakke punten goed kennen en anticiperen op moeilijkheden die de plannen gemakkelijk kunnen beïnvloeden.

Volgens dr. Diep moet men, om het plan te kunnen uitvoeren, een dagboek bijhouden om zichzelf beter te leren kennen, sterke punten te ontwikkelen en zwakke punten te verminderen...

Bron: https://tuoitre.vn/bi-quyet-vui-khoe-ca-nam-20250211081813691.htm