Het geheim om het hele jaar door gezond te blijven

Voor een gelukkig en gezond jaar gaan veel mensen na Tet weer een stabiel werkschema hanteren. Ze gaan dan sporten om hun lichaamsvorm te verbeteren, effectiever te werken en een optimistische en vrolijke geest te hebben.

Bewegen om gelukkig en gezond te zijn - Foto: TTD

Wat doen mensen om een ​​jaar vol plezier te hebben?

Maak een gedetailleerd plan

Veel mensen plannen voor zichzelf. Mevrouw H. maakt een gedetailleerde planning: bij het ontbijt eet ze nog steeds zetmeel, maar dat kan een kleine zoete aardappel of een kleine maïs zijn. Ze eet nog steeds vis, vlees... en vooral veel groenten.

Om 5 kg per jaar af te vallen, stelde mevrouw H. zich ook ten doel om in februari en maart elke maand 1-3 kg af te vallen. De rest wordt gelijk verdeeld over de maanden. Ze hoeft dus elke maand daarna nog maar 300 g af te vallen om haar doel te bereiken.

Mevr. NTL (42 jaar oud) maakte een specifiek plan voor het jaar, zoals in februari minder vlees en meer groenten eten, in maart focussen op goed en diep slapen, in april voldoende water drinken, in mei meer lachen, in juni minder suiker en zout eten...

Mevrouw L. zei dat ze de laatste tijd signalen heeft opgemerkt dat haar gezondheid meer aandacht nodig heeft. Als jongere maakte ze vaak plannen met financiële en carrièredoelen, maar nu beseft ze dat haar gezondheid haar meest waardevolle bezit is.

Mevrouw L. gelooft dat het nodig is om doelen op te splitsen in kleinere doelen om ze gemakkelijker te kunnen bereiken. Als gedisciplineerd persoon gelooft mevrouw L. dat ze het plan dat ze heeft opgesteld, zal kunnen uitvoeren.

Sommige vrouwen plannen om hun wekker elke dag een minuut eerder te zetten, slechts een halfuur per dag tv te kijken, een halfuur op sociale media te surfen, een stappenteller bij zich te dragen en minstens 20 minuten per dag te wandelen, een gewichtstabel bij te houden om elke week hun gewicht en tailleomvang bij te houden, een goede daad te verrichten voor iemand, lid te worden van...

Vrouwen hechten niet alleen waarde aan hun fysieke gezondheid, maar ook aan hun mentale gezondheid. Ze willen bijvoorbeeld altijd optimistisch zijn, van het leven houden, altijd lachen... en een algehele goede gezondheid hebben.

Probeer op tijd te eten en te slapen

Meester Tran Ngoc Luu Phuong, docent aan de Pham Ngoc Thach Universiteit voor Geneeskunde in Ho Chi Minhstad, zei dat het plannen van een gelukkig en gezond jaar, zoals hierboven vermeld, erg goed is. Het belangrijkste is hoe je dit plan regelmatig bijhoudt.

Een mens hoeft maar zo'n 90 minuten per week te wandelen. Om de dag wandelen, 20-25 minuten per dag, is heel goed. Veel mensen kopen zelfs loopbanden voor thuisgebruik, maar na korte tijd bedekken ze zichzelf met dekens en is hun trainingsschema "halverwege gebroken".

Om een ​​goede geest te hebben, adviseert Dr. Phuong om op tijd te eten en te slapen. Het klinkt als een korte zin, maar het is moeilijk om te doen. Sommige mensen gaan de ene dag vroeg naar bed en blijven de volgende dag laat op. Sommige mensen eten de ene dag vroeg en de volgende dag laat. Op tijd eten betekent volgens Dr. Phuong dat de eet- en slaaptijden binnen een uur kunnen schommelen. Daarnaast moeten stimulerende middelen, alcohol, enz. beperkt worden...

Dr. Ngo Xuan Diep (afdeling Psychologie, Universiteit voor Sociale Wetenschappen en Geesteswetenschappen, Ho Chi Minhstad) zei dat veel mensen het jaardoel hebben opgedeeld in kleinere doelen, zoals plannen voor een maand, een week, een dag... wat heel goed is. Iedereen die een plan maakt, moet zijn of haar eigen sterke en zwakke punten goed begrijpen en rekening houden met moeilijkheden die de plannen gemakkelijk kunnen beïnvloeden.

Om het plan uit te kunnen voeren, moet u volgens Dr. Diep een dagelijks dagboek bijhouden om uzelf te leren kennen, uw sterke punten te benadrukken en uw zwakke punten te beperken...

Bron: https://tuoitre.vn/bi-quyet-vui-khoe-ca-nam-20250211081813691.htm