Hoeveel lichaamsbeweging is voldoende om de levensduur te verlengen?

Niet iedereen weet precies hoeveel beweging nodig is om langer te leven. Experts suggereren dat een redelijke hoeveelheid lichaamsbeweging per week al kan helpen om het risico op ziekten te verlagen en de levensduur te verlengen.

• Beweeg minstens 150 minuten per week.
• Een trainingsniveau van 150-300 minuten per week is optimaal.
• Je hoeft geen zware trainingen te doen; het belangrijkste is om consistent en langdurig te blijven sporten.

Lichaamsbeweging heeft tegelijkertijd invloed op meerdere systemen in het lichaam, waardoor een synergetisch effect ontstaat dat de levensduur kan verlengen. Ten eerste wordt het cardiovasculaire systeem verbeterd doordat het de bloedcirculatie verbetert en de druk op de vaatwanden vermindert. Dit verlaagt het risico op hoge bloeddruk en hart- en vaatziekten, aldus de gezondheidswebsite Everyday Health (VS).

Regelmatige lichaamsbeweging verlaagt het risico op vroegtijdig overlijden aanzienlijk.

FOTO: PH gemaakt door Gemini

Lichaamsbeweging helpt de stofwisseling te verbeteren en het risico op diabetes te verlagen.

Wat de stofwisseling betreft, helpt lichaamsbeweging de insulinegevoeligheid te verhogen, waardoor de bloedsuikerspiegel beter gereguleerd wordt en het risico op diabetes afneemt. Tegelijkertijd vermindert fysieke activiteit ook ontstekingsstoffen in het lichaam, wat bijdraagt ​​aan het vertragen van het verouderingsproces.

De WHO adviseert een wekelijks bewegingsschema.

Volgens de Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) zouden volwassenen minstens 150 minuten per week matig intensief moeten bewegen. Voor intensieve lichaamsbeweging is 75 minuten per week voldoende. Als tijd en conditie het toelaten, is een combinatie van beide zelfs mogelijk.

Bij een matige trainingsintensiteit van 150 minuten per week functioneert het cardiovasculaire systeem efficiënter en verbetert de insulinegevoeligheid. Bovendien worden chronische ontstekingsreacties verminderd. Hierdoor zullen mensen die regelmatig sporten gezonder en langer leven.

Het optimale niveau van lichamelijke activiteit voor een langer leven.

Begin met minimaal 150 minuten per week matig intensieve lichaamsbeweging. Het verhogen van de hoeveelheid tijd die je aan bewegen besteedt, zal steeds meer gezondheidsvoordelen opleveren. Studies tonen aan dat een bewegingsniveau tussen de 150 en 300 minuten per week optimaal is voor het verlengen van de levensduur. Binnen dit bereik neemt het risico op overlijden aanzienlijk af.

Meer bewegen blijft gunstig, maar de effectiviteit neemt geleidelijk af.

Bij een trainingsintensiteit van ongeveer 300 tot 600 minuten per week, met een combinatie van matige en hoge intensiteit, blijven de voordelen behouden, maar vertraagt ​​het tempo van de verbetering. Dit is een veelvoorkomend verschijnsel in de biologie, waarbij het lichaam een ​​bepaald aanpassingsniveau bereikt en niet meer zo sterk reageert als in het begin.

Je hoeft niet heel intensief te sporten; consistentie is de sleutel.

Dit laat zien dat je niet overmatig of intensief hoeft te sporten om je levensduur te maximaliseren. Belangrijker is om een ​​consistent niveau van lichaamsbeweging aan te houden dat past bij je individuele conditie.

Een belangrijk punt is dat niet iedereen intensieve lichaamsbeweging nodig heeft om langer te leven. Activiteiten met een matige intensiteit, zoals stevig wandelen, rustig fietsen, langzaam zwemmen of huishoudelijk werk, kunnen nog steeds aanzienlijke gezondheidsvoordelen opleveren als ze regelmatig worden uitgevoerd.

Niet alleen het aantal minuten lichaamsbeweging per week, maar vooral de consistentie op de lange termijn bepaalt de levensduur. Mensen die jarenlang een regelmatige trainingsroutine aanhouden, leven over het algemeen aanzienlijk langer dan mensen die onregelmatig of slechts kortdurend sporten, aldus Everyday Health .

Bron: https://thanhnien.vn/tap-luyen-bao-nhieu-la-du-de-keo-dai-tuoi-tho-185260422135245589.htm