4 nachtelijke gewoontes die u moet vermijden om het risico op een beroerte te verkleinen

Verminder het risico op een beroerte door 's avonds 4 gewoontes te vermijden

Het vervangen van alcohol voor het slapengaan door een kop kruidenthee kan een eenvoudige manier zijn om uw risico op een beroerte te verminderen. (Illustratie gemaakt door AI)

Beroerte is een van de belangrijkste doodsoorzaken in de Verenigde Staten en volgens de Centers for Disease Control and Prevention neemt het aantal gevallen toe. Veel mensen vragen zich misschien af hoe ze hun risico kunnen verlagen, en een deel van de oplossing ligt mogelijk in uw nachtelijke gewoonten.

"Kleine, consistente gewoonten die we elke dag aannemen, kunnen een aanzienlijke impact hebben op het verminderen van ons risico op veel chronische ziekten, waaronder hartziekten en beroertes", zegt Dr. Simran Malhotra, MD.

Risicofactoren voor een beroerte die we kunnen beïnvloeden, zijn zaken die we zelf in de hand hebben. Denk bijvoorbeeld aan een dieet met veel vezels uit onbewerkte voeding, regelmatig bewegen, voldoende slapen en het beperken van schadelijke stoffen zoals tabak en alcohol.

Onderzoeken tonen aan dat maar liefst 84% van de beroertes verband houdt met leefstijlfactoren die u zelf kunt beïnvloeden.

Dat heeft deels te maken met uw werkgewoonten, maar wat u na het werk wel of niet doet, kan op de lange termijn ook invloed hebben op uw risico op een beroerte.

Hier zijn vier aanbevolen gewoontes voor het slapengaan die u moet vermijden om het risico op een beroerte te verkleinen:

Laat diner

Volgens Michelle Routhenstein, een gediplomeerd diëtist die gespecialiseerd is in hartgezondheid, kan laat op de avond eten een normaal onderdeel van uw dagelijkse routine zijn. Toch kan het gevaarlijk zijn voor de gezondheid van uw hersenen en hart.

"Laat eten kan het circadiane ritme van het lichaam verstoren en de bloeddruk en stofwisseling negatief beïnvloeden. Na verloop van tijd kunnen deze verstoringen het risico op hart- en vaatziekten, waaronder een beroerte, verhogen."

Uit het onderzoek bleek dat het eten van de laatste maaltijd van de dag na 21.00 uur gepaard ging met een hoger risico op een beroerte dan het eten van een vroeg diner. Een vergelijkbaar verhoogd risico werd ook geassocieerd met het eten van een laat ontbijt, wat suggereert dat het tijdstip van zowel de eerste als de laatste maaltijd een grotere rol speelt bij het risico op een beroerte.

Door er een gewoonte van te maken om eerder te eten, zowel 's ochtends als 's avonds, kunt u het natuurlijke ritme van uw lichaam ondersteunen en beroertes voorkomen.

Liggend op de bank

Na het avondeten kunt u 's avonds op de bank gaan liggen om te ontspannen, vooral na een drukke dag. Hoewel rust belangrijk is, kan te veel tijd besteden aan ontspannen 's avonds uw risico op een beroerte verhogen, vooral als u overdag veel hebt gezeten en zelfs als u jong bent.

Uit onderzoek is gebleken dat fysiek inactieve mensen onder de 60 die meer dan acht uur per dag tv-kijken, computers gebruiken of lezen, 3,5 keer meer kans hebben op een beroerte dan mensen die minder vrije tijd besteden aan zittende activiteiten.

Het goede nieuws is dat zelfs een kleine hoeveelheid beweging nuttig kan zijn. "Een wandeling van 20 minuten na het avondeten kan de spijsvertering bevorderen en tegelijkertijd de bloedsuikerspiegel optimaliseren", zegt Malhotra. "Dit kan het risico op prediabetes, diabetes, hoge bloeddruk en uiteindelijk hart- en vaatziekten en beroertes helpen verminderen."

Als u wandelt om uw risico op een beroerte te verminderen, kan het verhogen van uw snelheid nog meer helpen. Volgens een meta-analyse verminderde het verhogen van uw loopsnelheid met één kilometer per uur uw risico op een beroerte met 13%.

Drink een glaasje wijn voor het slapengaan

Als je avondroutine een of twee glazen wijn, bier of bourbon omvat, loop je mogelijk het risico op een beroerte, zonder dat je het doorhebt. Hoewel eerder onderzoek suggereerde dat alcohol drinken kan beschermen tegen beroertes, spreekt recent bewijs deze opvatting tegen.

"Alcohol verhoogt ontstekingen en veroorzaakt celschade", zegt dr. Troy Alexander-El. Een van de grootste internationale studies naar het risico op een beroerte toonde aan dat matige en hoge alcoholconsumptie geassocieerd was met een hoger risico op een beroerte.

Zelfs het drinken van vijf of meer drankjes per dag, slechts één keer per maand, verhoogt het risico. Daarom kan het vervangen van alcohol voor het slapengaan door een kop kruidenthee of een mocktail een eenvoudige manier zijn om het risico op een beroerte te verkleinen.

Blijf laat op

Laat opblijven om tv te kijken, je telefoon te checken of te werken doet misschien meer kwaad dan goed. "Slaap is een fundamentele pijler voor een lang leven en de meest onderschatte gewoonte", zegt Malhotra.

Onderzoek heeft aangetoond dat te veel of te weinig slapen het risico op een beroerte kan verhogen. Te veel slapen is echter nog schadelijker dan te weinig slapen.

Uit een meta-analyse bleek dat mensen die vijf uur of minder per nacht sliepen 33% meer kans hadden op een beroerte. Dat risico liep echter op tot 71% bij mensen die acht uur of meer per nacht sliepen.

Omdat zowel te weinig als te veel slaap problematisch kan zijn, is acht uur slaap per nacht een goed doel. Malhotra zegt dat het ook kan helpen om een consistente bedtijd en wektijd aan te houden, zelfs in het weekend.

Bron: https://baoquocte.vn/can-tranh-4-thoi-quen-vao-ban-dem-de-giam-nguy-co-dot-quy-320282.html