Wat is het beste tijdstip om te lunchen?

Voedingsdeskundigen beweren dat het tijdstip van de lunch net zo belangrijk is als wat we eten.

De Amerikaanse voedingsdeskundige Audra Wilson zegt dat het beste moment om te lunchen afhangt van wat je 's ochtends hebt gegeten. Idealiter zou je 4 tot 5 uur na het ontbijt moeten lunchen om je bloedsuikerspiegel stabiel te houden. Als je bijvoorbeeld om 7 uur 's ochtends ontbijt, kun je het beste tussen 11.00 en 12.00 uur lunchen, aldus het tijdschrift The Healthy .

Als je later luncht, neem dan een gezonde snack om je energie op peil te houden. Ideale snacks bevatten een combinatie van eiwitten, koolhydraten en gezonde vetten, zoals een appel met een handje noten of groenten. Eiwitten, vetten en vezels zorgen ervoor dat je langer een vol gevoel hebt.

De lunch dient 4-5 uur na het ontbijt te worden genuttigd en moet een voedzame maaltijd bevatten.

Foto: AI

Kies voor een formele lunch vergelijkbare voedzame gerechten om te voorkomen dat je tot het avondeten honger hebt. Een goede lunch zou bijvoorbeeld een proteïnesalade, een kom quinoa met groenten of een rolletje kip met avocado kunnen zijn. Al deze gerechten leveren een goede mix van essentiële voedingsstoffen.

Ook het avondeten moet ongeveer 4-5 uur na de lunch worden genuttigd om overeten 's avonds te voorkomen. Als je niet vroeg kunt dineren, kan een voedzaam tussendoortje in de middag helpen om de honger te stillen. Sommige experts adviseren om minstens 3 uur voor het slapengaan te stoppen met eten om een ​​stabiel gewicht en een stabiele bloedsuikerspiegel te behouden.

Een onderzoek uit 2023 van de Northwestern University (VS) benadrukte de effectiviteit van de tijdgebonden eetmethode en toonde aan dat deze net zo effectief is als calorieën tellen bij het beheersen van een dieet. Deze methode houdt in dat maaltijden over de dag worden verdeeld binnen een specifiek tijdsbestek, meestal tussen de 8 en 12 uur.

Wil je op een veilige manier afvallen? Probeer dan deze 5 methoden.

Dr. Shaina Alexandria, universitair docent preventieve geneeskunde aan de Northwestern University, merkt op dat calorieën tellen vaak vermoeiend is, terwijl tijdgebonden eten eenvoudiger is.

Kortom, letten op de klok om het juiste moment te kiezen om te eten, kan de strategie zijn die je nodig hebt voor een gezonde maag en een energieke dag.

Bron: https://thanhnien.vn/dau-la-thoi-diem-tot-nhat-de-an-trua-185250408165546005.htm