Snel vet verliezen over je hele lichaam: kies je voor fietsen of hardlopen?

Het verliezen van lichaamsvet is een doel voor veel mensen die sporten. Hardlopen en fietsen worden vaak gekozen omdat ze gemakkelijk uit te voeren zijn en veel calorieën verbranden. Elke vorm van lichaamsbeweging verbrandt echter een andere hoeveelheid calorieën en heeft een andere impact op het vetverliesproces.

Een belangrijk principe bij het afvallen is dat het aantal verbrande calorieën hoger moet zijn dan het aantal geconsumeerde calorieën. Wanneer dit het geval is, zal het lichaam opgeslagen vet gaan gebruiken als energiebron, aldus de gezondheidswebsite Verywell Health (VS).

De kracht die tijdens het fietsen op de knie- en enkelgewrichten wordt uitgeoefend, is lager dan de kracht die tijdens het hardlopen wordt uitgeoefend.

FOTO: AI

Hardlopen verbrandt in dezelfde tijdsperiode doorgaans meer calorieën dan fietsen. Dit komt doordat hardlopen een activiteit is waarbij het hele lichaamsgewicht wordt gebruikt. Elke stap vereist kracht om het lichaam op te tillen en vooruit te stuwen, waardoor meerdere spiergroepen tegelijkertijd aan het werk worden gezet. Grote spiergroepen zoals de quadriceps, hamstrings, bilspieren en kuiten zijn allemaal bij dit proces betrokken.

Naar schatting verbrand je met hardlopen zo'n 560 tot 1000 calorieën per uur, afhankelijk van snelheid en gewicht. Als je dus in korte tijd veel calorieën wilt verbranden, is hardlopen een betere optie.

Hoewel hardlopen doorgaans meer calorieën verbrandt, betekent dat niet dat fietsen minder effectief is voor vetverlies. Het verhogen van de snelheid of intensiteit kan het calorieverbruik ook aanzienlijk verlagen.

Volgens gegevens van het Harvard Health Publishing Center for Public Health Education (VS) verbrandt een persoon van ongeveer 70 kg die 30 minuten lang met een snelheid van ongeveer 8 km/u rent, zo'n 290 calorieën. Fietsen met een snelheid van ongeveer 19 km/u gedurende dezelfde tijd verbrandt daarentegen bijna evenveel calorieën.

Tijdens intensieve fietssessies kan het calorieverbruik nog verder toenemen. Zo kunnen er bijvoorbeeld tijdens een indoor cyclingles in ongeveer 30 minuten meer dan 300 calorieën worden verbrand.

Het vermogen om een ​​trainingsroutine vol te houden

Een andere cruciale factor bij vetverlies is het vermogen om een ​​consistent trainingsschema op de lange termijn vol te houden. Fietsen heeft in dit opzicht een duidelijk voordeel. Het is een oefening die minder druk op de gewrichten uitoefent, omdat het grootste deel van het lichaamsgewicht door het zadel wordt gedragen. Daardoor is de kracht die op de knieën en enkels wordt uitgeoefend lager dan bij hardlopen.

Daarentegen legt hardlopen aanzienlijke druk op de gewrichten. Elke stap kan een kracht uitoefenen op het kniegewricht die meerdere malen groter is dan het lichaamsgewicht. Voor beginners, mensen met overgewicht of mensen met gewrichtsproblemen kan langdurig hardlopen ongemak veroorzaken of het risico op blessures vergroten.

Bij het streven naar vetverlies is de totale hoeveelheid tijd die je besteedt aan sporten, gemeten in weken of maanden, de doorslaggevende factor. Daarom is het volgens Verywell Health van groot belang dat je een vorm van lichaamsbeweging kiest die je consistent kunt volhouden.

Bron: https://thanhnien.vn/giam-mo-nhanh-toan-than-nen-chon-dap-xe-hay-chay-bo-185260312193458116.htm