Wetenschap ontcijfert de trend van ‘Japans wandelen’

(Dan Tri) - Een nieuwe bewegingstrend uit Japan trekt wereldwijd de aandacht dankzij de eenvoud, het gemak van implementatie en de wetenschappelijk bewezen gezondheidsvoordelen. Men noemt het "wandelen in Japanse stijl".

Voor 'Japans wandelen' heb je geen sportschool of trainer nodig, alleen een stopwatch. Bovendien is de route ook geschikt voor mensen met beperkte loopruimte (Illustratie: Getty).

De Japanse wandelmethode, ook wel bekend als intermitterend wandelen met hoge intensiteit, vereist geen dure apparatuur, ingewikkelde technieken of veel tijd. Het ontwikkelt zich tot een effectieve optie om de fysieke gezondheid te verbeteren en veel chronische ziekten te voorkomen.

Deze methode is ontwikkeld door professor Hiroshi Nose en universitair hoofddocent Shizue Masuki aan de Shinshu Universiteit (Japan). In principe voert de beoefenaar een cyclus uit van 3 minuten snel wandelen, afgewisseld met 3 minuten langzaam wandelen.

Snel lopen wordt omschreven als "licht moeilijk", waardoor de beoefenaar een gesprek kan voeren, maar geen lang gesprek kan voeren. Langzaam lopen daarentegen is "gemakkelijk", waardoor een comfortabel gesprek mogelijk is.

Dit hele proces wordt gedurende 30 minuten per sessie herhaald en het wordt aanbevolen om dit minimaal 4 keer per week te doen.

Deze methode wordt gezien als een mildere versie van HIIT-oefeningen (High Intensity Interval Training) en vereist geen sportschool of trainer, alleen een stopwatch. Bovendien is de methode geschikt voor mensen met beperkte loopruimte.

Wetenschappelijk bewezen effectiviteit

Een onderzoek in Japan vergeleek twee groepen kandidaten: de ene groep deed aan Japans wandelen en de andere groep liep continu om het doel van 8.000 stappen per dag met een matige intensiteit te bereiken. De resultaten toonden aan dat de groep die Japans wandelen deed, een effectiever gewichtsverlies had.

Daarnaast verbeterde de lage bloeddruk aanzienlijk, vooral bij mensen van middelbare leeftijd en ouderen. Ook de beenspierkracht en de algehele conditie waren aanzienlijk verbeterd ten opzichte van de groep die normaal wandelde.

Daarnaast hebben langetermijnstudies aangetoond dat deze methode ook helpt bij het vertragen van de fysieke achteruitgang die met het ouder worden gepaard gaat. Hierdoor kunnen ouderen hun kwaliteit van leven en hun onafhankelijke mobiliteit behouden.

Hoewel de gezondheidsvoordelen duidelijk zijn, is het belangrijk om op te merken dat ongeveer 22% van de deelnemers het Japanse wandelprogramma niet heeft voltooid. Dit percentage was hoger dan dat van de standaard wandelgroep (17%).

Dit laat zien dat het nog steeds een uitdaging is om deze methode regelmatig vol te houden, vooral voor mensen die een zittend leven leiden of onderliggende medische aandoeningen hebben.

Vergelijk met het doel van “10.000 stappen per dag”

Uit onderzoek blijkt dat de effectiviteit van joggen niet alleen afhangt van het aantal stappen, maar ook van de intensiteit en regelmaat van de activiteit (Illustratie: Getty).

Hoewel het getal "10.000 stappen per dag" vaak wordt aangeprezen als de gouden standaard voor gezondheid, tonen recente studies aan dat effectiviteit niet alleen afhangt van het aantal stappen, maar ook van de intensiteit en regelmaat van de fysieke activiteit. Specifiek voor mensen ouder dan 60 is het ideale doel 6.000-8.000 stappen per dag, terwijl mensen jonger dan 60 zouden moeten streven naar 8.000-10.000 stappen per dag.

Er is momenteel geen direct bewijs dat wandelen in de Japanse stijl de levensduur verlengt. Maar het regelmatig uitoefenen van matige tot intensieve fysieke activiteit is een wetenschappelijk bevestigde factor die nauw verband houdt met de levensduur en het voorkomen van ziekten.

In een wereld waarin steeds meer mensen druk en sedentair zijn, is Japans wandelen een toegankelijke, kosteneffectieve en effectieve methode. Als je het regelmatig doet, kan het een geschikte keuze zijn voor mensen die hun cardiovasculaire gezondheid willen verbeteren, hun gewicht willen beheersen en op lange termijn fit willen blijven.

Bron: https://dantri.com.vn/khoa-hoc/khoa-hoc-giai-ma-trao-luu-di-bo-kieu-nhat-20250607074142739.htm