Stressbeheersing bij psoriasis

Psoriasispatiënten moeten ademhalingsoefeningen doen, leren hun spieren te ontspannen, met negatieve gedachten om te gaan, relaties op te bouwen en goed te slapen om stress onder controle te houden.

Volgens Dr. Pham Thi Uyen Nhi, adjunct-hoofd van de afdeling Algemene Planning van het Dermatologisch Ziekenhuis in Ho Chi Minh City, hebben angst en stress op vier manieren invloed op psoriasispatiënten: fysieke reacties zoals een snelle hartslag, maagklachten, spierspanning, een droge mond...; stemmingen en emoties zoals angst, vrees en paniek; vermijdingsgedrag; positief denken en een laag zelfbeeld.

Angst, stress of depressie hebben een negatieve invloed op de kwaliteit van leven van mensen met psoriasis en kunnen de ziekte uitlokken of verergeren. Om de ziekte goed onder controle te krijgen, is het noodzakelijk om bovenstaande negatieve psychische klachten onder controle te krijgen.

Hier zijn enkele methoden om mensen met psoriasis te helpen negatieve emoties te overwinnen:

Ademhalingsoefeningen

Als je angstig bent, verandert je ademhaling en wordt deze sneller en onregelmatiger. Ademhalingsoefeningen kunnen je stressreactie helpen verminderen.

De patiënt kan de ademhaling oefenen door één hand op de borst en één hand op de buik te leggen. Bij het inademen blijft de hand op de borst stil, terwijl de andere hand de buik naar beneden trekt om ruimte te creëren voor de longen om zich verder te openen. Oefen regelmatig ademhalen, door 1 tot 3 tellen in te ademen en vervolgens 3 tellen uit te ademen. Probeer de adem niet vast te houden of te diep in te ademen. Adem altijd normaal tussen diepe ademhalingen door.

Leer je spieren te ontspannen

Een manier om stress te verminderen is door spierontspanning te beoefenen. Spierontspanning helpt mensen om gevoelens van angst en vrees te verminderen. Spierontspanning houdt in dat je je concentreert op individuele spiergroepen, let op hoe ze aanvoelen wanneer ze gespannen en ontspannen zijn, en ontspant vervolgens elke spiergroep.

Soms helpt het om je situaties voor te stellen die je stress bezorgen of bang maken. Zo kun je er beter mee omgaan als je ze in het echte leven tegenkomt.

Door mogelijke reacties te visualiseren en te oefenen, zult u merken dat u gemakkelijker met situaties om kunt gaan die u bang maken.

Negatieve gedachten begrijpen en ermee omgaan

Mensen die depressief of angstig zijn, denken vaak veel negatiever over dingen na dan ze in werkelijkheid zijn. Deze gedachten zijn niet behulpzaam en kunnen leiden tot angst en zorgen, die je leven kunnen verstoren. Daarom is het belangrijk om te proberen deze gedachten te herkennen en ermee om te gaan.

Technieken die hierbij kunnen helpen zijn onder andere het stoppen van gedachten, methoden om gedachten af te leiden en het herkennen en veranderen van negatieve gedachten.

Relaties opbouwen

Relaties hebben een enorme impact op de kwaliteit van leven van mensen met psoriasis. Het opbouwen van goede relaties helpt ook bij het beheersen van depressie, angst en stress. Mensen met psoriasis kunnen zich richten op het opbouwen van relaties met familie, vrienden, collega's en het maken van nieuwe vrienden.

Sluit je aan bij psoriasis-ondersteuningsclubs

Clubs, niet-gouvernementele organisaties, groepen... zullen mensen met psoriasis ondersteunen, promoten, voorlichten en nuttige informatie verstrekken.

Welterusten

Om goed te slapen, moeten patiënten stimulerende middelen vermijden die slapeloosheid veroorzaken, zoals thee, koffie, koolzuurhoudende dranken... Neem een ontspannend bad voor het slapengaan en neem geen zorgen mee naar bed. Een diepe, voldoende slaap zorgt ervoor dat de geest de volgende ochtend energiek en comfortabel is.

Zoek medisch advies en ondersteuning

Als u zich nog steeds zorgen maakt of zich zorgen maakt over uw ziekte, kunt u met uw arts praten voor advies. U kunt op papier schrijven wat u voor de afspraak wilt vragen, en de arts zal uw vragen beantwoorden en u advies geven om uw zorgen en zorgen te verminderen.

Amerika en Italië

Bronlink