Wat moet je doen als je midden in de nacht wakker wordt en niet meer in slaap kunt vallen?

Stress, toiletbezoek, medicijnen en alcohol kunnen allemaal de slaap verstoren en ervoor zorgen dat u midden in de nacht wakker wordt.

Iedereen is wel eens midden in de nacht wakker geworden - Foto: FREEPIK

Women 's Health meldt dat ongeveer 31% van de mensen minstens drie nachten per week wakker wordt en bijna 8% moeite heeft om weer in slaap te vallen. Tot op zekere hoogte wordt iedereen midden in de nacht wakker. Het hoort bij het natuurlijke ritme van de slaapcyclus.

Is het normaal om midden in de nacht wakker te worden?

Er zijn veel redenen waarom u wakker wordt, van omgevingsfactoren zoals geluid of licht, de behoefte om naar het toilet te gaan, de stoffen die u voor het slapengaan inneemt, tot ernstigere aandoeningen zoals slaapapneu.

Als je de oorzaak kent, kun je voorkomen dat het in de toekomst opnieuw gebeurt. Als je bijvoorbeeld altijd midden in de nacht naar het toilet moet, beperk dan je vochtinname een paar uur voor het slapengaan.

Als je midden in de nacht plotseling wakker wordt, is het eerste wat je moet doen, niet op de klok kijken. Slapen is een psychologisch proces en naar de klok kijken kan een stressreactie veroorzaken.

Eigenlijk hoef je je niet al te veel zorgen te maken over één slapeloze nacht, zelfs niet als die vlak voor een belangrijke presentatie of sollicitatiegesprek plaatsvindt.

"Af en toe een slechte nachtrust is normaal, dus je hoeft je er niet al te veel zorgen over te maken", zegt dr. Shannon Sullivan, slaapspecialist bij het Sleep Medicine Center van Stanford Medicine (VS). Bovendien val je na een slechte nachtrust meestal makkelijker in slaap omdat je al moe genoeg bent.

Blijf niet in bed liggen als je niet kunt slapen.

Als je te lang in bed hebt gelegen en niet in slaap kunt vallen, kom dan uit bed, zegt Milena Pavlova, medisch directeur van het Sleep Research Center van het Mass General Brigham and Women's Hospital. "Te lang in bed blijven liggen zonder in slaap te vallen is contraproductief", legt ze uit, omdat je een psychologische associatie creëert tussen je bed en niet kunnen slapen.

Dim het licht om je circadiane ritme niet te verstoren en doe eenvoudige, ontspannende activiteiten. Je kunt een paar bladzijden van een boek lezen, wat lichte rek- en strekoefeningen doen, ademhalingsoefeningen doen, naar zachte muziek of een luisterboek luisteren, of zelfs de was vouwen. Deze kleine taken kunnen helpen om de stressvolle gedachten over het niet kunnen slapen te onderbreken.

Op een gegeven moment zul je merken dat je weer in slaap valt. Ga dan terug naar bed, haal diep adem en probeer opnieuw in slaap te vallen. Lukt het nog steeds niet, herhaal het proces dan totdat het wel lukt.

Als je slecht slaapt, neem dan je slaaphygiëne en -routine eens onder de loep. Door goede slaapgewoonten aan te leren, geef je je lichaam het signaal dat het tijd is om te gaan slapen, wat direct van invloed is op je vermogen om door te slapen.

Let op je omgeving. Je slaapkamer moet koel, donker en stil zijn, en je bed moet comfortabel zijn. Probeer ook een regelmatig bedtijdritueel aan te houden en doe ontspannende activiteiten. Het is beter om geen tv te kijken of je telefoon te gebruiken. Het is ook raadzaam om een ​​arts te raadplegen, vooral als het nachtelijk wakker worden enkele weken aanhoudt en je dagelijks leven verstoort.

OCHTENDGLOREN

Bron: https://tuoitre.vn/lam-gi-khi-thuc-giac-giua-dem-va-khong-the-ngu-lai-20251001180518857.htm