Slaapstoornissen - ‘Verborgen boosdoener’ verhoogt risico op beroerte bij jongeren, hoe voorkom je dit?

Beroertes zijn niet langer het 'voorrecht' van ouderen. De moderne levensstijl met stress, laat opblijven en verstoring van het circadiane ritme zorgt ervoor dat steeds meer jongeren last krijgen van chronische slaapstoornissen. Deskundigen waarschuwen dat onvoldoende slaap, onderbroken slaap of slaapapneu de hersenen en het cardiovasculaire systeem stilletjes kunnen beschadigen, waardoor beroertes eerder dan verwacht kunnen optreden.

1. Slaapstoornissen – nauw verbonden met het risico op een beroerte bij jongeren

Inhoud

1. Slaapstoornissen – nauw verbonden met het risico op een beroerte bij jongeren
1.1. Obstructief slaapapneu (OSA)
1.2. Chronische slapeloosheid
1.3. Slaapcircadiaanse ritmestoornissen
1.4. Rustelozebenensyndroom (RLS)
1.5. Overmatige slaperigheid, vooral overdag
2. Hoe beschadigen slaapstoornissen de hersenen en de gezondheid van het hart en de bloedvaten?
3. Waarom lopen jongeren tegenwoordig een groter risico op een beroerte?
4. Preventie: Herstel de slaap om de hersenen te beschermen

Uit diverse onderzoeken is gebleken dat bepaalde chronische slaapstoornissen een sterke voorbode zijn van een beroerte, vooral bij jongvolwassenen.

Hieronder staan de aandoeningen met de meest voor de hand liggende verbanden:

1.1. Obstructief slaapapneu (OSA)

OSA is een aandoening waarbij de ademhaling tijdens de slaap herhaaldelijk stopt, wat leidt tot een laag zuurstofgehalte in het bloed en een verhoogde bloeddruk 's nachts. Een meta-analyse gepubliceerd in Stroke toonde aan dat mensen met matige tot ernstige OSA een 2,5 tot 4 keer hoger risico op een ischemische beroerte hebben dan mensen zonder de aandoening.

1.2. Chronische slapeloosheid

Wanneer slapeloosheid aanhoudt, vooral bij mensen die minder dan 6 uur per nacht slapen, neemt het risico op een beroerte binnen 10 jaar na de follow-up met 54% toe (volgens Sleep Medicine Reviews ). Het belangrijkste mechanisme is te wijten aan verhoogde niveaus van het hormoon cortisol en een overactief sympathisch zenuwstelsel, wat leidt tot schade aan de bloedvatwanden.

Langdurige slapeloosheid vergroot het risico op hart- en vaatziekten en beroertes bij jongeren.

1.3. Slaapcircadiaanse ritmestoornissen

Het syndroom van de vertraagde slaapfase of onregelmatige slaap-waakcycli, veel voorkomend bij ploegendienstwerkers, wordt geassocieerd met een 1,8 keer hoger risico op een beroerte (volgens Chronobiology International ). Circadiaanse dyssynchronie leidt tot slechte slaapkwaliteit en negatieve cardiovasculaire effecten.

1.4. Rustelozebenensyndroom (RLS)

RLS veroorzaakt een drang om de benen te bewegen, vooral 's nachts, wat de slaap verstoort. Volgens Neurology hebben mensen met ernstige RLS een 1,5 keer hoger risico op een beroerte, vanwege de langdurige sympathische activatie en tijdelijke bloeddrukstijgingen.

1.5. Overmatige slaperigheid, vooral overdag

Te veel slaap (meer dan 9 uur per nacht) is ook slecht voor de gezondheid van de hersenen. Een studie in het American Journal of Epidemiology constateerde een 46% hoger risico op een beroerte in de groep die lang sliep, mogelijk als gevolg van de aanwezigheid van stofwisselingsstoornissen of onderliggende chronische ontstekingen.

2. Hoe beschadigen slaapstoornissen de hersenen en de gezondheid van het hart en de bloedvaten?

Slaap is een essentieel biologisch proces dat het lichaam helpt bij het reguleren van de bloeddruk, hartslag en de activiteit van het zenuwstelsel. Wanneer de slaap verstoord is, wordt de balans tussen het sympathische en parasympathische zenuwstelsel verstoord, waardoor het hart continu in een staat van "hoge alertheid" verkeert. Hierdoor stijgt de bloeddruk 's nachts, gaat het hart sneller kloppen en staan de bloedvaten langdurig onder grote druk.

Bovendien kan slaapgebrek of een slechte slaapkwaliteit ook leiden tot endotheeldisfunctie – de cellaag die de binnenkant van bloedvaten bekleedt, is verzwakt, waardoor de bloedvaten minder goed kunnen verwijden en de bloedstroom niet meer kan reguleren. Studies tonen ook aan dat mensen met chronische slapeloosheid meer oxidatieve stress en systemische ontstekingen hebben, wat leidt tot schade aan zenuwcellen en verhoogde plaquevorming.

Tegelijkertijd veroorzaken slaapstoornissen hypercoagulatie, waardoor de fibrinogeen- en geactiveerde bloedplaatjeswaarden stijgen en bloedstolsels zich gemakkelijker in de bloedvaten vormen. Wanneer deze bloedstolsels naar de hersenen reizen, kunnen ze een plotselinge afsluiting van de hersenen veroorzaken, wat kan leiden tot een ischemische beroerte.

Op de lange termijn heeft slechte slaap niet alleen invloed op het geheugen en de concentratie, maar verhoogt het ook het risico op hoge bloeddruk, hartritmestoornissen en atherosclerose - belangrijke onderliggende factoren die leiden tot beroertes en vasculaire dementie.

3. Waarom lopen jongeren tegenwoordig een groter risico op een beroerte?

Door de moderne tijd lopen jongeren steeds vaker het risico op een beroerte.

Werkstress, overmatig gebruik van elektronische apparaten en ploegendienst zijn stille slaapsaboteurs. Blauw licht van beeldschermen onderdrukt het hormoon melatonine, dat het circadiane ritme reguleert, waardoor de inslaaptijd wordt vertraagd en de totale slaapduur wordt verkort.

Bovendien belasten een dieet met veel zout, bewerkte voedingsmiddelen en een zittende levensstijl het hart zwaarder, bevorderen ze ontstekingen en verhogen ze de bloeddruk.

4. Preventie: Herstel de slaap om de hersenen te beschermen

Een groot deel van het risico op een beroerte dat verband houdt met slaapstoornissen, kan worden voorkomen als we de natuurlijke slaapkwaliteit van ons lichaam herstellen.

Enkele effectieve strategieën zijn:

Screening en behandeling van slaapapneu: CPAP-therapie vermindert de kans op herhaling van een beroerte, verbetert de zuurstofvoorziening van het bloed en de vaatfunctie.
Zorg voor een consistent slaapritme: Door elke dag op hetzelfde tijdstip te slapen en wakker te worden, stabiliseert u uw circadiane ritme en kunt u uw bloeddruk beter onder controle houden.
Beperk het gebruik van elektronische apparaten voor het slapengaan: vermijd telefoon- en computerschermen minimaal 1 uur voor het slapengaan. Dit bevordert de aanmaak van melatonine, waardoor u gemakkelijker in slaap valt en dieper slaapt.
Stressvermindering: ademhalingsoefeningen, yoga, mindfulness-meditatie en lichte aerobische oefeningen helpen de activering van het sympathische zenuwstelsel te verminderen, waardoor de slaapkwaliteit en de cardiovasculaire functie verbeteren.
Pas uw dieet aan: beperk de hoeveelheid zout, suiker en verzadigd vet. Eet niet 's avonds en eet meer groene groenten, volkoren granen en voedingsmiddelen die rijk zijn aan magnesium. Deze factoren spelen een rol bij het reguleren van uw slaap.

Slaapstoornissen zijn meer dan alleen een vervelende bijkomstigheid 's nachts; ze kunnen ook een stille factor zijn bij vaatschade en het risico op een beroerte. Leren "goed te slapen" is een van de eenvoudigste maar krachtigste verdedigingsmechanismen die je kunt inzetten om je hersenen, je hart – en je toekomst – te beschermen.