Wat te doen als het te warm is?

Deskundigen zeggen dat een warme douche een eenvoudige manier is om je aan te passen aan de zomerhitte, en een alternatief voor lichaamsbeweging op dagen met hoge buitentemperaturen.

De temperaturen stijgen in de zomer, waardoor fietsen, hardlopen en andere buitenactiviteiten lastig worden. Dit heeft gevolgen voor de trainingsschema's van veel mensen. Het nemen van een warm bad gedurende meerdere dagen achter elkaar of het dagelijks bezoeken van de sauna gedurende minstens een half uur is gunstig voor de gezondheid, met name voor sporters.

Aanpassen aan het weer

Bij warm weer produceert het lichaam interne warmte. Als er onvoldoende warmte wordt afgevoerd, bestaat het risico op hitte-uitputting of zelfs een hitteberoerte. Om deze warmte af te voeren, pompt het hart warm bloed vanuit de spieren naar de huid. Het lichaam transpireert ook om meer warmte kwijt te raken. Bij warm en vochtig weer lijkt dit proces echter de stijging van de interne lichaamstemperatuur niet bij te kunnen houden. Het hart gaat sneller kloppen, pompt meer bloed rond en er hoopt zich zweet op de huid op, waardoor elke stap zwaarder wordt en het lichaam steeds warmer wordt.

Door zich aan te passen aan de temperatuur, went het lichaam geleidelijk aan het sporten bij warm weer. Het bloedvolume neemt toe, waardoor de belasting van het hart afneemt. Ook begint het lichaam eerder en in grotere hoeveelheden te zweten, wat het gevoel van spanning vermindert wanneer de temperaturen stijgen.

Dit aanpassingsproces is niet eenvoudig. Atleten hebben doorgaans zo'n 10 zware trainingen nodig met een geleidelijk oplopende intensiteit, uitgevoerd op het warmste moment van de dag. Dit is een zwaar trainingsschema, ongeschikt voor de gemiddelde persoon. Een eenvoudigere aanpak is om een warme douche te nemen.

De vrouw ligt te weken in een badkuip. Foto: Freepik — De vrouw ligt te weken in een badkuip. Foto: *Freepik*

Een warm bad nemen is net als sporten.

Andrew Greenfield, een expert bij Baptist California, zegt dat baden in warm water een passieve methode is om te acclimatiseren aan de temperatuur. Normaal gesproken maakt het lichaam geen onderscheid tussen opwarmen door inspanning en blootstelling aan warm water of stoom. De spieren worden onbewust warmer, de hartslag stijgt en de transpiratie neemt toe. Daarom kan deze methode helpen om te acclimatiseren aan de hitte.

In een onderzoek uit 2015 lieten wetenschappers 17 gezonde mannen 40 minuten lang op een loopband rennen met een matige snelheid in een sportschool met normale temperatuur. Daarna moesten de proefpersonen zich onderdompelen in water tot aan hun nek, met een temperatuur van 33 °C gedurende de eerste 40 minuten en 40 °C gedurende de volgende 40 minuten.

De resultaten toonden aan dat onderdompeling in heet water de vrijwilligers hielp zich beter aan te passen. Tijdens het sporten in het laboratorium met hoge temperaturen begonnen ze sneller te zweten en hadden ze het minder warm dan de controlegroep. Ze legden ook een langere afstand af, zoals gemeten op de loopband.

Sindsdien hebben wetenschappers de methode getest op talloze vrijwilligers van verschillende leeftijden. Een onderzoek uit 2021 wees uit dat 30 minuten weken in koud water na het sporten, gevolgd door 30 minuten in warm water, mensen hielp om beter aan temperatuurschommelingen te wennen.

Michael Zurawlew, onderzoeker bij Liverpool John Moores, adviseert een watertemperatuur van 40 °C voor wie een warm bad wil nemen. De ideale duur voor de eerste keer is 20 minuten, die vervolgens geleidelijk kan worden verlengd.

"Als u zich duizelig, licht in het hoofd of misselijk begint te voelen, stop dan en stap voorzichtig uit het bad," zei hij.

Volgens Zurawlew moet je sporten en het zweet laten opdrogen voordat je gaat douchen, het bad tot aan je nek vullen en je ontspannen.

Thuc Linh (volgens de Washington Post )

Bronlink