Een optimale stofwisseling zorgt ervoor dat het lichaam meer calorieën verbrandt, waardoor het gewicht beter onder controle blijft. Om het lichaam te helpen gedurende de dag meer calorieën te verbranden, kunnen mensen de volgende methoden toepassen.
Gewichtheffen zorgt er niet alleen voor dat u meer spieren opbouwt, maar zorgt er ook voor dat uw lichaam gedurende de dag meer calorieën verbrandt.
Doe krachtoefeningen
Gewichtheffen is een zeer goede krachtoefening voor het lichaam. Afhankelijk van je voorkeuren combineer je pull-ups, push-ups, squats, borst- en schouderoefeningen en andere spiergroepen in het lichaam. Deze krachtoefeningen helpen spierweefsel om meer calorieën te verbranden in rust. Krachttraining helpt niet alleen om spieren groter en sterker te maken, maar verhoogt ook de stofwisseling in rust, aldus de gezondheidswebsite Healthline (VS).
Drink voldoende water
Voldoende water drinken is niet alleen goed voor het behoud van een gezonde huid, maar speelt ook een belangrijke rol bij het verhogen van de ruststofwisseling. Een betere stofwisseling betekent dat je meer calorieën verbrandt.
Probeer minstens 2 liter water per dag te drinken en overweeg dranken die de stofwisseling stimuleren, zoals groene thee. Groene thee is rijk aan catechines, antioxidanten die het lichaam helpen meer calorieën te verbranden.
Eet veel eiwitten
Voldoende eiwitten in je dagelijkse voeding is essentieel voor spieropbouw. Het verteren van eiwitten kost ons lichaam meer energie dan het verteren van vetten en koolhydraten. Meer eiwitten eten helpt het lichaam dus ook om gedurende de dag meer calorieën te verbranden.
Het opnemen van eiwitrijke voedingsmiddelen in je dagelijkse voeding kan je metabolisme een boost geven. Voedingsmiddelen zoals zalm, eieren, bonen en mager vlees zijn goede opties voor gezonde eiwitten.
Zorg voor voldoende slaap
Hoe druk we het ook hebben, we moeten proberen elke nacht 7-9 uur te slapen. Voldoende slaap zorgt voor een gezonde stofwisseling.
Veel mensen onderschatten vaak de rol van slaap in de stofwisseling. Ze sporten bijvoorbeeld hard, maar blijven laat op en krijgen daardoor te weinig slaap. Gebrek aan slaap kan de hormoonbalans in het lichaam verstoren, wat leidt tot meer honger en een vertraagde stofwisseling.
Eet pittig
Het klinkt misschien vreemd, maar het eten van pittig eten kan je metabolisme tijdelijk een boost geven. Dit komt doordat bepaalde stoffen de snelheid waarmee je lichaam calorieën verbrandt, stimuleren.
Profiteer van lichaamsbeweging
Mensen die de hele dag veel zitten, raken al snel in een staat van lethargie en gebrek aan alertheid. Sta dan op en beweeg. Als het mogelijk is, zou iedereen moeten lopen in plaats van de lift te nemen, en fietsen in plaats van motorrijden. Al deze activiteiten, hoe klein ook, helpen het lichaam om meer calorieën te verbranden en de stofwisseling de hele dag op een hoog niveau te houden, aldus Healthline .
Bronlink
Reactie (0)