Le Van Tuan onthult hoe je VM Quy Nhon kunt veroveren

Het geheim van de overwinning van Le Van Tuan, tweevoudig VM Quy Nhon-kampioen, ligt in het aanpassen aan de hitte, bergopwaarts hardlopen en regelmatig water drinken.

VM Quy Nhon is Le Van Tuans favoriete race in het VnExpress Marathon-systeem. In de afgelopen twee seizoenen, in 2020 en 2022, won de 39-jarige hardloper het kampioenschap. Ongeveer een maand voor het vierde seizoen trainde hij hard met als doel het kampioenschap voor de derde keer te winnen.

Le Van Tuan gelooft dat de kenmerken van VM Quy Nhon het warme weer en de hoge luchtvochtigheid zijn, dus aanpassing aan de training is erg belangrijk. Elke week traint hij altijd op een later tijdstip dan normaal. Hoewel de trainingsfrequentie laag is, slechts ongeveer 60 minuten, is deze trainingssessie belangrijk. Deze moet minstens een maand voor het toernooi worden volgehouden, zodat het lichaam kan wennen aan de hoge temperatuur. Daarnaast wisselt hij af met aanvullende HIT-trainingen (High Intensity Training) om de tolerantiedrempel van het lichaam te verhogen en het uithoudingsvermogen te vergroten.

Het parcours van de VM Quy Nhon-race loopt over zes opeenvolgende bruggen, waaronder de bijna 7 km lange Thi Nai-brug. Veel bruggen betekenen meerdere opeenvolgende bergop- en bergafwaartse stukken. Volgens Le Van Tuan zou het trainingsschema vóór de race ook heuvelloopoefeningen moeten bevatten. Deze oefeningen kunnen worden gedaan op een loopband, door de trap op te lopen of te oefenen op een korte helling van 100 tot 200 meter. De methode is om snel bergop te rennen en vervolgens te wandelen om te ontspannen of langzaam bergaf te rennen, en dit meerdere keren te herhalen, afhankelijk van je eigen gezondheidsgevoel. "Een maand voor de race is een belangrijk moment. Hardlopers hebben in feite maar drie weken de tijd om op hoge intensiteit te trainen; de laatste week is een lichte training om het lichaam te ontspannen en de fysieke conditie te herstellen", aldus de mannelijke hardloper.

Le Van Tuan passeerde de finishlijn bij VM Quy Nhon 2022. Foto: VM

De race is ongeveer 15 km lang en heeft vrijwel geen schaduw van bomen of huizen. De open baan is inspirerend, maar ook uitdagend voor lopers die minder dan 5 of minder dan 6 lopen. Als de zon opkomt, stijgt de temperatuur snel en waait de wind constant. Lopers beginnen de effecten van de zon en de wind te voelen zodra ze de Thi Nai-brug bereiken. Omdat het parcours in beide richtingen loopt, zullen er momenten zijn waarop de wind uit de tegenovergestelde richting waait. Hoewel de wind uit de tegenovergestelde richting een koel gevoel geeft, hebben lopers meer kracht nodig tijdens het rennen.

Hydratatie is een belangrijke factor. Le Van Tuan adviseert hardlopers om geen waterposten over te slaan, foam pads in de rug te plaatsen en water te gieten om het lichaam af te koelen. De wedstrijdkleding moet ook lange mouwen hebben, met een hoed en een zonnebril om de zon te vermijden. De tas moet gevuld zijn met gel, zout en elektrolyten voor gebruik indien nodig. "Het is mogelijk om te keren bij de Thi Nai-brug, veel mensen zullen mentaal worstelen om te stoppen of door te gaan. Het belangrijkste is om het lichaam te voelen, overdrijf het niet. Marathon is een proces van langdurige opbouw, zonder goede voorbereiding raad ik hardlopers nog steeds aan om te stoppen voor de veiligheid en om blessures te voorkomen", aldus de nationale atleet.

De hardloper rent door de zandduinen van Phuong Mai, volledig zonder schaduw. Foto: VM

Le Van Tuan adviseert atleten om de strategie toe te passen om de tweede helft sneller te lopen dan de eerste helft. Voor atleten die een doel van minder dan 4 uur nastreven, is het raadzaam om de eerste helft in een tempo van 5:52 te lopen, de tweede helft in een tempo van 5:40-5:30. Atleten die streven naar minder dan 5 uur nastreven, moeten de eerste helft in een tempo van 7:15 lopen en de tweede helft in een tempo van 6:53.

In 2020 won Le Van Tuan het toernooi met een tijd van 2:33:07. Twee jaar later was zijn prestatie 2:36:37. Tot op heden is hij nog steeds de enige die twee keer op rij een toernooi in het VM-systeem heeft gewonnen. Met de start van het seizoen op 11 juni wil de 39-jarige loper zijn eerdere prestatie overtreffen. Volgens hem is het streven om zijn eigen grenzen te verleggen belangrijker dan prijzen. Zolang hij sterk genoeg is, wil hij nog steeds nieuwe mijlpalen bereiken.

Door te concurreren met sterke tegenstanders in het VnExpress Marathon-systeem bewijst Tuan zijn inzet en doorzettingsvermogen. Vergeleken met een paar jaar geleden is het aantal goede atleten snel toegenomen, met veel jonge, snelle, sterke en veelbelovende atleten. Gezien de huidige ontwikkelingssnelheid gelooft Le Van Tuan dat de prestaties van de Vietnamese marathon binnenkort zullen verbeteren.

Naast de atletiekbaan richt de Binh Duong -loper zich op het opzetten van een bedrijf voor de ontwikkeling van de marathongemeenschap. Hij hoopt dat de nieuwe koers meer mensen zal inspireren en aantrekken om te sporten en voor hun gezondheid te zorgen. "Ik wil een gezonde gemeenschap opbouwen, nieuwe talenten voor de hardloopgemeenschap ontdekken en een kleine bijdrage leveren aan de ontwikkeling van de sport in het land", zei hij.

VnExpress Marathon Sparling Quy Nhon seizoen 4 vond plaats op 11 juni. De race trok 10.000 lopers. Dit jaar zijn de organisatoren van plan niet veel aan het parcours te veranderen, maar behouden ze de typische kenmerken zoals de Xuan Dieu-kustweg, de Thi Nai-brug en het Phuong Mai-windpark. Dit is de eerste race in het systeem waarbij finishers een pet en broek dragen voor de hele en halve marathon.

Hoai Phuong

Bronlink