Voordelen van een dutje en hoe je het correct doet

Een kort dutje overdag kan ervoor zorgen dat u zich energieker, mentaal alerter en ontspannender voelt.

Volgens Michelle Drerup, een Amerikaanse psycholoog en deskundige op het gebied van slaapgedragsstoornissen, profiteert u van de vele voordelen van een goed dutje voor zowel lichaam als geest.

Volgens de Cleveland Clinic is het echter belangrijk dat u net genoeg slaapt om u comfortabel te voelen, maar niet zo lang dat uw lichaam in een diepe slaap valt en u het natuurlijke slaperigheidsgevoel in de avond verliest.

Een goed dutje kan veel voordelen bieden voor zowel lichaam als geest.

Foto: AI

Voordelen van een dutje

Een kort dutje verhoogt de concentratie, verkort de reactietijd en verbetert het logisch redeneervermogen.

Mensen die de gewoonte hebben om te dutten, onthouden nieuwe informatie vaak beter. Bovendien helpt dutten om prikkelbaarheid en impulsiviteit te verminderen en om rustiger te zijn bij lastige taken gedurende de dag.

Voor ouderen worden de voordelen van dutjes nog belangrijker. Naarmate we ouder worden, wordt de nachtrust vaak lichter en gemakkelijker te onderbreken. Veel ouderen worden 's nachts meerdere keren wakker en slapen niet meer zo diep als voorheen. Daarom is dutjes een oplossing om hen te helpen hun activiteit en alertheid overdag te behouden.

Tips voor een kwalitatief dutje

Voor een effectief dutje moet het kort zijn, 15 tot 30 minuten is ideaal. Dit is voldoende tijd voor het lichaam om zich verfrist te voelen zonder in de diepe slaapfase te vallen die de geest traag maakt bij het ontwaken.

Als u te lang slaapt, kan het lichaam moeite hebben om het werkritme te hervinden. Dit kan ook van invloed zijn op de nachtrust.

Te laat op de dag een dutje doen, kan het moeilijker maken om 's avonds in slaap te vallen. Mensen met een regelmatig slaapschema moeten vermijden om na 14.00 of 15.00 uur te gaan slapen.

Mensen die in de nachtdienst werken, kunnen door een kort dutje te doen voordat de dienst begint, hun lichaam alert houden en zich beter kunnen concentreren.

Voor degenen die van plan zijn om lange afstanden te rijden, is een kort dutje voor vertrek een verstandige keuze om de veiligheid te waarborgen.

Kan een dutje de nachtrust vervangen?

Een dutje is geen vervanging voor nachtrust. Volwassenen hebben elke nacht 7 tot 9 uur slaap nodig om gezond te blijven.

Een goede nachtrust zorgt ervoor dat het lichaam energie behoudt, het immuunsysteem wordt versterkt en het risico op hart- en vaatziekten, obesitas en vele andere ziekten afneemt.

Voldoende slaap helpt ook om de geest te stabiliseren en het vermogen om overdag continu te werken te behouden. Als je alleen maar dutjes neemt om het slaapgebrek 's nachts te compenseren, profiteert het lichaam niet van alle voordelen die slaap met zich meebrengt.

Bron: https://thanhnien.vn/loi-ich-cua-giac-ngu-trua-va-cach-thuc-hien-dung-18525092317501726.htm