Slapeloosheid, en dan met name chronische slapeloosheid, zorgt er niet alleen voor dat u voortdurend moe bent en geen energie hebt, maar is ook een 'verborgen boosdoener' die de veroudering van de hersenen versnelt en het risico op dementie en veel andere gevaarlijke ziekten vergroot.
Slecht slapen - een vroeg waarschuwingssignaal voor cognitieve achteruitgang
Volgens de medische definitie is chronische slapeloosheid een aandoening waarbij je minstens drie dagen per week moeilijk kunt slapen en die langer dan drie maanden aanhoudt. Dit is niet zomaar een slaapstoornis, maar kan ook een vroeg waarschuwingssignaal zijn voor een neurologische aandoening.
Tijdens diepe slaap organiseert en bewaart de hersenen herinneringen en consolideert ze kennis. Slechte slaapkwaliteit verstoort dit proces, waardoor de patiënt minder geconcentreerd en vergeetachtig wordt.
Uit een onderzoek gepubliceerd in het tijdschrift Neurology, waarin bijna 2.800 gezonde ouderen gedurende meer dan vijf jaar werden gevolgd, bleek dat mensen met chronische slapeloosheid een 40 procent hoger risico hadden op milde cognitieve stoornissen (MCI) of dementie dan de andere groep.
De resultaten toonden ook aan dat langdurig slaapgebrek de hersenen met vier jaar kan laten verouderen. CT-scans lieten een ophoping zien van amyloïde plaques en wittestofafwijkingen – veranderingen die kenmerkend zijn voor de ziekte van Alzheimer.
Deskundigen waarschuwen daarom: chronische slapeloosheid is niet zomaar een voorbijgaand symptoom, maar kan het 'beginpunt' zijn van ernstige geheugenstoornissen op latere leeftijd.
Andere ernstige gevolgen van langdurige slapeloosheid
Slapeloosheid tast niet alleen het geheugen aan, maar heeft ook een reeks gevolgen voor de fysieke en mentale gezondheid. De meest voorkomende schadelijke effecten zijn:
Stemmingswisselingen, prikkelbaarheid
Gebrek aan slaap maakt het lichaam moe, wat leidt tot een negatieve stemming. Mensen met slapeloosheid worden vaak snel boos, reageren overdreven en hebben moeite met het beheersen van hun emoties, wat van invloed is op sociale relaties.
Verhoogd risico op depressie
Minder dan 6 uur slapen per nacht verhoogt het risico op depressie aanzienlijk. Chronisch slaapgebrek leidt tot een slechte geestelijke gezondheid en creëert de voorwaarden voor het ontstaan van angst- en stemmingsstoornissen.
Verzwakt immuunsysteem
Tijdens de slaap scheidt het lichaam cytokinen af - stoffen die nodig zijn voor het immuunsysteem. Slaapgebrek vermindert de cytokineproductie, waardoor het lichaam vatbaarder wordt voor ziekten en het langer duurt om te herstellen van een ziekte.
Hartziekten en beroertes
Veel studies tonen aan dat slapeloosheid nauw verband houdt met hoge bloeddruk, hartfalen en atherosclerose. De World Stroke Association waarschuwt: jongeren met frequente slapeloosheid (18-34 jaar) hebben een 8 keer hoger risico op een beroerte dan mensen die voldoende slapen.
Stofwisselingsstoornissen, risico op diabetes
Gebrek aan slaap veroorzaakt een disbalans in de hormonen insuline en cortisol, wat leidt tot stoornissen in de bloedsuikerspiegel en een verhoogd risico op obesitas en diabetes type 2.
Wat kun je doen om uit de slapeloosheidspiraal te komen?
Chronische slapeloosheid moet vroeg worden onderzocht en behandeld. Naast de adviezen van de arts kunt u uw slaap echter ook proactief verbeteren met eenvoudige gewoontes.
Creëer een "biologisch ritme" voor het lichaam
Probeer op dezelfde tijd naar bed te gaan en op te staan, zelfs in het weekend. Slaap overdag niet te lang uit, gebruik je telefoon niet voor het slapengaan en beperk cafeïne en alcohol in de avond.
Eten en drinken ter ondersteuning van de slaap
Sommige voedingsmiddelen zoals zalm, amandelen, kiwi of walnoten zijn rijk aan voedingsstoffen die de aanmaak van melatonine bevorderen - het hormoon dat de slaap reguleert. Vermijd vet eten, snoep of bewerkt voedsel 's avonds.
Dankzij de kracht van kruiden
Kamillethee, lotusthee en passiebloemthee worden al lang gebruikt als natuurlijke kalmerende middelen. Daarnaast is aangetoond dat ginkgo biloba en bosbes de bloedcirculatie in de hersenen verbeteren, wat de slaapkwaliteit ten goede komt.
Laat de natuurlijke geur uw slaap verzachten
Essentiële oliën van lavendel, jasmijn of citroengras hebben een ontspannende werking op de zenuwen, waardoor je gemakkelijker in slaap valt. Een beetje etherische olie in de slaapkamer kan de ruimte omtoveren tot een echte rustplek.
Bewegen om te “ontstressen”
Regelmatig bewegen is niet alleen goed voor je hartgezondheid, maar helpt je ook om dieper te slapen. Wandel elke dag 30 minuten stevig door, doe yoga of zwem, en je zult merken dat je slaap vanzelf beter wordt.
Bron: https://www.vietnamplus.vn/mat-ngu-man-tinh-day-nhanh-qua-trinh-lao-hoa-nao-va-tang-nguy-co-mat-tri-post1061708.vnp
Reactie (0)