Chronische slapeloosheid versnelt de veroudering van de hersenen en verhoogt het risico op dementie.

Slapeloosheid, met name chronische slapeloosheid, zorgt er niet alleen voor dat je constant moe en energieloos bent, maar is ook een "verborgen boosdoener" die de veroudering van de hersenen versnelt en het risico op dementie en vele andere gevaarlijke ziekten vergroot.

Slechte slaap is een vroeg waarschuwingssignaal voor cognitieve achteruitgang.

Volgens de medische definitie is chronische slapeloosheid een aandoening die wordt gekenmerkt door slaapproblemen gedurende minstens 3 dagen per week en die langer dan 3 maanden aanhoudt. Dit is niet zomaar een slaapstoornis, maar kan ook een vroeg waarschuwingssignaal zijn voor een neurologische aandoening.

Tijdens de diepe slaap organiseert en bewaart het brein herinneringen en consolideert het leervermogen. Een slechte slaapkwaliteit verstoort dit proces, wat leidt tot verminderde concentratie en vergeetachtigheid.

Een studie gepubliceerd in het tijdschrift Neurology, waarbij bijna 2800 gezonde ouderen meer dan 5 jaar werden gevolgd, toonde aan dat mensen met chronische slapeloosheid een 40% hoger risico hadden op milde cognitieve stoornissen (MCI) of dementie in vergelijking met de controlegroep.

De resultaten gaven ook aan dat chronische slapeloosheid de veroudering van de hersenen met wel vier jaar kan versnellen. CT-scans lieten de ophoping van amyloïde plaques en schade aan de witte stof zien – veranderingen die kenmerkend zijn voor de ziekte van Alzheimer.

Chronische slapeloosheid kan het beginpunt zijn van ernstige geheugenstoornissen op latere leeftijd. (Afbeelding: iStock)

Dit heeft ertoe geleid dat deskundigen waarschuwen dat chronische slapeloosheid niet slechts een tijdelijk symptoom is, maar het beginpunt kan zijn van ernstige geheugenstoornissen op latere leeftijd.

Andere ernstige gevolgen van langdurige slapeloosheid.

Slapeloosheid tast niet alleen het geheugen aan, maar leidt ook tot een reeks negatieve gevolgen voor de lichamelijke en geestelijke gezondheid. De meest voorkomende schadelijke effecten zijn onder andere:

Stemmingwisselingen, snel geïrriteerd.

Slaapgebrek leidt tot vermoeidheid en een negatieve stemming. Mensen die aan slapeloosheid lijden, zijn vaak prikkelbaar, reageren overdreven en hebben moeite hun emoties te beheersen, wat hun sociale relaties beïnvloedt.

Verhoogd risico op depressie

Minder dan 6 uur slaap per nacht verhoogt het risico op depressie aanzienlijk. Chronisch slaapgebrek schaadt de geestelijke gezondheid en creëert een voedingsbodem voor angststoornissen en andere emotionele problemen.

Verzwakt immuunsysteem

Tijdens de slaap maakt het lichaam cytokinen aan, stoffen die essentieel zijn voor de immuunfunctie. Slaapgebrek vermindert de cytokineproductie, waardoor het lichaam vatbaarder wordt voor ziekte en langzamer herstelt.

Slapeloosheid heeft veel negatieve gevolgen voor de gezondheid. (Afbeelding: iStock)

Hart- en vaatziekten en beroerte

Talrijke studies tonen aan dat slapeloosheid nauw samenhangt met hoge bloeddruk, hartfalen en atherosclerose. De World Stroke Organization waarschuwt dat jongeren (18-34 jaar) die regelmatig last hebben van slapeloosheid een acht keer hoger risico op een beroerte hebben dan degenen die voldoende slapen.

Stofwisselingsstoornissen, verhoogd risico op diabetes.

Slaapgebrek verstoort het evenwicht tussen de hormonen insuline en cortisol, wat leidt tot een verstoorde bloedsuikerhuishouding en een verhoogd risico op obesitas en diabetes type 2.

Wat kan ik doen om uit de vicieuze cirkel van slapeloosheid te komen?

Chronische slapeloosheid vereist een vroege diagnose en behandeling. Naast een behandelplan van een arts kunt u echter ook zelf uw slaap verbeteren door middel van eenvoudige gewoonten.

Creëer een "circadiaans ritme" voor je lichaam.

Probeer elke dag, ook in het weekend, op hetzelfde tijdstip naar bed te gaan en op te staan. Vermijd te lang uitslapen overdag, gebruik je telefoon niet voor het slapengaan en beperk cafeïne en alcohol 's avonds.

Het eten en drinken van voedingsmiddelen die de slaap bevorderen.

Bepaalde voedingsmiddelen, zoals zalm, amandelen, kiwi en walnoten, zijn rijk aan voedingsstoffen die de aanmaak van melatonine bevorderen – het hormoon dat de slaap reguleert. Vermijd 's avonds vette gerechten, zoetigheden en bewerkte voedingsmiddelen.

Dankzij de kracht van kruiden

Kamillethee, lotuszaadthee en passiebloemthee worden al lange tijd gebruikt als natuurlijke middelen om ontspanning te bevorderen. Daarnaast is aangetoond dat ginkgo biloba en bosbessen de bloedcirculatie in de hersenen verbeteren, wat bijdraagt aan een betere slaapkwaliteit.

Laat natuurlijke geuren je slaap bevorderen.

Essentiële oliën van lavendel, jasmijn of citroengras hebben een ontspannend effect op de zenuwen, waardoor je gemakkelijker in slaap valt. Een paar druppels essentiële olie in de slaapkamer kunnen de ruimte veranderen in een ware oase van rust.

Bewegen helpt stress te verlichten.

Regelmatig bewegen is niet alleen goed voor de hart- en vaatgezondheid, maar helpt je ook om beter te slapen. Door elke dag 30 minuten stevig te wandelen, yoga te doen of te zwemmen, val je op een meer natuurlijke manier in slaap.

(Vietnam+)

Bron: https://www.vietnamplus.vn/mat-ngu-man-tinh-day-nhanh-qua-trinh-lao-hoa-nao-va-tang-nguy-co-mat-tri-post1061708.vnp