Een effectieve oefening die meerdere spiergroepen aanspreekt.

Begin uw dag met gezondheidsnieuws ; u kunt ook deze artikelen bekijken: Opvallend gekleurde urine kan wijzen op leverziekte; Nieuw onderzoek onthult ideale slaapkamertemperatuur voor een betere nachtrust ; Man blind aan één oog door onverwachte oorzaak...

Welke andere spieren worden, naast de buikspieren, nog meer versterkt door de plankoefening?

Voorheen werden crunches beschouwd als dé ultieme oefening voor het versterken van de buikspieren. Maar tegenwoordig zijn veel mensen, naast crunches, overgestapt op planks. Planks trainen niet alleen de buikspieren, maar ook veel andere spiergroepen.

Plankoefeningen bestaan ​​in vele vormen en variaties. Sporters kiezen de vorm die het beste bij hen past. De plank met gestrekte armen is echter misschien wel de moeilijkste en meest veeleisende oefening.

Plankoefeningen trainen niet alleen de buikspieren, maar ook veel andere spiergroepen in het lichaam.

De plankoefening met gestrekte armen begint in een positie alsof je je voorbereidt op een push-up. Het hele lichaam wordt ondersteund door de handen en tenen, en de armen moeten gestrekt blijven. Beide benen moeten recht naar achteren gestrekt zijn en de voeten op heupbreedte van elkaar.

Bij de plankoefening moet de rug en heupen recht blijven, niet gebogen. Begin met planken met gestrekte armen en oefen dit eerst 10 tot 30 seconden, waarna de duur geleidelijk wordt verlengd.

Naast het trainen van de buikspieren, traint de plank ook veel andere spiergroepen in het lichaam. Sterker nog, correct uitgevoerd is de plank een oefening voor het hele lichaam die bijna elke spiergroep van top tot teen aanspreekt. Lezers kunnen meer informatie over dit onderwerp vinden in het gezondheidsgedeelte van dit artikel van 18 februari .

Urine met een opvallende kleur kan wijzen op een leveraandoening.

De kleur van je urine kan veel over je gezondheid onthullen. Hier zijn enkele nuttige feiten over urine, gedeeld door experts.

Normaal gesproken varieert de kleur van urine, afhankelijk van de hoeveelheid water die wordt gedronken, van licht strogeel tot donkergeel. Er zijn echter enkele kleuren waar je op moet letten. Met name roze of oranje urine kan wijzen op een ernstig gezondheidsprobleem.

Rode, roze of oranje urine kan wijzen op een leverprobleem.

Expert Chris Dubberley, die momenteel in het Verenigd Koninkrijk werkt, waarschuwt dat rode, roze of oranje urine kan wijzen op leverproblemen. Oranje urine is een teken van een ophoping van bilirubine in het bloed, wat optreedt wanneer de lever niet goed functioneert.

Als oranje urine gepaard gaat met symptomen zoals geelzucht (verkleuring van de huid en ogen) en lichtgekleurde ontlasting, kan dit wijzen op problemen met de galwegen of de lever. Geelzucht die bij volwassenen begint, kan volgens de Amerikaanse medische website Healthline ook oranje urine veroorzaken.

De Urology Foundation in het Verenigd Koninkrijk adviseert: Donkere of oranje urine kan wijzen op een leverprobleem. Raadpleeg direct een arts.

Roze of rode urine kan ook wijzen op bloed in de urine, wat een teken kan zijn van ernstigere gezondheidsproblemen. Raadpleeg zo snel mogelijk een arts als uw urine donker van kleur is. Meer informatie over dit onderwerp is vanaf 18 februari te vinden op de gezondheidspagina .

Nieuw onderzoek wijst uit wat de ideale slaapkamertemperatuur is voor een goede nachtrust.

Nieuw onderzoek wijst uit dat de ideale slaapkamertemperatuur voor ouderen om goed te slapen tussen de 20 en 25 graden Celsius ligt.

Naast een gezond dieet, lichaamsbeweging en een gezonde levensstijl is voldoende slaap een van de fundamenten voor een goede gezondheid.

Volgens nieuw onderzoek in het tijdschrift Science of the Total Environment heeft de temperatuur invloed op de slaapkwaliteit. Door de temperatuur aan te passen aan een geschikt niveau kunt u beter slapen en uw gezondheid verbeteren.

De optimale slaaptemperatuur in de slaapkamer van een oudere ligt tussen de 20 en 25 graden Celsius.

De omgevingstemperatuur is een belangrijke factor om in slaap te vallen en door te slapen.

Dr. Sudha Tallavajhula, een neurowetenschapper gespecialiseerd in slaap, zei: "Aan het begin van de slaap sturen omgevingslicht en temperatuur signalen naar het lichaam om neurotransmitters vrij te geven die het inslaapproces beïnvloeden. Tijdens de slaap schommelt onze lichaamstemperatuur op verschillende niveaus."

In een onderzoek dat is gepubliceerd in het tijdschrift Science of the Total Environment , droegen deelnemers slaaptrackers en omgevingssensoren. Deze apparaten registreerden de slaapduur, slaapefficiëntie en mate van slaperigheid. Onderzoekers verzamelden gegevens van 50 ouderen en informatie over hun slaapomgeving.

Uit de bevindingen blijkt dat de slaapefficiëntie met 5 tot 10% afneemt wanneer de temperatuur stijgt van 25°C naar 30°C. Begin je dag goed met gezondheidsnieuws en lees meer in dit artikel!

Bronlink: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-mot-bai-tap-the-duc-tac-dong-nhieu-nhom-co-185240217171450012.htm